Cu 30 de minute de mers pe jos pe zi, vei trăi mai mult!

Iată câteva sfaturi mai utile pentru arderea caloriilor în timp ce vă plimbați prin cartier.

trăi

„Mergeți” în ziar.

Când ieșiți pentru ziarul de dimineață, profitați de ocazie pentru a face un tur al cartierului. Aerul proaspăt de dimineață vă va ajuta să vă treziți - fără cofeină - și să vă începeți ziua cu un antrenament bun. Veți avea cinci minute în afara programului zilnic de 30 de minute de exerciții înainte de micul dejun.

Profitați de trotuar.

Este acolo, este gratuit și tot ce trebuie să îl folosești este o pereche de pantofi confortabili. Începeți treptat cu o plimbare de 15-20 de minute. Mai întâi mișcați încet timp de 5 minute, apoi accelerați pasul timp de 10 minute și reduceți încă 3-4 minute. În fiecare săptămână, adăugați 2-3 minute la etapa mai puternică a mersului. În câteva săptămâni veți ajunge la o plimbare rapidă de 30 de minute în majoritatea zilelor.

Încercați o pereche de stâlpi pentru drumeții.

Cu ele veți arde mult mai multe calorii în timpul plimbărilor dvs. prin cartier, folosindu-le ca în schiul de fond. Aceasta este așa-numita „nordic walking” și poate crește arderea caloriilor cu 20% până la 50% mai mult decât o plimbare normală, deoarece bețele mișcă și mușchii din partea superioară a corpului. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar sau doriți să vă ușurați tensiunea din picioare.

Recitați alfabetul cu voce tare.

Când te plimbi pentru sport, pasul tău nu trebuie să fie prea rapid până la punctul în care îți lipsește respirația sau prea relaxat pentru a discuta constant cu partenerul tău fără niciun efort. Dacă sunteți singur, spuneți alfabetul. În cazul în care nu aveți dificultăți, măriți viteza. Dacă începeți să gâfâiți spre litera „E”, încetiniți-vă.

Evaluează încărcătura de trafic.

Aceasta este o altă regulă de bază: pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind cea mai rapidă alergare și 1 stând pe canapea, va trebui să țintești 6 sau 7. Sub o astfel de sarcină, ar trebui să respiri mai tare decât de obicei, dar totuși să poți vorbi normal în timp ce te miști.

Puneți un pedometru dimineața.

Acest mic dispozitiv va ține evidența câtor pași faceți în timpul zilei și vă va încuraja perfect să le măriți. Încercați să faceți 500 de pași suplimentari în fiecare săptămână, urmărind 10.000 de pași pe zi. În cazul în care sunteți curioși, 1000 de pași sunt egali cu un kilometru.

Păstrați un „jurnal pas cu pas”.

Durează aproximativ șase luni pentru ca o activitate să devină un obicei. Înregistrați-vă pașii după ce ați scos pedometrul seara. Raportarea progresului vă ajută să vă concentrați asupra obiectivului.

DOVEDIT ȘTIINȚIFIC:

Obiceiul: Mergând 30 de minute pe zi.

Rezultatul: Vei trăi mai mult.

Dovada: Mersul doar opt blocuri pe zi poate reduce riscul de deces prematur cu aproximativ o treime. Mergeți puțin mai mult și veți reduce riscul cu 50%. După ce au comparat ratele de activitate și decesele în rândul a 2.900 de diabetici maturi sexuali de peste 11 ani, cercetătorii au descoperit că cei care au mers au trăit mai mult decât participanții la studiu care nu erau activi fizic.

  •