07 iunie 2019 De pulsehealth În blog

„Respirați adânc” - toată lumea știe că acesta este cel mai bun mod de a vă liniști atunci când suntem nervoși și tensionați. Știați însă că există tehnici speciale de respirație care nu numai că pot atenua stresul momentan, ci pot duce și la îmbunătățirea permanentă a nervilor noștri? Aceasta este așa-numita respirație yoghină sau „pranayama” - o tehnică care poate reîncărca mintea în orice moment. A fost cunoscut lumii din cele mai vechi timpuri și s-a dovedit că ajută la calmarea nervilor, îmbunătățirea digestiei, îmbunătățirea abilităților, creșterea concentrării și multe alte lucruri.

Ce este respirația yoghină?

stresului

Tradus, „prana” înseamnă energia vieții și „ayama” - reglează, prelungește.

Prana este energia vieții de care are nevoie corpul fizic pentru a exista.

Ne ține în viață și intră în corp prin mâncare, odihnă, respirație calmă și bună dispoziție.

În acest sens, există mult mai multă prana în alimentele proaspete decât în ​​alimentele conservate, congelate sau învechite.

În mod similar, se susține că alimentele vegetariene sunt de obicei prana ridicată, în timp ce carnea este considerată a conține prana scăzută sau chiar negativă.

Cu toate acestea, cea mai directă și imediată sursă de prana este respirația. Modul în care o persoană respiră are un efect puternic asupra modului în care se simte. Așa apare pranayama sau respirația yoghină. Aceasta este o metodă de control al pranei prin respirație, tehnica care se concentrează pe inhalarea prin nări. A fost descoperită de înțelepții indieni antici.

Pranayama în sine are mai multe metode de performanță, dintre care cele mai faimoase sunt bastraka, kapalabhati și bhramari. Cu toate acestea, indiferent de tehnică, pranayama este esențială în timpul practicii yoga pentru o performanță maximă bună a mișcărilor și relaxarea completă a minții, corpului și spiritului. În plus, odată învățat, poate fi aplicat oricând - când te trezești dimineața, în timp ce stai la birou în timpul unei zile stresante la serviciu sau când te relaxezi după cină, ca parte a activităților de rutină înainte de culcare.

Care sunt beneficiile?

Principalul avantaj al respirației yoghine este că creează armonie între corp, minte și spirit, iar un astfel de echilibru ajută inevitabil la realizarea unei vieți fericite.

Pranayama folosește ritmuri și tehnici specifice pentru a oferi numeroase beneficii la nivel mental, emoțional și fizic.

  • calmează mintea, reduce anxietatea, neliniștea și depresia
  • îmbunătățește concentrarea și atenția
  • reduce stresul și congestia
  • scade și/sau stabilizează tensiunea arterială
  • întărește energia aducând entuziasm și pozitivitate
  • relaxează mușchii
  • întărește sistemul imunitar
  • întinerește corpul și mintea
  • poate chiar încetini procesul de îmbătrânire

Aceste și multe alte beneficii pentru sănătate au fost dovedite de oamenii de știință de astăzi, cu peste 65 de studii care investighează efectele pranayama și alte tehnici de respirație, cum ar fi sudarshan kriya.

Ce tehnici există și cum sunt realizate?

Trei dintre principalele și mai frecvent utilizate tehnici de respirație pranayama sunt:

Bhramari

Dacă gândurile din capul tău nu încetează să se învârtă unul după altul sau mintea ta nu poate fi liniștită de alte sarcini, griji etc., găsește un colț sau o cameră liniștită,

unde puteți rămâne singur câteva minute și încercați „albina zumzătoare” sau așa-numita tehnică bhramari.

Este util mai ales pentru persoanele cu hipertensiune.

Calmează instantaneu mintea, ameliorează tensiunea și stresul și ajută la reducerea tensiunii arteriale.

Cum se efectuează?

