Maternitatea este ceva special, așteptat și împlinitor. În timp ce sunteți gravidă, trebuie să mâncați corect pentru dvs. și pentru ca bebelușul să fie sănătos și să puteți face față stresului nașterii, nutriției și îngrijirii nou-născutului.

Femeile câștigă în medie 10 kg. în timpul sarcinii. Greutatea se acumulează ca grăsime în piept, stomac, șolduri, fese și coapse.

Sânii tăi vor crește din cauza creșterii în greutate și pentru a te pregăti pentru alăptare. Pe măsură ce bebelușul tău crește, crește și burtica. Acest lucru poate duce la slăbirea și divizarea mușchilor abdominali și întinderea pielii abdominale. Întinderea poate provoca ruperea fibrelor de colagen, cunoscute și sub numele de vergeturi. Acestea sunt de culoare violet și roșu și sunt concentrate în jurul buricului și a abdomenului inferior. Devin și mai evidente după naștere și alăptare.

întorci
Ai putea slăbi, dar, din păcate, pierderea în greutate nu este proporțională cu cantitatea de grăsime dintr-o parte a corpului.

Mușchii abdominali slăbiți iar grăsimea acumulată se va manifesta ca balonare și abdomen lăsat.

De aceea încă mai poți simți gravidă, iar copilul să meargă.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este, că cu cât ești mai sănătos în timpul sarcinii, cu atât va fi mai ușor să te întorci în formă după naștere.

Dacă ai mai fost într-o formă bună sarcină, șansele de a o recupera înapoi după aceea sunt și mai mari.

Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să reveniți în formă:

Pasul 1: Nutriție

Nutriția joacă un rol important în refacerea și menținerea formei. Evitați junk food și băuturile gazoase, care sunt doar calorii goale.

Nu au loc în corpul tău, deoarece nu au valoare nutritivă. Singurul lucru pe care îl provoacă este un plus de grăsime. Consumați alimente bogate în substanțe nutritive precum fructe și legume proaspete, pâine integrală, nuci și leguminoase. O alimentație sănătoasă nu este numai bună pentru dvs., ci va servi și ca un bun exemplu pentru ceilalți membri ai familiei.

Pasul 2: Alăptarea

Alăptarea este o modalitate excelentă de a slăbi după naștere.

Nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii de 10 ori mai repede (uneori până la 500 de calorii pe zi), dar vă va ajuta să vă recâștigați forma burta și să vă hrăniți bine copilul. Alăptarea timp de cel puțin șase luni vă va ajuta cu siguranță să slăbiți.

Pasul 3: Fii activ

Dacă ați făcut mișcare și ați fost sănătos înainte și în timpul sarcinii, vă va fi mai ușor să slăbiți după aceasta.

După examenul postpartum și permisiunea unui medic, puteți începe să jucați din nou sport - mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta și înotul. Exercițiile ușoare pelvine și abdominale se pot face imediat după naștere, indiferent dacă a fost natural sau nu. (Totuși, întrebați-vă medicul.) În plus, exercițiile fizice declanșează eliberarea de endorfine, substanțele chimice ale fericirii care vă vor ridica spiritul. Este important să începeți exercițiile fizice nu mai târziu de șase săptămâni după naștere. Plimbări și exerciții fizice puternice vă vor ajuta să faceți față depresiei postpartum.

Pasul 4: Fii pozitiv

O atitudine pozitivă cu obiective realiste de slăbit te va duce departe.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră poartă un bebeluș timp de nouă luni și va dura ceva timp pentru ca acesta să revină la forma sa anterioară.