Una dintre cele mai mari încercări pentru părinții „proaspăt eclozați” este lipsa somnului care însoțește invariabil trăirea cu un copil mic.

alunetă-sănătate

Una dintre cele mai mari provocări pentru părinții „nou-născuți” este lipsa de somn care însoțește invariabil coabitarea cu un copil mic. Chiar și atunci când copilul se obișnuiește cu un somn relativ calm, neîntrerupt, noaptea, luni și chiar ani, „problema” rămâne pe ordinea de zi.cu ridicarea prea devreme - la ora 6 sau chiar la ora 5. Acesta poate fi un adevărat chin pentru acele tinere mame și tați care se încadrează în categoria bufnițelor.

Psihologii împart umanitatea în două grupuri principale (cronotip) în funcție de ritmul ceasului lor biologic: bufnițele (devin târzii, active în a doua jumătate a zilei și seara) și alunele (cu tendința de a se trezi devreme și activitatea de dimineață). Și, deși cronotipul este de obicei o trăsătură înnăscută a corpului, există trucuri pe care le putem folosi pentru a „înșela” ceasul nostru biologic și pentru a accepta „penajul de păsări” opus atunci când este necesar - cum ar fi momentul în care avem un copil mic. Iată 5 trucuri care te vor ajuta să te transformi dintr-o bufniță în aluncă, astfel încât să poți răspunde la ritmul omulețului și în același timp să te bucuri din plin de viață.

1. Înfășurați ceasul timp de o oră timpurie și respectați strict acest mod.

Unul dintre secretele transformării într-o „persoană de dimineață” este să ÎNVĂȚI corpul să se trezească devreme. Acest lucru înseamnă cu siguranță - nu mai apăsați butonul de alarmă! Nu disperați și nu renunțați în cazul în care continuați să vă treziți în ciuda ritual zilnic de a te trezi devreme. Dacă te trezești în același timp suficient de mult, indiferent cât de devreme este ora, corpul tău se va regla (procesul durează de obicei aproximativ două până la trei săptămâni), dar asigură-te că rămâi la fel și în weekend. Dacă reușești doar o zi, va trebui să o iei de la capăt. Odată ce ai stabilit cu fermitate noul regim și corpul tău îl acceptă (îl vei simți în starea ta de spirit mai bună și creșterea energiei în orele de dinainte amiază), vă puteți permite din când în când, dar nu mai mult de o dată pe săptămână ridicându-vă la o oră ulterioară și puțin întins.

2. Începeți ziua cu o doză puternică de cafea.

Da, știm că acest lucru nu este un secret, dar trebuie să-l menționăm, dat fiind faptul că cofeina este cea mai bună prietenă a mamei, mai ales în primele luni. Substanța magică este capabilă să transforme orice pasăre de noapte într-o persoană activă dimineața. Lasă să bei prima ceașcă de cafea să devină un ritual obligatoriu pentru tine, timp în care vei avea timp să-ți reajustezi gândurile despre noul regim. Luați aceste minute pentru a vă trezi doar pentru voi, chiar dacă trebuie să vă răsuciți ceasul puțin mai devreme, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze.

3. Bate oboseala cu munca.

Nu că nu ai o abundență de asemenea în jurul bebelușului, acordăm o atenție deosebită activității, deoarece aceasta revigorează cel mai eficient corpul. Sau mai simplu spus: „antidotul” pentru oboseală se numește muncă, nu odihnă. Deci, cu cât începeți să vă angajați mai repede, cu atât vă veți trezi mai repede. ziua, în primele ore, ceea ce înseamnă mai mult timp liber mai târziu, ceea ce vă va oferi suficientă oboseală de calitate seara pentru a merge la culcare mai devreme și astfel veți obține cantitatea de somn de care aveți nevoie. sau călcați hainele pentru copii la 6 in dimineața care nu îți place în mod deosebit, obișnuiește-te să faci exerciții de dimineață sau ieși la fugă în timp ce soțul tău este încă acasă și există cineva care să aibă grijă de copilul care doarme. O astfel de rutină va avea un efect bun nu numai asupra tonul, dar și pe silueta ta.

4. Planificați-vă distracția și vacanțele în timpul zilei, nu târziu în noapte.

Majoritatea mamelor care cresc un bebeluș mic își rezervă timpul personal pentru seara când îl adorm pe copil. Navigând pe internet, citind o carte sau o revistă, urmărind la televizor, vorbind la telefon cu prietenii - toate acestea sunt atât de relaxante și plăcute după o zi grea! De aceea poate dura mult mai mult decât era planificat cu o jumătate de oră înainte de culcare. Drept urmare, ai mai puțin timp să dormi, ceea ce nu ajută să te simți reîmprospătat dimineața. Rupeți-vă de aceste obiceiuri tipice bufnițelor și de timpul în care ați făcut parte din „turma” lor! Ați uitat - sunteți deja o ciudată și nu numai că funcționează, ci și se distrează înainte de zi. Utilizați toate pauzele pe care le regimul copilului permite - timpul în care se joacă singur sau doarme.

5. Luați vitamine.

În primul rând, înseamnă o dietă sănătoasă echilibrată, cu o mulțime de legume și fructe crude. Vitaminele încarcă corpul cu energie și nu simte o nevoie atât de urgentă de somn prelungit și culcare. Dacă, în ciuda tuturor acestor pași, vă simțiți încă rău dimineața când vă treziți devreme, consultați-vă medicul. El sau ea poate recomanda un supliment de vitamine compatibil cu alăptarea.

Din păcate, uneori nimic nu ajută. Uneori maternitatea este doar o chestiune de. supravieţuire.