Expert medical al articolului

Exercițiile cu o minge de slăbit sau doar pentru a rămâne în formă, trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cursurile cu o minge (fitball) nu sunt practic diferite de antrenamentul obișnuit, există doar un fel de simulator de sarcină sub forma unei mingi. De regulă, executăm pentru noi pante, mișcări obișnuite, dar cu ajutorul fitball-ului.

minge

Înainte de a începe să faceți mișcare, este important să alegeți mingea de antrenament potrivită. Vă voi spune despre acest lucru și multe altele în acest articol.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate cu mingea

O minge de slăbire sau fitball sau o minge elvețiană a fost folosită inițial ca simulator de reabilitare a leziunilor coloanei vertebrale. Cu toate acestea, în timp, beneficiile pierderii în greutate din fitness au devenit atât de evidente, încât mingea a început să fie folosită pe scară largă și acum poate fi găsită în aproape fiecare club de fitness.

Ce efect vă puteți aștepta de la minge? Cu alte cuvinte, cum funcționează?

  • Setați poziția corectă a spatelui. Pentru a menține echilibrul trunchiului în timpul antrenamentului cu mingea, sunt implicați mușchii spatelui superior și inferior, care contribuie la dezvoltarea și fixarea posturii corecte.
  • Apăsați antrenamentul muscular. Menținerea unui echilibru echilibrat ajută la menținerea tonusului mușchilor abdomenului și taliei.
  • Dezvoltarea flexibilității musculare Performanța simultană a exercițiilor și a echilibrului ajută la prelungirea mușchilor în plus. Astfel obținem o întindere eficientă.
  • Efectul pierderii în greutate. Din cauza a ceea ce obținem pierderea în greutate în timp ce ne antrenăm pentru fibol? Combinația complexă de exerciții, echilibru și întindere a mușchilor accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la consumul activ de rezerve de grăsime din organism. În plus, având în vedere cât de distractiv și antrenamentul discret cu mingea zboară, slăbim rapid, obținând multă plăcere din acest proces.

Exerciții complexe cu o minge pentru slăbit

Pentru scăderea în greutate mingea este utilizată pentru a antrena eficient aproape toți mușchii trunchiului. Datorită mingii puteți întări mușchii abdominali, spatele, membrele și mușchii toracelui.

Începeți cu exerciții simple, stăpânind treptat fitness-ul. Când începeți să vă simțiți încrezători în el, treceți la exerciții complexe.

Astfel de exerciții simple, cu lecții regulate, vă vor ajuta să vă corectați silueta și să realizați modificările de greutate dorite. În plus, întăriți coloana vertebrală, stabilizați postura, strângeți mușchii. Setul de exerciții cu o minge pentru pierderea în greutate nu are practic nicio contraindicație: se organizează cursuri chiar și pentru copii și femei însărcinate. Este adevărat că setul de exerciții în acest caz poate fi ușor diferit.

[1]

Recenzii ale exercițiilor cu o minge de slăbit

Calitatea feedback-ului pentru exercițiile cu mingea de slăbit depinde în mod direct de cât de regulate și intense sunt aceste exerciții. Desigur, așteptarea rezultatului unuia sau a două exerciții nu are sens. Cu toate acestea, lipsa de lene, creând motivație pentru a pierde în greutate, antrenamentul regulat va face în curând treaba și te va duce să pierzi kilogramele urâte.

Ce se poate face pentru a veni repede în somnul cel mai lăuntric?

Pentru a începe, mergeți la magazinul de sport și alegeți mingea potrivită. Trebuie remarcat imediat că prețurile fitball-urilor pot fi diferite și afectează mai ales calitatea mingii. Bilele costă între 10 și 15 USD nu sunt întotdeauna de calitate: în special, trebuie să vă faceți griji dacă mingea are senzații neplăcute și mirosuri ciudate - acesta este unul dintre indicatorii bunurilor ieftine. Amintiți-vă că mingea pe care o alegeți trebuie să fie puternică, altfel pur și simplu nu își va ține greutatea și nu va exploda, ceea ce credeți-mă, nu este foarte plăcut.

Mingea trebuie marcată cu dimensiunea maximă (Ø). Acest indicator este important deoarece depinde de el, dacă vă va fi convenabil să jucați fitball.

Pentru a găsi dimensiunea mingii, trebuie să îi cunoașteți înălțimea:

  • Ø 45 cm - creștere mai mică de 150 cm;
  • Ø 55 cm - creștere de la 150 la 165 cm;
  • Ø 65 cm - inaltime de la 165 la 180 cm;
  • Ø 75 cm - inaltime de la 180 cm la 2 m;
  • Ø 85 cm - creștere peste 2 m.

Dacă nu-ți cunoști înălțimea, o poți face mai ușor. Așezați-vă pe minge pentru a vă face confortabil și plasați picioarele înclinate în unghi drept în fața dvs. Blocați poziția: genunchii trebuie să fie la același nivel cu pelvisul sau puțin mai jos.

Odată ce iei mingea, poți începe să te antrenezi. Și pentru a pierde în greutate este mai eficient, respectați următoarele reguli:

  • atunci când faci fitball, nu uita de alimentația corectă: mănâncă puțin la fiecare 2-3 ore;
  • consumă suficientă apă, aproximativ 8 pahare pe zi;
  • corpul nu tolerează supraîncărcările: dacă ți se pare greu, ia o pauză, odihnește-te, apoi începe să înveți cu vigoare reînnoită;
  • lasă suficient timp pentru recuperare: somnul ar trebui să fie suficient și de calitate.

Începeți exercițiile de slăbire cu 10 minute de exerciții de două ori pe zi. Când te obișnuiești cu antrenamentul, poți crește durata și intensitatea încărcăturilor. Dacă totul se face corect, rezultatul nu va dura mult. Fii sănătos!