Pentru a fi într-o formă bună, un atlet are nevoie de forță, rezistență, concentrare, agilitate, viteză, echilibru și coordonare bine dezvoltate. Și cea mai scurtă modalitate de a dezvolta perfect aceste abilități se numește crossfit.

crossfit

Unul dintre puținele locuri din Plovdiv unde puteți vedea live crossfit-ul „aventurii” este sala de box a stadionului Lokomotiv. Ora este 17.30 și echipa se adună. Antrenamentul începe cu o scurtă încălzire.

Apoi merge la partea „extremă” și alternează între sprinturi, găleți, flotări, flotări de ridicare, genuflexiuni, împușcături, urcare pe frânghie, apăsări abdominale, sărituri ... Privit din lateral, un antrenament crossfit arată ca un amalgam exagerat dintr-o varietate de metodologii. Echipa este supusă unui test de rezistență totală, iar cel mai important este viteza de execuție. Și, desigur, competiția dintre participanți.

„În fiecare zi încărcăm o altă parte a corpului. Este important să știm că, pentru a avea rezultate, instruirea trebuie să fie regulată. După o lună sau două, se poate observa efectul acestora. Dar mai întâi, corpul însuși trebuie să se adapteze la o anumită încărcătură ”, explică instructorul Alexander Iliev.

Desigur, nu salvează riscurile unui crossfit extenuant. „Cea mai mare amenințare vine din faptul că nu se încălzește și din efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor individuale.

Și iată rolul antrenorului bun, care are sarcina de a învăța și corecta fiecare dintre participanți. Potrivit lui Alexander, bărbații și femeile „împart” provocarea crossfit în mod egal, sunt 50:50 în sala de gimnastică. Bărbații vin să câștige mai mult mușchi și să se îngrașe. Femeile, pe de altă parte, caută o modalitate de a slăbi și de a-și modela corpul rapid. Prin urmare, antrenamentul pentru bărbați este forță, iar pentru femei - cardio.

CrossFit, sau CrossFit, a fost inventat de fostul gimnast american Greg Glassman în anii 80, sportul fiind popular în Bulgaria de 4-5 ani. Astăzi, o companie de succes cu un site web se dezvoltă sub acest nume. Și antrenamentele feroce crossfit circulare sunt populare în întreaga lume. Nu există serii fixe, repetări sau pauze. Linia dintre antrenamentul cardio și forța este neclară, iar structura strictă este schimbată de viteză.

Nutriția este o parte foarte importantă a antrenamentului, explică Alexander. „Dacă vrei să slăbești, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața, pe stomacul gol. De asemenea, puteți începe cu o gustare, care este luată cu cel puțin 30-40 de minute înainte de a veni în sală.

De exemplu fulgi de ovăz, fructe sau nuci crude. Carbohidrații nu trebuie luați seara după antrenament, deoarece atunci corpul absoarbe totul și foarte repede. Regula importantă în acest caz este hrănirea organismului cu o anumită cantitate de alimente în același moment al zilei. Ideea nu este de a permite acumularea așa-numitelor stoc.

Apoi corpul se reîncarcă, dar nu aruncă excesul, pentru că nu știe când va primi din nou mâncare. În același mod în care se păstrează hibernarea - tot ceea ce mănâncă este depozitat sub formă de grăsime "- Alexander dă un exemplu.

Fotografii de Natasha Maneva