reguli
Chiar și cei mai buni sportivi ar avea probleme de recuperare dacă nu ar mânca corect după antrenamentele grele, precum și după competiții. Corpurile lor cheltuiesc cantități uriașe de energie, săruri, minerale și vitamine în timp ce încearcă să obțină cele mai bune rezultate posibile. Prin urmare, obținerea unei cantități suficiente de alimente adecvate și de calitate își propune să compenseze toată energia și nutrienții cheltuiți. Acest lucru este esențial pentru buna funcționare a întregului corp. Cu toate acestea, nu toți sportivii își dau seama cum ar trebui să mănânce după antrenament. De aceea, vă vom prezenta regulile de bază ale nutriției restauratoare post-antrenament.

30 de minute după antrenament

La 30 de minute după ce ați terminat antrenamentul, luați o masă ușoară. Nu întârziați această masă mai mult de 45 de minute după ce ați terminat antrenamentul. În primele 30 de minute, trebuie să vă încărcați corpul cu carbohidrați suficient de repede, pentru că atunci corpul dumneavoastră are cel mai mult nevoie de ei. De asemenea, ar fi bine să consumi o cantitate mică de proteine ​​digerabile rapid, care combinate cu carbohidrați te vor afecta și mai bine. De exemplu, aceasta ar putea fi de 30-40 de grame de carbohidrați sub formă de orez alb, banane, pâine albă, chiar și ceva dulce ar fi o sursă bună de carbohidrați rapizi în acest moment. De asemenea, 10-20 de grame de proteine ​​din zer vor stimula sinteza proteinelor, sau așa spune știința.

60-90 minute după antrenament

Aceasta este următoarea ta masă importantă și lasă-o să fie mai abundentă decât cea precedentă, dar după două ore. În această dietă ar trebui să obțineți suficienți carbohidrați și din nou proteine ​​digerabile rapid. De exemplu, o astfel de dietă poate fi:

Piept de pui cu orez alb sau cartofi dulci, plus broccoli sau alte legume
Turcia cu mazăre verde,
Pește cu cartofi și legume
Consumați aproximativ 30-40 de grame de proteine ​​și aproximativ 50-80 de grame de carbohidrați.

3-4 ore după antrenament

La trei-patru ore după antrenament, ar trebui să faceți din nou o masă. Probabil știți că a mânca la fiecare trei până la patru ore este alegerea optimă atât pentru sportivi, cât și pentru oricine dorește să-și construiască mușchi frumoși. Prin urmare, în acest moment, faceți-vă dieta obișnuită cu aceleași proporții menționate mai sus, cu alimente precum pui, curcan, carne de vită sau niște pește gras combinat cu orez și legume, poate sandvișuri și salate, combinate corespunzător. Din nou, vizează 30-40 de grame de proteine ​​și 50-80 de grame de carbohidrați.

De asemenea, rețineți că apa potabilă este esențială pentru a sublinia importanța, iar unii nutriționiști folosesc fraza „Nu ți-e foame, îți este sete”. Apa este esențială pentru buna funcționare a celulelor din orice corp, nu o înlocuiți cu diverse băuturi zaharoase, beți apă potabilă normală. Beți cu moderare, desigur, pentru a vă satisface setea, nu vărsați cantități excesive de apă, doar pentru că cineva a spus asta, să știți că consumul excesiv de apă poate fi, de asemenea, dăunător, chiar periculos.