cantități

Ah, zahărul ăla! Nu este ușor să fii catalogat drept inamicul numărul unu al sănătății publice și al fitnessului, dar în ciuda tuturor lucrurilor oribile pe care le auzim despre zahăr, continuăm să abuzăm de el.

Desigur, putem da vina pe stilul nostru de viață agitat, stresul și uneori nevoia copleșitoare de a mânca ceva dulce.

Cu toate acestea, Serviciul Național de Sănătate al SUA avertizează că zahărul, precum și îndulcitorii precum stevia și mierea, nu ar trebui să consume mai mult de 5% din aportul zilnic de calorii.

Acest lucru face 30 de grame pe zi pentru toți cei peste 11 ani și fără probleme suplimentare de greutate.

Potrivit Serviciului de Sănătate din SUA, mulți oameni - atât în ​​America, cât și în Europa - depășesc această normă și uneori o fac complet fără să știe. De exemplu, pentru adolescenți, consumul de zahăr sub formă de alimente dăunătoare reprezintă 14% din aportul zilnic de alimente și calorii. Și, împreună cu aportul crescut de zahăr, apar probleme precum supraponderalitatea și diabetul.

Dar chiar dacă credeți că urmați o dietă strictă și echilibrată în care zahărul este minimizat, s-ar putea să vă înșelați. O grămadă de alimente și băuturi pe care le considerăm sănătoase, conțin cantități neașteptate de zahăr și îndulcitori și vă sabotează în secret și insidios eforturile de a mânca în mod sensibil. Aici sunt câțiva dintre ei.

Cereale

Ce masă mai sănătoasă dimineața decât un castron de cereale pentru micul dejun cu puțin lapte? Conține fibre, o serie de substanțe utile și mult zahăr. Majoritatea acestor produse sunt publicitate ca fiind echilibrate și chiar dietetice, dar dacă citiți eticheta cu atenție, veți realiza că acesta este doar un truc inteligent de marketing.

Să nu uităm că unele tipuri de cereale vin cu fructe uscate adăugate, miere sau bucăți de ciocolată, care transportă imperceptibil tot mai mult zahăr peste aportul zilnic necesar. Cu un castron cu un astfel de produs puteți lua peste 11 grame de zahăr și îndulcitori fără să vă gândiți măcar.

Prin urmare, pentru un început puternic de zi, alegeți tărâțe de ovăz cu conținut scăzut de calorii sau ouă amestecate.

Blocuri „sănătoase”

Și sunt de obicei prezentate ca dietetice și utile, ambalate cu substanțe utile care vă oferă energie și o cantitate moderată de calorii atunci când aveți nevoie de ele. De fapt, acest lucru nu este cazul, mai ales în cazul mărcilor mai populare, care nu subliniază ingredientele cele mai sănătoase și de cea mai bună calitate.

Astfel, blocul, care se presupune că este util pentru a mânca după-amiaza, se dovedește a fi plin de sirop de zahăr, glucoză, fructe uscate măcinate sau îndulcitori, care vor da un gust mai tentant. Mai bine căutați ceva care este cu siguranță bun pentru dieta dvs., cum ar fi o mână de nuci sau un pahar de iaurt.

Carne cu marinată din belșug

Carnea nu conține practic zahăr în sine, deci este considerată o alegere excelentă într-o serie de diete. Pentru a face friptura sau pieptul de pui mai apetisant, de obicei folosim condimente și marinate și aici este probabil să punem prea mult zahăr fără să ne gândim măcar la asta.

Totul se întâmplă imperceptibil - adăugați puțină miere pentru o dulceață plăcută, apoi puțin sos picant, puțin sos de grătar pentru lux și carnea dvs. se dovedește a fi rulată în produse, fiecare dintre ele conținând mult zahăr și îndulcitori.

Cantitatea este și mai mare în carnea cu marinată gata, la care ajungem în magazin pentru a economisi timp și efort. Nu știți ce este în sosul în care plutesc friptura sau creveții, așa că salvați-l. Pariați pe condimente verzi proaspete sau uscate și aveți grijă cu sosurile.

Fructe uscate

Multe diete permit consumul de fructe uscate cu ideea că înlocuiesc bombele cu calorii precum ciocolata, prăjiturile și produsele de patiserie și totuși îți satisfac foamea de dulciuri. De aceea, în supermarket sau în magazinul cu fructe cu coajă lemnoasă ajungi cu îndrăzneală la fructele uscate cu ideea că faci ceva bun pentru corpul tău - atât mâncând gem, cât și nu dăunător.

De fapt, fructele uscate sunt departe de a fi dietetice și sănătoase. Multe soiuri conțin până la 70% zahăr și sunt, de asemenea, rulate în făină îndulcită pentru a facilita depozitarea.

Nu este nevoie să limitați complet fructele uscate, dar fiți atenți în cantități și limitați-vă la o mână.

Iaurturi de fructe

Majoritatea persoanelor care își urmează dieta îndeaproape știu deja că iaurturile de fructe în ambalaje colorate și vesele sunt departe de ideea de mâncare sănătoasă. Cu toate acestea, până în prezent există cei care le consideră o alternativă relativ sănătoasă. Ce ar putea fi atât de caloric - este iaurtul cu un pic de fructe și arome adăugate?

De fapt, acest tip de lapte de desert nu conține de obicei aproape niciun fruct, dar este generos cu zahăr și conservanți. Cu o găleată de 250 de grame este posibil să înghiți 19 grame de zahăr, ceea ce reprezintă o cantitate imensă.

Dacă doriți să mâncați iaurt în combinație cu fructe - cel mai bine este să amestecați singur ingredientele și să folosiți fructe proaspete. Nu adăugați produse suplimentare, cum ar fi miere și siropuri, pentru a nu crește caloriile.

Luați cu noi într-o călătorie pentru o formă mai bună, o viață mai sănătoasă și mai activă Intră în Shape Vol. 2, găsind materiale mai utile, întâlniți participanții și antrenorii noștri și găsiți inspirație aici.