Începând cu 21.10.2020, citiți în 8 minute.

oprește

"Minunat să crești!" - Fiecare dintre noi a auzit această dorință de la o vârstă fragedă. Și toată lumea a acceptat-o ​​cu bucurie. Înălțimea mare este considerată un avantaj, un semn de sănătate și forță. Și pentru un cadou, pentru o înzestrare genetică. Chiar este așa? Fie că creșterea poate fi afectată sau orice am face, este scris în ADN-ul nostru?

Există două etape principale de creștere la o persoană normală. Primul este de la naștere până la vârsta de doi ani și este asociat cu adaptarea rapidă a corpului la mediu și independența și autonomia acestuia - nou-născutul trebuie să crească rapid și să înceapă să meargă, să mănânce numai. Următorul vârf al creșterii umane este între 11 și 14 ani pentru fete și 13 până la 17 ani pentru băieți, atunci când cresc rapid și apar caracteristicile lor sexuale.

Oamenii ating „vârful oaselor” la maturitate, la vârsta de 20 de ani. Spunem os, deoarece creșterea depinde în primul rând de alungirea scheletului uman. După vârsta de 20 de ani, capacitatea oaselor de a crește este minimă. La bătrânețe, apar și boli osoase obișnuite, cum ar fi osteoporoza. Acestea duc la degradarea țesutului osos, care se accelerează în timp și perturbă zone importante ale osului, inclusiv creșterea.

Cum are loc creșterea?

Pur și simplu, osul are o zonă de creștere la capetele sale (glandele pineale), în care se formează ceva de genul cartilajului în timpul creșterii active. Acest cartilaj se calcifică, se osifică. În cele din urmă devine parte a osului în sine și creșterea se oprește.

Cine influențează creșterea? De ce la unii este unul, la alții este diferit?

Principalul factor aici este hormonii. Un grup dintre ei efectuează așa-numitul. morfogeneza în organism, adică aproximativ vorbind, îi afectează forma și dimensiunea. Primul dintre acestea este hormonul somatotrop. Un hormon major al glandei pituitare, este, de asemenea, responsabil pentru creștere. Concentrația sa ridicată crește cartilajul osului și încetinește calcificarea. Este, de asemenea, un factor major care determină întârzierea „închiderii” glandei pineale. Cu alte cuvinte, concentrația sa în timpul pubertății depinde de cât timp și cât de mare va crește o persoană.

Un alt hormon cu efect pronunțat asupra creșterii este testosteronul. Hormonul sexual masculin, secretat la femei în cantități minime, afectează pozitiv metabolismul osos. Cu toate acestea, concentrația sa mare închide receptorii osoși pentru hormonul somatotrop și astfel poate provoca oprirea prematură a creșterii.

Atenţie! În practică, acest lucru înseamnă că aportul de steroizi, cel mai adesea precursori și derivați de testosteron, este foarte probabil să oprească creșterea.!

Glandele tiroide și paratiroide afectează, de asemenea, procesul. De exemplu, hormonul tiroidian este crucial pentru metabolismul normal al proteinelor și al altor os. Hormonul paratiroidian paratiroidian afectează metabolismul calciului osos. Cu toate acestea, influența lor este secundară și abaterile pot afecta mai degrabă procesul de creștere.

Genetică, genetică și genetică din nou. Iată ce ne vine în minte când citim aceste rânduri. Totul pare să conducă acolo. Hormonii și echilibrul hormonal, o anumită vârstă de creștere. totul pare predestinat. Este corect?

"O comparație între părinți și copii sau între gemeni identici și frăți arată că factorii genetici predetermină 60% până la 80% din diferențele dintre masa osoasă individuală de vârf. Moștenirea masei osoase depinde cel mai probabil de mai multe gene care nu au fost încă identificate, dar sunt studiate pe larg în mai multe centre de cercetare din întreaga lume. Trebuie subliniat faptul că, având în vedere rolul eredității, factorii stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, pot fi adesea subestimați. "

Această afirmație schimbă dramatic direcția gândurilor noastre. Evident, la fel ca toate celelalte funcții ale corpului, creșterea este dependentă de tipul genetic, dar este influențată și de mediu (fenotip). Factorii menționați sunt activitatea fizică și nutriția.

