Majoritatea dintre noi petrecem și lunile de vară închise fie acasă, fie la birou și rareori întâlnim soarele. În același timp, nu mai există aproape nimeni care să nu înțeleagă cât de importantă este această vitamină pentru sistemul nostru imunitar sănătos, precum și pentru oasele, mușchii, părul și dinții.
Pe de o parte, din cauza coronavirusului am rămas puțin mai mult în interior anul acesta și probabil că toți suntem deficienți în vitamina D, pe de altă parte, tocmai din cauza coronavirusului trebuie să fim atenți și să-i păstrăm nivelurile satisfăcătoare.
O modalitate excelentă de a corecta deficiența vitaminei D este includerea alimentelor bogate în această vitamină în dieta ta.
1. Produse lactate
Lapte, iaurt, lapte, brânză cheddar, parmezan, alte brânzeturi grase și ouă - toate acestea sunt surse excelente de vitamina D. Faceți din aceste alimente parte din dieta dvs. zilnică. Rețineți că nu ar trebui să vă privați de gălbenuș, pentru că acolo este depozitată atât de necesara vitamina D.
2. Pește
Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse excelente de vitamina D. Alți nutrienți importanți, cum ar fi calciul și acizii grași omega-3, fac peștele și mai util și obligatoriu pentru dieta ta.
3. Ciuperci
Acest aliment cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în nutrienți oferă, de asemenea, o cantitate bună de vitamina D. Există atât de multe lucruri pe care le puteți găti cu ciuperci - paste, pizza, legume prăjite, orez prăjit, sandvișuri, omlete etc.
4. Cereale integrale
Consumați o varietate de cereale, cum ar fi grâu integral, orz, ovăz. Toate aceste alimente vin cu multă vitamină D.
5. Fructe uscate
Fructele uscate, mai ales când sunt uscate sănătos și fără aditivi, sunt surse bune de vitamina D. Adăugați nuci și arahide și mâncați-le în fiecare zi.
-
Cuvinte cheie:
- vitamina D.
- imunitate
- coronavirus
- oase
- cuie
- dinții
- mâncat sănătos
- милабг
Mila/Alimentație sănătoasă
Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem
Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra
Cum se mănâncă după COVID-19
Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.
Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)
Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase
4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica
Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul
Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului
Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită
Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul
Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile
- Aceste alimente vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi
- Cele treizeci de alimente pe care le folosim pentru a obține fier
- Ce alimente au trăit mai mult de un secol 5 celebri centenari
- Cu aceste alimente, fumătorii vor elimina nicotina din corpul lor
- De multe ori ai dureri de cap Uită de aceste alimente și băuturi! NOU