Calculați ce procent de grăsime aveți

grăsime corporală

Una dintre cele mai frecvente măsurători de diagnostic, atât în ​​sport cât și în afara sportului, sunt metode de determinare a procentului de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime din corpul nostru este indicativ nu numai pentru viziunea noastră, ci și pentru sănătatea noastră și forma fizică. Pentru sportivi, o cantitate crescută de grăsime corporală este considerată dăunătoare, pentru ei menținerea valorii optime este extrem de importantă. Pentru sportivii de elită, grăsimea corporală depășește rareori 10-11%.

Deși grăsimea subcutanată recomandată nu ar trebui să fie o cantitate mare, un procent prea mic ar putea avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății și performanțelor atletice.

Care ar trebui să fie procentul de grăsime corporală?

În funcție de localizarea lor în corp, grăsimile sunt împărțite în două tipuri - subcutanat și visceral. Țesutul adipos visceral este situat în jurul organelor interne și are o funcție de protecție. Este de 3-5% pentru bărbați și 8-12% pentru femei și este esențial pentru organism.

Valorile peste 30% pentru bărbați și 35% pentru femei sunt diagnosticate ca obezitate. În aceste cazuri, pe lângă o problemă estetică pronunțată, riscul apariției diferitelor boli începe să crească. Același lucru este valabil și pentru procentul foarte scăzut.

Cele mai populare metode de măsurare a procentului

Există multe metode și tehnici pentru determinarea procentului de grăsime corporală. Unii dintre ei folosesc tehnici moderne, alții folosesc date antropometrice, iar alții se bazează pe metoda clasică cu pliurile pielii. Diferența dintre toate este doar în acuratețea și metoda de măsurare. Cele mai exacte sunt cele care utilizează cele mai noi echipamente și cele mai nesigure - metodele matematice. În ciuda diferențelor, totuși, fiecare metodă își are locul său în măsurarea procentului de grăsime, deoarece în multe cazuri este cel mai important să se înregistreze progresul decât să se măsoare cantitatea de grăsime cu precizie maximă.

Determinați-vă grăsimea comparându-vă corpul cu ilustrațiile din fotografie (Metoda vizuală)

Metoda impedanței bioelectrice

Cea mai obișnuită metodă de măsurare a grăsimii este prin utilizarea unui aparat de impedanță bioelectrică. Acest lucru se face cu mașini care trec un curent electric slab prin corpul dvs. cu o funcție specială. Deci, fără să simtă nimic, dispozitivul detectează conductivitatea țesuturilor în funcție de conținutul lor de apă și oferă informații foarte precise despre procentul de grăsime. Cele mai recente modele ale acestor dispozitive sunt concepute pentru a oferi o analiză cuprinzătoare a corpului și pentru a oferi informații despre o varietate de alți parametri, cum ar fi conținutul de apă, masa musculară, metabolismul, IMC și multe altele. Aceste teste se pot face în multe centre moderne de fitness și farmacii.

Metoda indicelui de masă corporală (IMC)

Singura metodă care nu necesită echipamente speciale și instrumente de măsurare este cea bazată pe formule matematice. Folosesc date antropometrice precum circumferința, greutatea și înălțimea. Una dintre cele mai simple formule se bazează pe indicele de masă corporală (IMC). Este unul dintre principalii indicatori pentru determinarea obezității și este legat de relația dintre înălțime și greutate. Vizitați calculatorul nostru de grăsime corporală pentru a vă calcula

Metoda de pliere a pielii

Aceasta este probabil una dintre cele mai vechi metode, dar și una dintre cele mai exacte. Cu ajutorul unui Guncometru special (etrier), care măsoară grosimea pliului pielii atunci când este apăsat, se înregistrează dimensiunea pliului. Precizia de măsurare a mașinii este de 0,5 mm și, dacă este efectuată corect, ne poate oferi rezultate foarte bune. Măsurarea se face folosind o metodologie pentru a măsura un număr de locuri specifice din corp, de obicei între 7 și 15. Apoi rezultatele sunt completate în protocol și se calculează procentul de grăsime.