Dacă ați început vreodată un program de exerciții fizice pentru a pierde în greutate doar pentru a descoperi că vă îngrășați, nu sunteți singuri.

greutate

Această schimbare de scară nu înseamnă neapărat că faci ceva greșit și nici nu înseamnă că mergi în direcția greșită. Pot exista unele motive evidente și mai puțin evidente pe care le măriți.

Chiar te îngrași?

Primul pas este să determinați dacă ceea ce câștigați este grăsime, mușchi sau apă.

Mușchiul este mai gros decât grăsimea, dar ocupă mai puțin spațiu. Aceasta înseamnă că, dacă câștigi mușchi, poți să te îngrași chiar și atunci când ai slăbit. Este normal pentru mulți dintre noi să slăbim centimetri, chiar dacă nu slăbim .

Un alt vinovat este retenția de apă. Există o teorie conform căreia corpul va reține de fapt apa atunci când facem exerciții, nu numai ca parte a procesului de vindecare, ci și ca metodă de a introduce glicogen în organism într-un mod mai eficient. Un sistem de combustibil mai eficient înseamnă că puteți transporta câteva kilograme de apă.

Oricum ar fi, scala nu vă poate spune despre asta, deci nu este întotdeauna cel mai bun mod de a măsura progresul. O opțiune este să uitați cântarul, cel puțin pentru o vreme, și să vă testați greutatea corporală de către un antrenor în sala de gimnastică. Dar dacă aceasta nu este o opțiune, luați măsurători în diferite părți ale corpului în mod regulat. Dacă pierzi jumătate de centimetru, ești pe drumul cel bun.

Dacă v-ați măsurat în diferite moduri și ați constatat că mergeți într-adevăr într-o direcție greșită, luați ceva timp pentru a parcurge următoarele opțiuni - poate fi necesar să faceți câteva mici modificări în dieta dvs. pentru a vedea rezultate mai bune.

Motive pentru care s-ar putea să te îngrași

1) Mănâncă prea multe calorii

Poate părea evident, dar uneori mâncăm mai mult după ce începem un program de antrenament pentru a compensa arderea acelor calorii în plus.

Cei mai mulți dintre noi credem că mâncăm o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, dar dacă nu ții un jurnal alimentar, nu știi câte calorii consumi cu adevărat.

Majoritatea oamenilor sunt surprinși când încep să conducă o revistă și încep să colecteze calorii. Aproape întotdeauna se dovedește a fi mai mult decât credeau. Păstrați un jurnal alimentar cel puțin o săptămână sau utilizați un site de urmărire online, cum ar fi FitWatch, pentru a afla ce și cât mâncați.

Dacă este prea mult, puteți face modificări în dieta dvs. pentru a vă reduce caloriile. Și încearcă să eviți să crezi că poți mânca orice vrei pentru că faci tot acest exercițiu extraordinar. Pentru a slăbi, trebuie totuși să vă monitorizați caloriile.

2. Să nu mănânci suficiente calorii

Acest lucru poate părea opusul, dar consumul de prea puține calorii vă poate încetini eforturile de a pierde grăsimi.

La fel ca Cathy Leman, nutriționist înregistrat și creator al NutriFit! spune: „Dacă există o restricție calorică serioasă, organismul poate contracara această reducere încetinind metabolismul”. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține corpul, mai ales dacă ați crescut activitatea.

3. Nu acorda corpului tau timp sa reactioneze

Doar pentru că începi să faci mișcare nu înseamnă întotdeauna că corpul tău va reacționa imediat.

După cum spune Kathy Lehmann, „În unele cazuri, corpul trebuie numit„ recalibrare ”.

Acordați-vă câteva săptămâni, chiar luni, pentru a permite corpului dumneavoastră să reacționeze la ceea ce faceți. Nu v-ați îngrășat peste noapte și cu siguranță nu o veți pierde peste noapte. Și amintiți-vă că trebuie să faceți mișcare și să reduceți caloriile de cele mai multe ori pentru a vedea schimbări cu adevărat semnificative. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces liniar. Uneori pierzi și atunci se întâmplă ceva - o boală sau vătămare care îți schimbă planurile și te duce puțin înapoi.

Acest lucru este normal și trebuie să îl încorporezi în planul tău.

4. Opriți toate afecțiunile medicale

Deși nu toată lumea suferă de probleme cu tiroida, ele pot provoca creșterea în greutate și pierderea în greutate.

Dacă într-adevăr credeți că mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu, creând un deficit caloric de care trebuie să slăbiți, acum este momentul să vă consultați medicul. Verificați tiroida și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați care ar putea afecta capacitatea corpului de a pierde în greutate.

Rețineți că vârsta poate fi, de asemenea, un factor în scăderea lentă în greutate. Este regretabil faptul că îmbătrânirea înseamnă că este mult mai greu să slăbești atunci când metabolismul nostru se schimbă. Nu este ceva ce greșești, un alt lucru la care trebuie să fii atent.

5. Câștigi mușchi mai repede decât pierzi grăsime

Dacă pareți că îmbătrâniți după ce începeți antrenamentul cu greutăți, se poate datora faptului că nu pierdeți grăsimea corporală la fel de repede pe cât vă construiți mușchii, ca o problemă obișnuită.

Genetica poate juca un rol; unii oameni eliberează mușchii mai ușor decât alții. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., nu încetați antrenamentul. În schimb, puteți să vă reglați pur și simplu programul pentru a vă asigura că obțineți suficiente exerciții de rezistență la inimă pentru a promova pierderea în greutate și a vă concentra antrenamentele de formare a forței, păstrând indicii între 12-16.

Oricare ar fi motivul creșterii în greutate, nu renunțați la exerciții. Aceasta este adesea o situație temporară, care va fi corectată dacă pur și simplu continuați și, dacă nu, nu renunțați la tot acel mare timp de exerciții pe care l-ați pus împreună.

Luați în considerare angajarea unui antrenor sau întâlnirea cu un nutriționist pentru a vă ajuta să vă schimbați antrenamentele și dieta. Uneori, nu aveți nevoie decât de câteva modificări diferite.