Acest oligoelement important ne poate face subțiri și puternici

Aflați motivele pentru care ați luat mai mult crom.

Dacă doriți o talie mai mică pentru o vacanță la mare, nu subestimați acest mineral. Este important pentru buna funcționare a insulinei. Susține absorbția glucozei de către celule și duce astfel la pierderea în greutate. Deoarece insulina este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor după masă, aportul de crom, pe lângă o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați, ajută la menținerea grăsimilor în afara locurilor corpului, în special în jurul taliei.

pentru
Stridiile și midiile sunt una dintre cele mai fiabile surse de crom

Oamenii de știință americani au descoperit că atunci când oamenii iau mai mult crom, metabolismul lor funcționează mult mai eficient și acest lucru ajută la un corp subțire și mușchi puternici.

2. Ajută la controlul foametei

Insulina stimulează secreția hormonului grelină, care ne împinge să mâncăm din ce în ce mai mult. Grelina încetinește, de asemenea, reacția la leptină: hormonul care semnalează când am mâncat suficient. Cromul ajută împotriva acestui dezechilibru, precum și să nu experimenteze foamea nejustificată între mese. Cromul este un mineral foarte util pentru persoanele care au decis să renunțe la zahăr. Mineralul ajută la menținerea echilibrului în organism în timpul tranziției de la un corp care arde zahăr și carbohidrați la un corp care arde grăsimi.

Mai multe beneficii pentru sănătate

Se crede că cromul are un efect, deși nu foarte mare, asupra menținerii colesterolului normal și a trigliceridelor din sânge. Studiile arată o reducere de aproximativ 10% a colesterolului și aproximativ 2% trigliceride dacă se ia suficient crom.

Datorită efectului pe care cromul îl are asupra insulinei, acest mineral poate susține și sănătatea oaselor în timpul și după menopauză. Când insulina nu funcționează corect, aceasta poate duce la slăbirea țesutului osos și osteoporoză. De asemenea, cromul ajută la combaterea rezistenței la insulină, făcând regenerarea osoasă mai eficientă.

Cele mai bune surse de crom:

Majoritatea produselor conțin cantități de crom, deși nu foarte semnificative. Iată alimentele în care mineralul este în cantități mai mari:

Stridiile și midiile sunt una dintre cele mai fiabile surse de crom, conținând 32 mcg și, respectiv, 31 mcg într-o porție medie. Cantitatea zilnică necesară de mineral este de aproximativ 200 mcg și, deoarece se găsește în cantități mici în majoritatea alimentelor, este important să mâncați o dietă variată.

Broccoli este una dintre cele mai bogate surse vegetale de crom. Cu o mare parte din acesta puteți obține aproape jumătate din cantitatea de mineral de care aveți nevoie pentru o zi. Pentru a menține conținutul de substanțe nutritive în cantități optime, este bine să consumați această legumă crudă sau ușor aburită. Dacă mâncați o salată dintr-o mână de spanac, suplimentată cu generozitate cu fasole verde și o mână de roșii, veți lua aproximativ 14% din doza zilnică necesară de crom.

- Mănâncă pâine și bea bere

Drojdia de bere este multă sursă bună de crom . Și dacă mâncați pâine integrală, sau făcută din secară sau orz - va fi și mai bine, deoarece aceste boabe au și crom, deși nu prea mult. Dar cu o felie puteți obține 2-3 mcg de mineral, mai mult sau mai puțin același lucru este într-o cană de bere.