Sportul nu ar trebui să devină o experiență stresantă. De aceea, este important să vă pregătiți corpul pentru exerciții, astfel încât să nu suferiți vătămări grave.

evitați

14 alimente cu stomac plat: vezi care sunt în galeria de mai jos

№1: Faceți un control medical

Înainte de a începe un nou program de antrenament, mai ales dacă nu ați făcut niciodată mișcare regulată, trebuie mai întâi să consultați un medic. Nu întâmplător, prima întrebare a antrenorilor personali în sală este dacă aveți probleme de sănătate, astfel încât aceștia să știe cum să abordeze antrenamentul. Cunoașterea propriului corp este cel mai bun mod de a preveni rănirea.

№2: Începeți antrenamentul cu un antrenor personal

Antrenorul personal va pregăti un program special de antrenament, pe măsura dvs. și vă va oferi câteva îndrumări cu privire la dieta dumneavoastră. În plus, el va monitoriza constant dacă efectuați corect exercițiile pentru a nu vă răni.

№3: Măriți sarcina treptat

Mulți oameni cred că cu cât un antrenament este mai intens, cu atât rezultatele sunt mai bune. Din această concluzie provin unele dintre cele mai grave răni. Această regulă este adevărată numai dacă te antrenezi regulat și pentru o lungă perioadă de timp.

Nu trebuie să vă forțați corpul în timpul primului antrenament. Creșteți ritmul, durata și dificultatea exercițiilor treptat.

№4: Mănâncă înainte de antrenament

Antrenamentul pe stomacul gol nu este o idee bună. Corpul are nevoie de energie și putere pentru a face față exercițiilor fizice. Mănâncă o porție mică de carbohidrați și alimente proteice complexe cu 40 de minute înainte de a începe să faci mișcare. În plus, nu trebuie să uiți de apa care are grijă de hidratarea ta.

№5: Alegeți îmbrăcămintea potrivită pentru antrenament

Multe leziuni în timpul sportului apar din cauza îmbrăcămintei necorespunzătoare sau a încălțămintei incomode. Sfatul nostru este să alegeți haine elastice din țesături respirabile.

№6: Ascultă-ți trupul

Corpul tău vrea să fie auzit. Durerea și starea de rău nu trebuie ignorate. Antrenamentul ar trebui să se încheie cu o ușurare plăcută, nu cu o durere chinuitoare.