Februarie 21, 2019 By pulsehealth În blog

Cum afectează emoțiile sistemul imunitar?

Dacă ai simțit vreodată „fluturi în stomac” după ce persoana iubită ți-a spus pentru prima dată „Te iubesc!” sau te-ai săturat de separare, ești sigur că emoțiile îți pot afecta starea fizică. S-a dovedit că fiecare emoție are o dimensiune fizică - poate fi exprimată prin stomac, piept, gât, cap sau orice altă parte a corpului și a organismului. De exemplu, persoanele deprimate suferă adesea dureri în piept, chiar și atunci când nu au probleme cardiace.

De obicei, o persoană simte influența emoțiilor negative, cum ar fi stresul, furia, frustrarea și multe altele. Cu toate acestea, pe lângă starea de spirit și productivitatea, acestea afectează sistemul imunitar și sănătatea.

Cum afectează emoțiile sănătatea?

emoțiile
În fiecare zi și chiar în fiecare minut, fiecare persoană „conduce” o conversație internă, subconștientă. Are loc între inimă și creier, inima trimitând în mod constant semnale către creier sub formă de neuroni legați de emoțiile trăite. Motivul pentru care această conversație este atât de importantă este că calitatea semnalului emoțional determină ce substanțe chimice vor fi eliberate în organism.

Acesta este modul în care fiecare sentiment și emoție pe care o trăiește o persoană afectează nu numai sănătatea mentală, ci și cea fizică. Deși majoritatea cercetărilor legate de influența emoțiilor se concentrează pe cele negative, există o serie de studii care demonstrează că atunci când o persoană este fericită și se simte bine, aceasta are un efect benefic asupra sănătății. În ceea ce privește emoțiile negative și stresul, acestea pot avea cu siguranță un efect distructiv.

Problemele de sănătate care pot duce la emoții negative frecvente sunt insomnia, tulburările alimentare, hipertensiunea arterială și alte boli cardiovasculare, probleme cu ficatul, rinichii și multe altele.

Care este legătura cu sistemul imunitar?

Sistemul imunitar este mecanismul de apărare al organismului care protejează împotriva bacteriilor, germenilor și virușilor pe care îi ingerăm zilnic.

O sănătate bună depinde de buna funcționare a acesteia și, ca multe alte sisteme din corp, este predispusă la efectele adverse ale stresului și ale emoțiilor negative.

Cercetătorii susțin că există o legătură între cortexul prefrontal din creier și sistemul imunitar printr-un sistem hormonal complex controlat de glandele hipotalamice, hipofizare și suprarenale.

Într-o situație stresantă, creierul trimite semnale de avertizare către corp pentru a activa așa-numita reacție de „luptă sau fugă” - un mecanism de supraviețuire evolutiv avansat. În aceste cazuri, glanda suprarenală secretă cantități mai mari de hormon cortizol, ceea ce crește fluxul de energie necesar pentru răspunsul rapid al organismului. Cu toate acestea, acest lucru suprimă multe alte funcții normale, cum ar fi digestia, libidoul și funcția imună.

Pe lângă nivelurile crescute de cortizol, emoțiile afectează sistemul imunitar prin neurotransmițători precum serotonina, dopamina și norepinefrina, care acționează asupra globulelor albe din sânge - principalul grup de celule care construiesc imunitatea. Dovada acestui fapt este un studiu realizat de cercetători italieni și britanici care au descoperit că persoanele deprimate au mai puține limfocite și celule T - celule albe din sânge esențiale pentru combaterea bolilor.

Ce emoții afectează sistemul imunitar și cum?

Iritarea crește timpul de vindecare

Iritarea și furia pe care o suferă o persoană când se ceartă cu cineva slăbește sistemul imunitar și crește timpul necesar pentru a vindeca chiar și boli minore, cum ar fi răcelile.

Citeste mai mult: Cum să rămâi sănătos în sezonul virușilor?

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Ohio, o dispută de 30 de minute reduce capacitatea organismului de a se vindeca cu cel puțin o zi. Cu cât o persoană se argumentează mai des, cu atât timpul de vindecare crește mai mult. Teza lor se datorează rezultatelor unui studiu în care au testat mai multe cupluri care aveau răni mici pe mâini. În cuplurile cărora li s-a cerut să vorbească despre problemele pe care le au și care cauzează de obicei controverse, vindecarea rănilor a durat cu 40% mai mult decât grupul de control, care a împărtășit momente fericite. Discrepanța a fost asociată cu niveluri crescute de citokine care provoacă inflamații în organism. Nivelurile ridicate de citokine au fost, de asemenea, legate de artrită, diabet, boli de inimă și cancer.