Așezați-vă și luați poziția tipică yoga lotus. Cel mai important lucru este că spatele este drept. Inchide ochii. Așezați degetele arătătoare pe cartilajul urechilor, dar nu apăsați. Ține gura închisă în orice moment. Respirați adânc și când sunteți gata să expirați, apăsați ușor pe cartilaj. Pe măsură ce expiri, începe să scoți un sunet puternic, asemănător cu cel al unei albine care zumzăie. Repetați de 6-8 ori.

La ce să fii atent?

Este important să efectuați această tehnică pe stomacul gol.

Kapal Bhati

Dintre toate tipurile de exerciții de respirație yoga, kapal bhati sau tehnica de respirație „craniu lucios”, este considerată cea mai eficientă pentru detoxifierea corpului și curățarea canalelor de energie.

Se crede, de asemenea, că sporește intuiția unei persoane. Scopul principal al kapal bhati este de a introduce echilibrul și echilibrul. Această tehnică stimulează și organele abdominale și poate îmbunătăți funcția tractului digestiv, calmează mintea, îmbunătățește circulația sângelui și aduce strălucire pe față, reînnoiește celulele creierului, accelerează metabolismul.

Cum se efectuează?

Stați confortabil cu spatele drept și așezați mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus. Respiră adânc. Expirați puternic, trăgând stomacul în interior în paralel (mișcarea ar trebui să fie ca și cum ați încerca să vă apropiați buricul cât mai aproape de coloana vertebrală). Când relaxați abdomenul și buricul, aerul umple automat plămânii. Faceți acest lucru de 20 de ori pentru a finaliza o rundă de lilieci care picură. Apoi stai cu ochii închiși și urmărește ce se întâmplă în corpul tău. Apoi faceți încă două runde de 20 de respirații.

La ce să fii atent?

Capal Bhati nu trebuie administrat de persoane cu stimulatoare cardiace artificiale sau stenturi, cu dureri de spate, care suferă de epilepsie, hernie sau intervenții chirurgicale abdominale recente. De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate, nou-născuților sau femeilor care au menstruație.

Bhastrika

Îți lipsește energia și ai nevoie de o minte limpede? Efectuați 3 runde de bhastrika sau

așa-numita tehnică „suflantă” pentru rezolvarea problemei.

Această tehnică respiratorie are un puternic efect de curățare, crește energia, ajută la creșterea puterii digestive și a metabolismului, întărește sistemul nervos.

Este recomandat pentru xopa, care suferă de tulburări respiratorii, stres și anxietate.

Cum se efectuează?

Luați o poziție de lotus sau altă poziție confortabilă, dar țineți-vă spatele drept. Relaxați-vă umerii. Puneți mâinile pe genunchi cu palmele în sus. Respiră câteva calme și adânci prin nas, încercând să te concentrezi pe respirația care intră și iese din corpul tău. Apoi inspirați adânc și brusc, umplând operațiunile albe cât mai mult posibil cu aer și expirați brusc, din nou prin nas. Inhalarea și expirarea ar trebui să aibă loc în 1 secundă - acesta este un ciclu. În timpul respirației, abdomenul se deplasează spre interior și spre interior. Asigurați-vă că respirația provine din diafragmă.

Pentru primul ciclu de bhastrika, faceți 10 inhalări și expirații, odihniți-vă 15-30 de secunde, timp în care respirați normal și treceți la o a doua rundă cu 20 de inhalări și expirații, din nou o odihnă și a treia rundă - cu 30 de inhalări și expirații .

La ce să fii atent?

Dacă vă simțiți amețit în timp ce efectuați această tehnică de respirație, odihniți-vă până trece. Apoi reduceți puterea inhalărilor și expirați puțin. Nu este recomandat înainte de culcare, deoarece activează și energizează mintea, iar acest lucru vă poate împiedica să adormiți.

Citeste mai mult: 10 sfaturi pentru o meditație de succes