oprești

Bătrânețea începe să se strecoare neobservată când suntem încă în vârstă. Manifestările sale nu este vizibil de mulți ani, deși organismul a trecut de punctul culminant al dezvoltării sale și a început să se autodistrugă treptat.

Bătrânețea poate fi oprită, dar ai nevoie de mușchi

Dacă nu se depun eforturi speciale pentru a încetini acest proces, ne vom pierde rapid sănătatea și bătrânețea se va putea manifesta în plină glorie mult mai devreme decât s-ar putea cu atenția cuvenită asupra corpului.

Să vorbim despre mușchi. Muschii dezvoltati armonios fac corpul frumos. În vremurile sedentarismului, persoanele cu mușchi normal dezvoltați și fără exces de grăsime, desigur, sunt mai puține, decât în ​​zilele dinaintea mecanizării a multor procese de producție.

La urma urmei, există astfel de oameni. Ce ne împiedică pe toți să fim mușchii strânși și să arătăm bine? Nu este suficient în tinerețe să construim mușchi care să ne mențină în stare bună de sănătate până la bătrânețe?

Din păcate, nu este posibil. Odată cu vârsta, mușchii încep să se atrofieze, să se descompună. Și începe acest proces nu în vârstă de pensionare, și mult mai devreme.

Mușchi, grăsime și vârstă

Masa musculară începe să scadă după 30 de ani, cu o rată de 3% pe deceniu. Arată mic și la această vârstă nu se observă deloc. Dar la vârsta de 60 de ani, acest proces accelerează de multe ori.

Și mușchii se micșorează grăsimea devine mai multă. În perioada cuprinsă între 30 și 60 de ani, persoana medie pierde anual 0,23 kg de mușchi și în schimb câștigă 0,45 kg de grăsime.

Rezultatul este că la fiecare al 3-lea bărbat și fiecare a 10-a femeie la 80 de ani se dezvoltă obezitatea legată de vârstă.

De ce este periculos să pierzi masa musculară odată cu înaintarea în vârstă? Afectează funcțiile motorii. Nu numai că se mișcă mai puțin, dar nu o face la fel de necoordonat ca în tinerețe.

Rezultatul este un risc crescut de căderi și fracturi. Toate acestea pot duce la dizabilități, pierderea capacității de a se deplasa independent și de a sluji.

De ce pierdem mușchi odată cu vârsta?

De la sine, fibrele musculare scheletice sunt formațiuni multinucleate care nu se pot diviza și forma celule noi.

Fibrele tinere sunt formate de așa-numitele. celule satelit. Numărul acestor celule începe de fapt să scadă odată cu înaintarea în vârstă.

Rezultatul este că o persoană începe rapid să piardă capacitatea de a efectua mișcări rapide. Pe acest fundal se dezvoltă disfuncție mitocondrială - mitocondriile, centralele electrice ale celulelor, nu mai funcționează la putere maximă.

Capacitatea celulelor de a se proteja de stresul oxidativ scade, apar leziuni ale membranei - fibrele musculare se atrofiază și moare.

Ce deblochează aceste procese distructive? Oamenii de știință disting mai multe cauze ale pierderii musculare odată cu vârsta:

Dezechilibre hormonale cu vârsta

De-a lungul anilor, organismul produce din ce în ce mai puțini hormoni, inclusiv sex - testosteron și estrogen, precum și hormon de creștere. Toți sunt implicați în depozitarea și creșterea mușchilor.

Schimbarea activității sistemului nervos

Cerc închis - cu vârsta o persoană începe să se miște mai puțin, activitatea nervilor care controlează mușchii scheletici implicați în acest proces scade, de asemenea,.

Pierderea poftei de mâncare odată cu vârsta

Mai puțină mișcare, mai puțină nevoie de energie. Organismul îmbătrânit începe să salveze, încercând să nu irosească nimic. Acest lucru reduce pofta de mâncare, mai puțină mâncare, mai puține proteine ​​pentru a construi mușchi.

Cum să opriți distrugerea mușchilor

Pe măsură ce îmbătrânim, cădem într-un cerc vicios din care putem ieși cu efort fizic.

Exercitiile fizice sunt o garantie a mentinerii muschilor dezvoltati. Aceasta poate fi mersul pe jos, aerobic pe apă, fitness. Dar cea mai bună soluție împotriva atrofiei musculare este antrenamentul de forță.

Tot felul de haltere, exerciții cu gantere sau greutăți care oferă sarcină musculară reală, reduce în mod eficient riscul distrugerii lor odată cu înaintarea în vârstă.

De asemenea, nutriția nu trebuie subestimată, cu vârsta ar trebui să consumăm în continuare alimente bogate în proteine.