1. Fibre, fructe și legume

Pentru a bate sau preveni bolile de stomac, mâncați citrice, alimente bogate în fibre, legume galbene și cu frunze

stomacul

Urmăriți să consumați 20-25 de grame de fibre pe zi, spune Yoshida. De ce? Acest lucru va ajuta la prevenirea cancerului. Un studiu realizat în 2007 a constatat că aportul ridicat de fibre a fost asociat cu un risc redus de cancer esofagian. Citricele par să aibă un efect protector asupra stomacului. Așadar, concentrați-vă pe portocale, lămâi și grapefruit.

Mâncarea mai multor fibre este cunoscută ca fiind importantă pentru sistemul digestiv general, nu numai pentru prevenirea cancerului în special. Ei au grijă de peristaltismul intestinal și previn constipația. Cerealele integrale, spanacul, conopida, morcovii, tărâțele de grâu, merele, broccoli, leguminoasele, smochinele și pere sunt medalii de aur ca surse de fibre. Dacă nu ați fost un fan al acestui tip de mâncare până acum, atunci începeți să le consumați încet. Adăugați mai multe fibre la fiecare câteva zile în dieta dvs. și beți multă apă. Acest lucru va ajuta la prevenirea gazelor neplăcute, a crampelor și a balonării, care pot apărea dacă vă creșteți brusc aportul de fibre., sfătuiește Yoshida.

Studii recente arată că consumul de legume verde deschis, verde închis și galben ajută la menținerea sănătății stomacului. Sunt bogate în caroten, vitamine C și E, precum și acid folic, care pot ajuta la protejarea stomacului de cancer.

Testele preliminare de laborator au arătat că sucul de afine și zmeură, de exemplu, conține compuși numiți fenoli care pot preveni creșterea agenților patogeni gastro-intestinali precum salmonella. De asemenea, s-a demonstrat că resveratrolul, un antioxidant găsit în vinul roșu, poate combate singur agenții patogeni ai stomacului, lăsând bacteriile sănătoase neafectate.

Sistemul nostru digestiv extrage constant apă și substanțe nutritive din cantități incredibile de alimente și fluide solide de-a lungul vieții noastre, luptând în același timp cu microbii ostili și prelucrând deșeurile. Ceea ce decidem să mâncăm în fiecare zi poate afecta modul în care ne simțim și chiar ce tipuri de boli vom putea evita.

Când vine vorba de digestie, femeile se confruntă cu unele probleme unice. Furia constantă a nivelurilor hormonale în timpul menstruației, sarcinii sau menopauzei pune o amprentă feminină pe tractul digestiv, spune dr. Cynthia Yoshida, gastroenterolog în Charlottesville, Virginia și coautor al cărții Sfârșitul problemelor digestive.

Ea subliniază: Anatomia joacă, de asemenea, un rol. Femeile au aceleași organe digestive ca și bărbații, dar sunt comprimate, împreună cu organele de reproducere din abdomenul mai mic. Aceasta înseamnă că nu au prea mult spațiu, mai ales atunci când este plin de exces de gaze, apă sau alimente..

Menținerea unui stomac sănătos atât la femei, cât și la bărbați poate fi atât de simplă numai dacă luăm alimentele și băuturile potrivite. Aflați cine sunt, uitându-vă la galeria de mai sus.