pentru

Pierderea în greutate nu înseamnă nicio pizza

Deoarece jurarea de a nu gusta din nou doner sau alte carbohidrați se termină adesea cu frustrare și mâncare excesivă, planificarea unei pauze de la o alimentație adecvată vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a urî viața.

Fie că o numiți o zi de înșelătorie, o zi liberă sau doar un „cheeseburger”, introducerea alimentelor care nu fac de obicei parte din meniul sănătos vă permite să mâncați orice vă place fără a vă abate de la regim.

Dar nu orice strategie de îngăduință se potrivește tuturor. Pentru a vă ajuta să găsiți cel mai eficient mod de a vă abate de la calea alimentației sănătoase, citiți poveștile femeilor care au slăbit, incluzând alimentele preferate despre cum au reușit.

Mănânc desert în fiecare zi

După ce m-am gândit mult, am decis că este timpul să mă întorc la o viață sănătoasă. Am început să alerg, dar nu am văzut prea multe schimbări, doar pentru că am mâncat la fel.

Nu m-am lăsat de diete pentru că ador dulciurile și dulciurile de copt. Dar mi-a trecut prin minte că ar putea exista o modalitate de a mânca sănătos fără să renunț complet la lucrurile mele dulci preferate.

Așadar, am început o provocare de 12 săptămâni. Mi-am planificat toate mesele în prima săptămână și m-am simțit minunat mâncând mai multe fructe și legume.

În fiecare zi am luat micul dejun, gustări, prânzuri, gustări din nou, cină și apoi mă răsfăț cu gem. Am încercat să nu mănânc după ora 8. Nu a fost atât de greu pe cât credeam.

Și, deși am mâncat tot ce mi-a plăcut, am slăbit 2 kg în prima săptămână. După prima săptămână, mi-am propus să mănânc gem doar în weekend. Deși îmi doream totuși ceva dulce după cină.

Așa că am găsit rețete pentru deserturi sănătoase pe care le puteam face în timpul săptămânii și care îmi îndeplineau obiectivele alimentare. Experimentul meu a avut mare succes!

Slăbesc (acum mai mult de 7), mă simt uimitor și am învățat să mă bucur când mă răsfăț. Acum mănânc cu măsură, ceea ce face ca lucrurile dulci să fie și mai gustoase.

De asemenea, mănânc deserturile mele încet pentru a le savura. Încă trec printr-o provocare care se termină în curând, dar obiectivul meu este să continui să mănânc sănătos după ce se termină. - Cariel Cofax, 29 de ani

Mă înfometez periodic

De luni până vineri fac post periodic. Aceasta înseamnă că mănânc toate caloriile mele pentru o zi într-o singură perioadă - de la 13 la 21 și nu mănânc în restul zilei.

Dimineața mă hidratez cu apă cu lămâie proaspăt stoarsă sau ceai fierbinte. Aceasta înseamnă că faza mea de post este de aproximativ 15-16 ore, iar perioada de hrănire este de 8 până la 9 ore. Obțin toate caloriile de care am nevoie în această perioadă.

Deși nu economisesc calorii, alegerile mele alimentare în timpul mesei sunt mai curate și se concentrează pe alimente întregi și fără carbohidrați excesivi.

Cu postul periodic, îmi controlez dieta și mă bucur în continuare de alimentele pe care le iubesc - vafe, eclere, pâine. Liberul meu arbitru este întotdeauna premeditat, ceea ce îmi permite să îl planific corect și înțelept.

Nu mai controlez mâncarea. Conduc nava. Am controlul. Fac asta de 3 ani acum și mă ajută să slăbesc și să reduc balonarea.

Disciplina postului intermitent mi-a ajutat capacitatea de a mă controla și de a nu devia. Această dietă îmi ține corpul în ignoranță și nu mă simt niciodată presat. - Josie Maurer, 41 de ani

Îmi înșel dietele o dată pe săptămână

Acum urmez o dietă în care toate mesele și gustările mele sunt planificate în funcție de macronutrienții mei (grăsimi, proteine, carbohidrați). Mănânc aproximativ 1.600 de calorii pe zi, cu excepția zilei de sâmbătă, care este ziua mea pentru mâncare „nedreaptă”.

De asemenea, mă antrenez regulat, făcând o serie de antrenamente de 3-4 zile pe săptămână. De când am început acum un an, am slăbit 9 kilograme și 12% din greutatea corporală.

