Până acum, bine. Și apoi?
Din 08.09.2011, citiți în 2 minute.
După naștere, aveți nevoie de ceva timp fără sport pentru a permite corpului să se odihnească și să se refacă, pentru a restabili mușchii abdominali și oasele pelvine. Nu reveniți imediat la aceeași intensitate și durată a exercițiilor fizice ca înainte de naștere, dar nu ratați beneficiile pe care vi le oferă sportul, pe lângă strângerea și pierderea în greutate câștigate în timpul sarcinii.
Acestea previn „depresia postpartum”, ajută la formarea lor, refac mai repede mușchii și oasele, îți oferă energie.
Asigurați-vă că, cu exerciții fizice și dietă adecvate după naștere, puteți obține atât figura dorită, cât și un spirit vesel.!
Restabilitorul sau așa-numitul perioada postpartum este perioada în care corpul revine treptat la starea și funcțiile sale înainte de sarcină.
Primele zile și luni după naștere sunt destul de dificile, dar pentru a putea avea grijă pe deplin de bebeluș, aveți nevoie de o recuperare rapidă, care trebuie să fie cuprinzătoare.
Este de o importanță capitală să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, combinată cu exerciții fizice moderate, care vă vor ajuta să ieșiți mai repede din starea de posibilă depresie postpartum și să intrați în forma fizică dorită.
Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un specialist înainte de a începe sportul, deoarece în diferite tipuri de naștere și posibile complicații, timpul necesar stabilizării corpului este diferit.
De asemenea, este important pentru sporturile postpartum dacă alăptați, deoarece efortul fizic greu poate duce la o reducere semnificativă a cantității de lapte eliberat.
De aceea este extrem de important să alegeți sportul potrivit pentru cazul dvs.
Cu cât te întorci mai repede la sală după sarcină, cu atât mai bine.
Dar pentru un antrenament de succes este important care a fost nașterea: cu o secțiune, normală etc.
Cel mai bine este să consultați un medic sportiv cu privire la natura exactă a exercițiilor pe care le faceți.
În general, antrenamentul nu este de așteptat să fie prea special, trebuie doar să evitați zonele cu probleme după operație și sarcini grele.
Rețineți o caracteristică: după naștere, este posibil ca mușchii abdominali să se fi schimbat.
Nu vă grăbiți să le încărcați, mai ales că cheia pierderii în greutate nu constă în numărul de apăsări abdominale, ci în dieta dvs.
Cu cât reușiți mai repede să vă întoarceți la sport, cu atât vă așteaptă mai mult succes cu revenirea la o formă bună.
- Nutriție pentru sănătate și sarcină Belcho Hristov - Suplimente dietetice pentru fitness
- Nutriție în timpul și după sarcină - Fantastico
- Creșterea se oprește la înălțime dacă facem fitness BB-Team
- După supraalimentarea BB-Team forum
- Nutriție în timpul sarcinii - programe și diete de fitness - de Bogomil Yordanov