emoțională

Aveți obiceiul de a ataca mâncarea când vă puneți nervii? Să aflăm dacă sunteți supus unei alimentații emoționale

Mănânci mai mult când te simți stresat?

Urmați deviza: „Idealul este plictisitor, omul este frumos”.

Mănânci când nu ți-e foame sau când ai mâncat deja?

Mănânci pentru a te simți mai bine (pentru a te liniști și a te consola atunci când ești trist, supărat, plictisit, supărat etc.)?

Ești răsplătit cu mâncare?

Mănâncă regulat până nu mai poți respira?

Mâncarea te face să te simți în siguranță? Acceptați mâncarea ca prieten?

Te simți neputincios sau de parcă nu te poți controla când ești aproape de mâncare?

Cauzele frecvente ale consumului emoțional includ:

  • Stres - Ai observat cât de mult stresul îți face foame? Nu vă imaginați. Când stresul este cronic, așa cum se întâmplă adesea în lumea noastră haotică, cu ritm rapid, duce la niveluri ridicate de hormon al stresului cortizol. Cortizolul vă face să doriți să mâncați alimente sărate, dulci și bogate în grăsimi - sau alimente care vă oferă o explozie de energie și plăcere. Cu cât stresul este mai incontrolabil în viața ta, cu atât este mai probabil să apelezi la mâncare ca mijloc de ușurare emoțională.
  • Suprimarea emoțiilor - Mâncarea poate fi o modalitate de a suprima temporar sau de a suprima emoții tulburătoare, cum ar fi furia, frica, tristețea, anxietatea, singurătatea, insulta și rușinea. Deși îți plictisești sentimentele cu mâncarea, ai putea evita emoțiile pe care nu vrei să le experimentezi.
  • Plictiseala sau sentimentele de vid. Mănânci uneori doar pentru a fi la locul de muncă pentru a scăpa de plictiseală sau ca o modalitate de a umple un gol din viața ta? Te simți neîmplinit sau gol, iar mâncarea este o modalitate de a face ceva și de a-ți umple timpul. Pentru moment, te umple și te distrage de la sentimentele tale obsedante de inutilitate și nemulțumire față de viață.
  • Obiceiurile copiilor - Gândește-te la amintirile tale din copilărie despre mâncare. Te-au recompensat părinții pentru comportamentul tău bun cu înghețată, te-au luat la pizza când ai avut note bune și ți-au dat dulciuri când te-ai simțit trist? Aceste obiceiuri alimentare ale copiilor pe bază emoțională trec adesea la maturitate. Sau poate o parte din masă este condusă de nostalgie - pentru că hrănește amintirile burgerilor la grătar din curtea din spate cu tata, coacând și mâncând fursecuri cu mama sau stând în jurul mesei cu toată familia la cină cu spaghete de casă.
  • Influenta sociala - Adunarea cu alte persoane din jurul mesei este o modalitate excelentă de a ameliora stresul, dar poate duce și la supraalimentare. În aceste cazuri, este ușor să exagerați pur și simplu pentru că mâncarea este în fața dvs. sau pentru că toți ceilalți mănâncă. Puteți mânca excesiv la evenimente sociale și din cauza nervozității. Sau poate familia ta sau cercul de prieteni te încurajează să mănânci excesiv, deoarece într-un grup devine mai ușor și imperceptibil.

Dar să vedem câteva modalități de a preveni alimentația emoțională

Sfatul nr. 1: Fiți conștienți de ceea ce faceți

Pentru majoritatea dintre noi, este crucial să fim informați și conștienți de lucruri. Când ai avut o zi grea, asta te-a determinat să deschizi frigiderul? Notează-l, dacă da. Notați când ajungeți la mâncare și, mai important, de ce. Odată ce începeți să observați modelul, veți putea începe să îl regândiți și să îl modificați.

Sfatul # 2: Găsiți o altă gură de aerisire

Plictiseala poate fi adesea confundată cu o altă emoție și, prin urmare, a mânca din plictiseală se numără și a mânca emoțional. Găsiți o altă gură de aer în loc să mâncați dacă sunteți trist sau pur și simplu plictisiți. Invitați un prieten, citiți o carte, ieșiți și lucrați în curte sau faceți orice altă activitate care nu mănâncă.

Sfatul # 3: Eliminați tentațiile

Dacă știi că ajungi la cei care îți fac lucruri când ești entuziasmat, nu le cumpăra! Acesta este cu adevărat cel mai simplu mod de a opri consumul indus de stres: eliminați lucrurile pe care le consumați atunci când sunteți stresat. Și în acest fel veți rupe legătura dintre alimente și stres consumând struguri, ceea ce este mult mai util în loc de chipsuri.

Sfatul # 4: Eliminați lucrurile care vă distrag atenția

Atunci când mănânci este cauzat de emoții, nu îți dai seama cât mănânci și până nu simți că ai zdrobit întregul pachet de fursecuri. Acest lucru se întâmplă probabil pentru că, pe lângă faptul că vă supărați, probabil că vă uitați la televizor sau navigați pe Internet. Eliminați distracțiile, lăsați cookie-urile și cufundați-vă cu adevărat în propriile gânduri. Vă veți da seama curând că nu mâncarea vă va rezolva problemele.

Sfat suplimentar nr. 5:

Citiți periodic „Sănătos în fiecare zi” pentru mai multe informații, sfaturi și materiale despre cum să mâncați, să trăiți și să gândiți, care vă vor ține treaz și conștient de starea generală de sănătate.

Sursa: Rețeaua de hipnoză, 4 sfaturi pentru a opri consumul emoțional, 22 mai 2013

Întregul conținut de pe acest site web este protejat de Dreptul de autor și legea privind drepturile conexe, cu toate drepturile rezervate și consecințele legale.