Majoritatea dintre noi petrecem și lunile de vară închise fie acasă, fie la birou și rareori întâlnim soarele. În același timp, nu mai există aproape nimeni care să nu înțeleagă cât de importantă este această vitamină pentru sistemul nostru imunitar sănătos, precum și pentru oasele, mușchii, părul și dinții.

primim

Pe de o parte, din cauza coronavirusului am rămas puțin mai mult în interior anul acesta și probabil că toți suntem deficienți în vitamina D, pe de altă parte, tocmai din cauza coronavirusului trebuie să fim atenți și să-i păstrăm nivelurile satisfăcătoare.

O modalitate excelentă de a corecta deficiența vitaminei D este includerea alimentelor bogate în această vitamină în dieta ta.

1. Produse lactate

Lapte, iaurt, lapte, brânză cheddar, parmezan, alte brânzeturi grase și ouă - toate acestea sunt surse excelente de vitamina D. Faceți din aceste alimente parte din dieta dvs. zilnică. Rețineți că nu ar trebui să vă privați de gălbenuș, pentru că acolo este depozitată atât de necesara vitamina D.

2. Pește

Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse excelente de vitamina D. Alți nutrienți importanți, cum ar fi calciul și acizii grași omega-3, fac peștele și mai util și obligatoriu pentru dieta ta.

3. Ciuperci

Acest aliment cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în nutrienți oferă, de asemenea, o cantitate bună de vitamina D. Există atât de multe lucruri pe care le puteți găti cu ciuperci - paste, pizza, legume prăjite, orez prăjit, sandvișuri, omlete etc.

4. Cereale integrale

Consumați o varietate de cereale, cum ar fi grâu integral, orz, ovăz. Toate aceste alimente vin cu multă vitamină D.

5. Fructe uscate

Fructele uscate, mai ales când sunt uscate sănătos și fără aditivi, sunt surse bune de vitamina D. Adăugați nuci și arahide și mâncați-le în fiecare zi.

    Cuvinte cheie:
  • vitamina D.
  • imunitate
  • coronavirus
  • oase
  • cuie
  • dinții
  • mâncat sănătos
  • милабг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile