sport

# 1 Tuning.bg

  • Administrator
  • 346 Postări: Reputație: 2

    • Știu că există o mulțime de culturisti pe forum și aș fi interesat să împărtășesc ce antrenamente faci și ce mănânci, ce suplimente și feluri de mâncare faci
    Când eram student, eram destul de pasionat, dar eram rupt și eram în urmă cu materialul și forma.

    Așadar, va fi interesant să spunem pe scurt:
    de câte ori pe săptămână tratați (acumulare și curățare),
    ce program folosești - în ce combinație antrenezi grupurile musculare,
    care este grupul tău muscular preferat de antrenat,
    cât este recordul tău pe bancă?
    ce și când mănânci?

    Lasă tema să fie liberă cu steroizi! că nu avem explozii ca acest tip:

    Voi spune doar că recordul meu de presă pe bancă este de 145 kg. la o greutate personală de 82 kg atunci, dar acum sunt cu mult în urmă. La o greutate personală de peste 100 kg. Ridic 115 kg (cu rezerve), dar nu mă mai forțez chiar și atunci când aveam 25 de ani. Doctorul mi-a spus: Ești bătrân acum și nu te împinge prea tare în sala de gimnastică

    # 2 pumata_dp

  • Utilizator
  • 169 Postări: Reputație: 0

    • Bună, personal mă antrenez de 4 ori pe săptămână după cum urmează:
    Luni - Înapoi
    Marți - Piept
    Joi - Biceps și triceps
    Vineri - Amintiri și trapez

    Nu urmez nicio dietă, iau suplimente - Glutamină și proteine ​​din zer de care sunt foarte mulțumit
    Nu încerc niciodată maxuri pe o bancă, dar fac serii cu 100 kg 8 repetări
    Pe seria de scripete cu 90 kg 9 repetări
    Am 23 de ani și cântăresc 83 kg
    Mă antrenez pentru sănătate de aproximativ 6 ani, cu câteva pauze de câte 2 luni fiecare.
    Salutari

    # 3 Hector EL

  • Utilizator
  • 5 Postări: Reputație: 0

    • # 4 Del

  • Moderator
  • 5.042 Opinii: Reputație: 328

    • Am 177 cm, cântăresc 92 kg. Mâna mea este rece, 46,5, umflată 47,5-48. Cel mai bun rezultat al meu în ceea ce privește dimensiunea este de 48 cm rece
    Mă antrenez ușor de mulți ani, dar vorbesc serios doar ultimii 3, timp în care am o pauză de 2 luni și una de 1 lună. Așa că acum sunt în general obișnuit. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână când vreau să câștigați în greutate (adică în mod constant). De exemplu:
    Luni - piept și umăr
    Miercuri - Mâini
    Vineri - Înapoi și trapez
    * Uneori îmi pun picioarele în antrenament, când le antrenez și eu, planul meu de antrenament arată astfel:
    Luni - piept, umăr, triceps
    Miercuri - Picioare
    Vineri - Înapoi, trapez, biceps

    Când vreau să fac curățenie, în fiecare dimineață pe stomacul gol 45 de minute de cardio. Din nou de 3 ori fitness, iar după antrenament alerg din nou puțin sau mă urc pe mașina de schi 20-30 de minute.

    Cel mai mult îmi place să-mi antrenez mâinile
    Nu am un record maxim pe bancă, dar cea mai bună realizare a mea sunt 6 repetări cu 150 kg.

    Rar iau suplimente. În timpul vieții mele am băut următoarele creatine (aproximativ 1 kg), proteine ​​(aproximativ 3 kg), glutamină (350 grame), MegaMen Vitapack de GNS (pachet pentru o lună - acest lucru face minuni).
    Nu beau nimic acum.

    Mănânc mult. Nu urmez o dietă (din păcate momentan nu-mi permit așa ceva). Când pot urma un astfel de regim, mănânc la fiecare 3 ore pe zi - în total de 5-6 ori și în funcție de încărcarea sau curat, stabilesc meniul în care ești.
    Dacă mă ridic mănânc cu 250g carne + 250g cartofi sau orez, pentru mâncare.Când cobor mănânc cu 250g carne + 250g castraveți
    Când nu urmez o dietă, mănânc orice pot obține în cantități industriale