Este posibil ca sportul să afecteze creșterea?

Da. Oasele sunt supuse forței gravitaționale, este principalul lor obstacol în calea creșterii, mai întâi îl depășesc pe drumul lor „în sus” în toate formele sale - greutatea corporală, gravitația pe osul însuși și altele. O serie de sporturi se „luptă” cu el. Iată ce adaugă profesorul despre această problemă:

"Oasele tinere răspund mai eficient la mișcare decât oasele persoanelor în vârstă. Cele mai preferate sunt exercițiile antigravitaționale (cele care contracarează gravitația) - mersul pe jos, gimnastică, aerobic, jocuri cu minge, sporturi competitive, dans. Copiii și adolescenții care fac mișcare în mod regulat prezintă o creștere semnificativă a masei osoase. "

Prin urmare, sporturi precum baschet, volei, sărituri, pârghii, dans, înot și altele la bătrânețe pot avea un efect benefic semnificativ asupra creșterii sistemului osos. Există, de asemenea, vești neplăcute pentru fanii sportului de fitness și de forță. Ridicarea forței, lupta și alte sporturi măresc forța gravitațională pe oase și, dacă este făcută prea intens sau prea intens, poate afecta negativ creșterea. Folosește-le cu cumpătare!

Și cum afectează mâncarea?

Conexiunea aici este clară. Oasele cresc în mod similar cu mușchii: caută un metabolism accelerat și elemente nutritive și elemente de construcție adecvate. Nutriția sportivă de mai multe ori pe zi, combinată cu substanțe nutritive adecvate va avea un efect benefic asupra dezvoltării lor. Atâta timp cât conține ceea ce au nevoie. Și au nevoie de:

  • Calciul - calciul este un element extrem de important conținut în produsele lactate și un element cheie al oaselor, fiind implicat, de exemplu, în contracția musculară.
  • Fosforul - un element important pentru organismul viu, bazat pe ADN. Și, desigur, în construcția sistemului osos. O puteți obține, de exemplu, din produse din pește.
  • Vitamina D - o vitamină care promovează sinteza calciului. O puteți obține și prin alimente, dar chiar și expunerea directă la soare va ajuta pielea să o sintetizeze singură.

Acestea sunt elementele de bază. Luați sfatul: nu exagerați! Aportul de minerale, în special din surse artificiale și în cantități excesive, poate avea exact efectul opus: duce la creșterea scăzută. Încercați să obțineți minimul necesar și, prin alimente, să nu căutați doze maxime! Nutriția și stilul de viață pot afecta, de asemenea, negativ creșterea. Exemple în acest sens sunt:

  • Bauturi nealcoolice. S-a demonstrat că utilizarea frecventă a unor ape nealcoolice reduce absorbția calciului în oase, deci creșterea redusă și masa osoasă redusă și flexibilă.
  • Alcool: Nu există studii la copii, dar la adulți s-a constatat că sprijină osteoporoza (descompunerea oaselor). Vă sfătuim să o evitați.
  • Tutun: nu s-a dovedit o legătură directă, dar se crede că fumatul activează anumiți hormoni catabolici care interferează cu formarea masei osoase în ansamblu.

Deci, pentru a rezuma: Baza creșterii dvs. este creșterea sistemului osos. Este cel mai probabil să îl puteți influența activ în adolescență, până la 20 de ani. Modalitățile de influență sunt prin sport fără efort fizic greu, nutriție adecvată și evitarea oricăror influențe nocive, cum ar fi fumatul, alcoolul și altele. La această vârstă corpul tău este prea activ hormonal și doar îți dirijează creșterea, este de așteptat doar să-l ajuți.

Chiar dacă ați trecut de această vârstă, nu ar trebui să disperați. Mai este ceva de realizat. Chiar dacă nu mai puteți crește, lucrul pentru a crește oasele corpului este o investiție care vă va ajuta să evitați modificările scheletice dăunătoare și degradante în timp.