Stresul constant ne face susceptibili la boli

Stresul constant ne face susceptibili la boli, deoarece în această stare creierul trimite semnale de protecție către sistemul endocrin, care eliberează un set de hormoni care protejează corpul de urgențe, dar în detrimentul sistemului imunitar.

Stresul declanșează reacții chimice care suprasaturează corpul cu cortizol, printre altele, cortizolul reduce celulele albe din sânge și slăbește sistemul imunitar. Alte simptome ale unui sistem imunitar suprasolicitat din cauza stresului sunt oboseala rapidă, depresia și scăderea reproducerii.

Recunoștința și dragostea sporesc imunitatea

Recunoștința, dragostea și mulțumirea sporesc imunitatea, scad tensiunea arterială și accelerează timpul de vindecare. Toate acestea provoacă eliberarea hormonului oxitocină, care neutralizează stresul provocând relaxarea sistemului nervos. Crește semnificativ aportul de oxigen către țesuturi și îmbunătățește procesul de vindecare.

Recunoștința, dragostea și mulțumirea sunt, de asemenea, asociate cu o activitate electrică mai armonioasă a inimii și a creierului - o afecțiune în care aceste organe funcționează cel mai eficient.

Care sunt semnele unei sănătăți emoționale precare?

O sănătate emoțională slabă slăbește sistemul imunitar al organismului și îl face susceptibil la răceli și alte infecții. De asemenea, atunci când vă simțiți stresați, anxioși sau supărați, îngrijirea fizică este adesea trecută cu vederea.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt reduse, iar alimentația adecvată devine un lux inutil. Alcoolul sau drogurile pot fi, de asemenea, abuzate. Toate acestea fac parte din semnele unei sănătăți emoționale slabe.

Citeste mai mult: Ce este un atac de panică și cum să faceți față acestuia?

Există, de asemenea, indicatori fizici. Ei includ:

  • dureri de spate
  • schimbarea poftei de mâncare
  • dureri în piept
  • constipație sau diaree
  • gură uscată
  • oboseală
  • durere de cap
  • insomnie (probleme de somn)
  • ameţeală
  • palpitații
  • probleme sexuale
  • dificultăți de respirație
  • gat intepenit
  • transpiraţie
  • stomac deranjat
  • creșterea sau pierderea în greutate

Cum să vă recuperați din perioadele de declin emoțional?

Defalcările emoționale sunt o parte inevitabilă și este imposibil să trăiești fără a experimenta emoții negative. Cu toate acestea, înțelegerea și stăpânirea lor este o modalitate de a face față acestora.

Menținerea unei bune sănătăți emoționale începe cu recunoașterea emoțiilor care sunt trăite la un moment dat și încercarea de a înțelege ce le provoacă. Eliminarea cauzelor tristeții, stresului și anxietății din viață ajută la menținerea unei bune sănătăți emoționale.

Exprimarea sentimentelor

Dacă stresul, tristețea sau anxietatea provoacă probleme fizice, neexprimarea acestor sentimente poate face o persoană să se simtă și mai rău. Este o idee bună să îi anunțați pe cei dragi când ceva vă deranjează. Rețineți, totuși, că familia și prietenii ar putea să nu vă ajute întotdeauna să vă faceți față sentimentelor într-un mod adecvat. În aceste cazuri, cereți ajutor unei persoane familiare cu situația.

Odată cu eliberarea emoțiilor reprimate și negative, o persoană își poate vindeca corpul și mintea.

Condu o viață echilibrată

Concentrează-te asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător în viața ta. Încercați să nu vă obsedați de problemele de la locul de muncă sau acasă care duc la sentimente negative. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te prefaci că ești fericit atunci când te simți stresat, anxios sau supărat. Este important să vă ocupați de aceste sentimente negative, dar încercați să vă concentrați și asupra lucrurilor pozitive. Luați timp pentru lucrurile care vă plac.

Dezvoltarea rezilienței

Oamenii mai rezistenți sunt capabili să facă față stresului într-un mod sănătos. Sustenabilitatea poate fi învățată și consolidată printr-o varietate de strategii, inclusiv sprijin social, menținerea unei imagini de sine pozitive, adoptarea schimbărilor și multe altele. Un consilier sau terapeut vă poate ajuta să realizați acest lucru prin metode de terapie cognitiv-comportamentală.

Calmându-ți mintea și corpul

Tehnicile de relaxare precum meditația, ascultarea muzicii, yoga și tai chi sunt modalități utile de echilibrare a emoțiilor. Exersați-le cât mai des posibil.

Aveți grijă de dumneavoastră

Pentru a avea o sănătate emoțională bună, este important să ai grijă de corpul tău prin consumul regulat de alimente sănătoase, somn suficient și exerciții fizice pentru a ameliora stresul acumulat. De asemenea, evitați să mâncați în exces.