• ÎNCEPUT
  • DESPRE NOI
  • PENTRU PUBLICITARI
  • ABONAMENT
  • MICI ANUNȚURI
  • CONTACTE

CU MAI MULȚI PAȘI PE CARE L-AȚI FACUT - CU CÂȚT VĂ TRĂȚI MAI TIMP.

Joi, 17 august 2017 12:44

mulți

Fii activ, însă, nu doar o zi pe an, ci în fiecare zi. Dacă faci 7.000 de pași pe zi, îți poți salva inima, spun participanții la un simpozion internațional organizat în Statele Unite, al cărui motto era vechiul proverb indian: „Cu cât faci mai mulți pași - cu atât vei trăi mai mult”.

Pentru a trăi nu numai mai mult, dar și cu mai mult ton, este bine să impui 5 porunci pentru o viață activă:

2. Nu consumați alimente bogate în grăsimi animale

3. Opriți utilizarea excesivă a pastelor bogate în carbohidrați, deoarece poate provoca diabet

4. Mutați-vă activ în fiecare zi

5. Controlează-ți sângele și ritmul cardiac

Experții din simpozionul din Statele Unite au discutat în cea mai mare parte a poruncii a patra. Potrivit lor, este timpul să schimbați percepția că rata pulsului între 55-60 de bătăi este scăzută. Dimpotrivă, acest impuls este cel care oferă un mod de operare mult mai economic al inimii. Aceasta înseamnă că este recomandat să parcurgi în medie 4-5 km pe zi.

„Unii oameni de știință cred că este nevoie de 10.000 de pași în fiecare zi pentru a rămâne sănătos”, a spus profesorul James Hill de la Universitatea din Colorado din Statele Unite. - Cei care merg doar de acasă la mașină și de la mașină la birou, fac de zece ori mai puțină mișcare, adică. cam o mie de pași. ”

„Dependența de mașină face din ce în ce mai dificil ca oamenii să respecte recomandările specialiștilor să facă exerciții fizice cel puțin 75 de minute pe săptămână sau 150 de minute pentru a se angaja într-o activitate fizică moderată, inclusiv mersul pe jos”, a spus dr. Diana Densmer de la Centrul pentru Control și Prevenire. bolilor din Statele Unite.

Profesorul Lawrence Frank de la British Columbia University leagă oamenii care folosesc mașini de greutatea lor și avertizează: „La fiecare jumătate de oră pe care o petreceți în mașină înseamnă de trei ori riscul de obezitate”.

Prof. Frank subliniază că persoanele care locuiesc în orașe în care se poate ajunge pe jos la magazine și clădiri de afaceri au șanse de obezitate cu 7% mai mici.

Mersul rapid ca mijloc de slăbit câștigă tot mai mulți fani. Este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate la persoanele cărora li se contraindică alte sporturi, deoarece ajută la arderea excesului de grăsime fără a tensiona corpul și a provoca răni. Mersul rapid este potrivit și pentru cei cărora nu le place să facă mișcare sau nu au acces la săli de sport.

Potrivit experților suedezi, pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să ne ocupăm de acest lucru cel puțin 5 zile pe săptămână. Ei sfătuiesc să meargă în fiecare zi cât mai mult posibil. Mergeți la distanță în timp ce mergeți. Mai bine în parc și pe mici străzi diagonale decât în ​​blocajele de trafic. În plus, mai luați 45 de minute de mers pe jos de două ori pe săptămână, iar într-o anumită zi a săptămânii ar trebui să dedicați 1 oră acestei activități.

Trebuie să mergi la fel de repede ca atunci când întârzii la o întâlnire importantă - încearcă să mergi un kilometru în aproximativ 10-12 minute. Și încă o regulă: mergeți într-un asemenea ritm încât să puteți vorbi, dar să nu cântați.

Experții germani subliniază că plimbările se pot face la un moment potrivit pentru dvs. Practica arată că este mai potrivit să faceți acest lucru dimineața, când o persoană are mai puține calorii de carbohidrați cu ardere rapidă și, prin urmare, depozitele de grăsime ard mai ușor.

ÎNAINTE SĂ ÎNCEPEȚI PLimbarea

Echipează-te bine. Alege pantofi confortabili. Hainele trebuie să fie largi și confortabile, corespunzătoare condițiilor sezoniere. Alegeți un traseu potrivit. Încercați să alegeți un drum fără trafic auto. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți o stradă cu un trotuar larg.

ÎN TIMPUL MERSULUI

Faceți o încălzire. Mergeți câteva minute într-un ritm lent pentru a permite mușchilor să se încălzească. Beți întotdeauna un pahar cu apă înainte de a merge. Este recomandabil să beți în timpul fiecărei plimbări lungi, așa că aduceți o sticlă de apă. Atunci ar trebui să beți cel puțin un pahar de apă.

FOLOSIȚI TEHNICA CORECTĂ

Mergeți în poziție verticală și încordați ușor mușchii stomacului. Stai pe călcâie, apoi împinge cu forță piciorul pentru pasul următor. Pentru a crește ritmul, faceți pași mai rapizi, nu mai lungi. Încercați să fiți cu brațele îndoite la coate sau mutați-le din talie în piept.

La sfârșitul mersului, reduceți treptat ritmul timp de 5 minute. Acest lucru va calma bătăile inimii și va preveni durerea musculară.

Potrivit oamenilor de știință francezi, pierderea în greutate nu este singurul beneficiu al mersului rapid. Normalizează tensiunea arterială, scade colesterolul, îmbunătățește producția de insulină în organism, întărește oasele și reduce riscul de osteoporoză.

Este foarte important să urmezi o anumită dietă. Este mai eficient pentru slăbit să mănânci mai des, dar în porții mici. Când o persoană mănâncă în exces, se acumulează mai multe grăsimi și carbohidrați decât poate arde corpul în timpul alergării. Aceste calorii suplimentare sunt transformate în depozite de grăsime. Când mâncați regulat, mențineți niveluri optime de zahăr din sânge. Reducerea acestuia provoacă o senzație ascuțită de foame și dorința de a mânca ceva dulce. Scăderea zahărului din sânge provoacă dureri de cap și iritabilitate.

Potrivit nutriționiștilor francezi, o dietă sănătoasă ar trebui să includă: 4 porții de proteine, o porție este de aproximativ 50 g de carne, pește sau 1 ou; Nu mai puțin de 3 porții de legume și 2 porții de fructe, o porție fiind o jumătate de cană de fructe și legume sau o cană de legume pe frunză.

Se recomandă încă 5 porții integrale, o porție fiind o felie de pâine sau o jumătate de cană de muesli sau orez. Pe lângă 2 produse din lapte degresat, o porție este un pahar de lapte, o jumătate de cană de iaurt sau brânză de vaci sau 25-30 g de brânză.

Acest lucru creează o combinație extrem de vitalizantă de dietă și exerciții fizice, în care mersul intens joacă un rol crucial.