Scăderea în greutate cu shake-uri proteice acasă

Agitația de proteine ​​pentru pierderea în greutate este o ieșire excelentă pentru cei care nu sunt obișnuiți să se restricționeze prea mult în dieta lor sau din anumite motive nu pot urma diete hipocalorice. Cocktail-urile sunt foarte saturare, prin urmare, pot înlocui una dintre mese, cum ar fi micul dejun sau cina, și, de asemenea, pot furniza organismului cantitatea necesară de proteine, pentru prelucrarea căreia se risipește mai multă energie decât pentru absorbția grăsimilor și carbohidraților. Pierderea în greutate cu shake-uri proteice acasă puteți începe cu micul dejun, deoarece prepararea lor nu necesită ingrediente și ustensile speciale și, în plus, multe rețete vă ajută să vă faceți porțiile într-un mod cu totul nou.

Ce trebuie să știm înainte de a începe să slăbim cu shake-uri proteice?

ajută
Ca oricare altul agent de slăbire, proteină amestecuri au nu numai incontestabil avantaje, dar și contraindicații pentru utilizare. Utilizarea proteinelor are un efect pozitiv asupra metabolismului, accelerându-l; de asemenea, un pahar oferă o senzație durabilă de sațietate și reduce pofta de mâncare a lupului.

Se știe că shake-uri proteice pentru slăbit cu o utilizare regulată ajută la menținerea masei musculare, însă în dietă organismul pierde nu numai grăsime și apă, ci și o cantitate semnificativă de mușchi. Ca să nu mai vorbim că, cu deficiența de carbohidrați creată artificial - și tocmai asta realizăm - procesele de lucru au loc datorită grăsimii acumulate, de-a lungul anilor rezervele depuse la nivelul taliei și șoldurilor încep să scadă treptat. De aceea, dacă o faci shake-uri proteice pentru a slăbi, puteți slăbi 2 până la 5 kg. supraponderal, în plus, o mare parte din această masă va fi exact grăsime, nu apă și mușchi.

Recenzii ale amestecurilor de proteine ​​pentru scăderea în greutate sunt mai ales pozitive. Dacă respectați toate regulile de consum (adică pentru a înlocui micul dejun cu această băutură, nu pentru a o suplimenta), greutatea corporală va fi redusă cu 2 până la 5-6 kg. timp de o lună, ținând cont că în timpul zilei nu veți abuza de alimentele grase și bogate în calorii. Din momentele negative putem separa problemele tractului gastro-intestinal, dar mai ales din cauza conținutului de lapte din unele rețete, precum și a părții psihologice a dietei: pentru mulți dintre noi cocktailurile sunt băuturi, nu alimente, prin urmare, cei care sunt obișnuiți să mănânce un mic dejun sănătos mănâncă amestecul de proteine ​​ca supliment, nu ca înlocuitor al uneia dintre mese.

A contraindicații pentru utilizare este practic inexistent, dar nu ar trebui să îl abuzați shake-uri proteice, dacă aveți boli cronice de rinichi sau ficat, în special în stadiile de exacerbare. Pentru persoanele care suferă de alergie la lactoză, proteină cocktailuri pe baza pe lapte sunt de asemenea contraindicate. Doza zilnică recomandată pentru toți fără excepție este de 1 cană pe zi.

Cum se pregătește un shake proteic delicios și sănătos?

Desigur, puteți cumpăra specialități izolate proteice de la farmacie sau de la un magazin pentru mâncat sănătos, și puteți merge cu produse care sunt prezente în fiecare frigider. De exemplu, un substitut minunat pentru micul dejun ar fi acest cocktail de care veți avea nevoie:

  • 200 g brânză de vaci degresată;
  • 200 g de lapte, poate soia sau migdale;
  • O mână de tărâțe de ovăz;
  • Fructe și condimente - scorțișoară, cuișoare după gust.

Se amestecă toate ingredientele într-un blender sau mixer sau se trece cașul printr-o sită și se amestecă cu fructele, tărâțele și laptele într-un pahar mare, se bate cu o sârmă, se presară cu scorțișoară și se bucură.

Și o poți face și pe asta cocktail de slabit, în rețeta căreia există ouă. Pentru amestecul de băuturi:

  • 3 albușuri crude;
  • 1 gălbenuș de ou crud;
  • Câteva felii de ananas sau alte fructe la alegere;
  • Câteva nuci mărunțite;
  • Pahar incomplet de apă filtrată sau fiartă.

Ca și în versiunea anterioară, bateți ingredientele (cu excepția nucilor) cu un mixer și presărați în cele din urmă cu nucile.

Băuturi proteice cu pulbere gata

Desigur, rețete de shake de proteine sunt mai ușor de pregătit dacă cumpărați de la magazin sau farmacie specială izolat proteic - este un concentrat pur, al cărui conținut de proteine ​​poate ajunge la 97%. În plus, corpul o absoarbe mult mai bine decât proteinele din produsele obișnuite. Dacă aveți un astfel de produs la îndemână, puteți pregăti, de exemplu, un cocktail răcoritor de lămâie. Pentru aceasta veți avea nevoie de:

  • Suc proaspăt stors de 1 lămâie;
  • 2 linguri. pudră de proteine;
  • O jumătate de pahar de apă și gheață, dacă se dorește.

Amestecă totul într-un blender, nu îți va lua mai mult de jumătate de minut, iar apoi îți poți bea cocktailul cu plăcere. Dacă nu puteți renunța la ceașca de cafea dimineața, este timpul să combinați plăcutul cu utilul și să faceți o băutură revigorantă cu proteine ​​din cafea. Lua:

  • Pahar cu apa;
  • 2 linguri proteine ​​gata;
  • 1 linguriță de cacao sau cafea instant și aceeași cantitate de frișcă.

Bateți aceste ingrediente într-un blender dacă doriți să adăugați gheață. Cocktailul devine și mai gustos cu câteva bucăți de banană sau o mână de nuci măcinate.

Și, în sfârșit: shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă Nu numai a pierde in greutate, dar și pentru a menține greutatea atinsă în normă. În curând te vei obișnui să îți înlocuiești micul dejun complet cu o băutură delicioasă și poți lăsa ingredientele principale (brânză de vaci, ouă sau izolatul proteic) și schimbă celelalte ingrediente în funcție de gustul și starea ta de spirit. Acest lucru vă va ajuta să faceți un mix complet nou în fiecare zi.

Încercați, de asemenea, să cheltuiți zi de descărcare cu shake-uri proteice: una pentru micul dejun și prânz, iar pentru cină ceva ușor, vegetal. Această băutură poate fi numită una dintre mijloace universale pentru slăbit.