Am construit și mușchi. Nu credeam că voi putea să mă formez, dar chiar cred că sunt în cea mai bună formă pe care o pot acum. Mesele mele înșelătoare mi-au permis să-mi urmăresc obiectivele de sănătate și fitness fără să mă simt lipsit. - Jennifer Severson, 47 de ani

Urmez regula 80/20

Nu numesc ceea ce fac o „dietă frauduloasă”, dar este o modalitate de a mânca corect de cele mai multe ori, fără a-mi pierde mâncările preferate.

Încerc să respect regula 80 de 20, consumând alimente naturale 80% din timp. Și mă răsfăț să răsfăț 20% din timp.

A mânca în acest fel este ușor și, prin urmare, am un corp și o dispoziție mult mai sănătoase. Cheia pentru mine este să nu fiu la dietă sau nu.

Acest mod de gândire m-a condus întotdeauna la efectul yo-yo al dietei în trecut. Să mă bucur din când în când de mâncărurile preferate îmi permite să mănânc atât sănătos, cât și plăcut.

Mi-a îmbunătățit într-adevăr relația cu mâncarea. Sărbătorile implică adesea mâncare și nu există niciun motiv să nu ne bucurăm de aceste lucruri și să ducem un stil de viață sănătos în același timp. ”- Leah Genders, 32 de ani

Îmi monitorizez macronutrienții

Când mă antrenam pentru o competiție de culturism, am aflat cât de important este să mănânci proporțiile corecte de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi.

În special, am aflat că nu primesc suficiente proteine. Antrenorul meu m-a învățat să-mi monitorizez macro-urile în loc de calorii. Este o aripă de pui și o bucată de ciocolată, dacă este în raport cu macronutrienții mei, atunci este ok.

Regula se numește „dacă acoperă macro-urile dvs.” (APMT). Chiar dacă acum nu mă antrenez pentru o cursă, totuși urmez acel principiu.

Pentru a mă asigura că mă încadrez în proporțiile macro fără a trebui să fac facturi mari, folosesc o aplicație de urmărire a alimentelor (My Fitness Pal vă permite să vă ajustați proporțiile de macronutrienți și apoi vă spune cât mai aveți până la sfârșitul zilei. Și te avertizează când ajungi la sfârșit.)

M-a ajutat în două moduri. În primul rând, consumul de multe proteine ​​pe zi mă ajută să mă satur și îmi reduce foamea de dulciuri și gustări. În al doilea rând, pentru că nimic nu este în afara limitelor, nu cad în modul de a gândi totul sau nimic.

APMT m-a ajutat să-mi dau seama că, dacă mi-aș schimba dieta (mai ales dacă am mâncat mai multe proteine) și am continuat să ridic greutăți, aș putea să-mi construiesc fizicul dorit - și totuși să mănânc câteodată un tort de aniversare sau înghețată. - Kylie Larson, 38 de ani

Mănânc pizza în fiecare săptămână

Sunt un culturist în pregătirea competițiilor, așa că strategia mea este să trișez când mănânc o săptămână, de obicei într-o duminică seara.

Celelalte mese ale mele pentru săptămână sunt în conformitate cu o dietă foarte specifică creată de antrenorul meu. Și pentru că este o farsă, încerc să o fac fără reguli, în loc să mă uit dacă porțiunile sunt rezonabile.

Nu voi pierde niciodată mâncarea mea înșelătoare pe alimente care nu-mi plac.

Trucul este să mănânc ceva care nu seamănă cu mâncarea din dieta mea, astfel încât să nu mă simt lipsit de ceva. De exemplu, dacă am carne de vită măcinată în dietă (pe care o am), nu voi înșela cu un burger.

Pe de altă parte, pizza? Contează pe mine! Pâinea sau brânza nu sunt nici măcar aproape de planul meu acum.

Mesele înșelătoare din trecut au fost foarte periculoase, deoarece am încercat să împing tot ceea ce îmi era dor în timpul săptămânii într-o singură masă și acest lucru a dus la supraalimentare.

Cu toate acestea, în timp, am învățat să mă controlez și să mă simt mult mai bine decât atât! Mesele frauduloase mă țin la minte. Felul în care mănânc mă izolez social, așa că aceste mese sunt o ocazie de a păstra legătura cu soțul meu și cu copiii sau cu prietenii cu mâncăruri pe care le iubesc. - Adina Puleo din „Krasey Fit Beauty”, 31 de ani

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .