Chiar dacă nu o crezi, cantitatea și tipul de mâncare ne afectează emoțiile. Pentru producerea de substanțe „responsabile” pentru buna dispoziție, creierul are nevoie de un aport constant de glucoză. Dar nu exagerați cu dulciuri sau alimente grase - acestea vă garantează depresie și somnolență.
- Ai suficient fier în dieta ta? Deficiența sa duce la oboseală constantă, distragere a atenției, pierderea memoriei și chiar depresie. Mănâncă mai mult pătrunjel, urzici, ciuperci, fasole, hrișcă, stafide, miere, lămâi și multă vitamină C, care ajută la absorbția fierului.
- Spune da acid folic (vitamina B9). Este legat de producerea de hormoni care ne ajută să ne simțim fericiți. Deci, mâncați mai multe broccoli, spanac, fasole, ficat, pâine de secară, brânză, brânză de vaci.
- Patru studii diferite demonstrează asta deficit de vitamina D este asociat cu diverse tulburări depresive, precum și cu sindrom premenstrual (sindrom premenstrual). Pentru a-l obține, pe lângă soare și suplimente alimentare, putem include în meniul nostru brânzeturi tari, gălbenuș de ou, pește gras, carne de vită.
- Mănâncă curcan, somon și iaurt des. Sunt bogate în triptofan, un aminoacid esențial care întărește sistemul nervos și stabilizează emoțiile.
- Când ești deprimat, accentuează laptele, brânza de vaci, smântâna. Acestea conțin calciu și magneziu, care calmează nervii și te ajută să dormi liniștit.
- Studiile arată că persoanele care consumă mai mult decât De 3 ori pe săptămână somon, sardine, macrou și alți pești grași sunt mai rezistente la stările depresive din cauza acizilor grași nesaturați omega-3 din ele.
- Hormonul care acționează ca sedativ natural este serotonina. Sinteza sa este modul în care alimentele afectează starea de spirit. O veți obține dacă ardeii roșii, kiwi, ceai de măceșe, afine, pătrunjel sunt mai des prezenți pe masa dumneavoastră.
-------------
Cea mai feminină plantă medicinală este sunătoarea. Infuzia acestuia este o modalitate ușoară de a face față stării proaste de dispoziție, tristețe, melancolie. Nutriționiștii germani îl prescriu chiar și în cele mai mici schimbări de dispoziție.
Un mic sfat
Asigurați-vă că vă îndulciți viața cu 30 g de ciocolată neagră (cu cel puțin 70% cacao). Îi va înnebuni pe endorfine și te va face puțin mai fericit.
- Cum să mănânci iarna Totul despre femeie
- Ce alimente sunt potrivite pentru un stomac plat Totul despre femeie
- Ce se schimbă în corp când ne îngrășăm Totul despre femeie
- Ce alimente afectează capacitățile de reproducere ale bărbaților
- Cum să mănânci în timpul femeii postului de azi