Pentru o talie subțire nu este suficient doar să fii implicat activ în sport și activitate fizică - o alimentație adecvată este de o importanță capitală. Și, deși unele produse sunt clare pentru a ajuta la creșterea grăsimii în jurul abdomenului, există unele care topesc grăsimea și întăresc mușchii abdominali.

alimente

Migdale

Aceste nuci sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, precum și vitamina C și antioxidanți. Cu toate acestea, principalul lucru este că migdalele conțin magneziu, care ajută la producerea de energie, la formarea țesutului muscular și la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Dacă zahărul din sânge este normal, nu veți mânca în exces și corpul nu va acumula grăsimi. Nutriționiștii recomandă pentru un stomac plat să consume o mână de migdale pe zi - de exemplu, aproximativ 20 de bucăți.

Ouă

Proteinele sunt un element cheie în realizarea unei talii subțiri. Ouăle conțin o cantitate mare de proteine ​​și aminoacizi - întregul set de substanțe necesare pentru repararea țesutului muscular. Colina, prezentă în ouă, combate acumularea de grăsime în jurul ficatului. În plus, ouăle sunt foarte hrănitoare - dacă mâncați un ou fiert sau o omletă la micul dejun, senzația de sațietate va fi păstrată până la prânz și nu veți simți nevoia să mâncați o vafe sau alte alimente dăunătoare.

Fructe de pădure

Afinele, zmeura, murele, căpșunile, afinele sunt o sursă de fibre și antioxidanți care îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este foarte bun pentru mușchi. Dacă le consumați zilnic, vă va ajuta corpul să topească grăsimea în talie și șolduri.

Iaurt

Acest produs este o sursă excelentă de calciu și proteine, ceea ce îl face un bun ajutor în construirea masei musculare. În plus, iaurtul normalizează activitatea sistemului digestiv și previne balonarea și disconfortul stomacului. Doza zilnică recomandată este cuprinsă între 1 și 3 lingurițe. iaurt zilnic, la care puteți adăuga fructe și nuci crude.

Peşte

Peștele marin gras, precum macrou, somon, ton, sardine, este bogat în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc metabolismul și ajută corpul să topească grăsimile. În plus, peștele satisface și previne riscul de a mânca în exces. Este cel mai util atunci când este copt sau aburit.

Merele

Merele sunt bogate nu numai în fibre, ci și în pectină - o substanță care topește în mod natural grăsimile. Un alt avantaj al acestor fructe este că au puțin zahăr și calorii, ceea ce le face indispensabile pentru oricine dorește să slăbească. Studiile arată că persoanele care mănâncă zilnic câte un măr slăbesc mai repede decât cele care nu includ mere în dieta lor.

Avocado

Avocado este un alt produs bogat în nutrienți, care este o sursă de grăsimi sănătoase. Un avocado conține aproximativ 15 g de fibre și o porție completă de acizi grași mononesaturați, care luptă cu colesterolul și ajută la reducerea circumferinței taliei.

Cereale integrale

Acestea conțin magneziu și crom - substanțe care reduc nivelul hormonului de stres cortizol, care crește acumularea de grăsime în abdomen. Într-un experiment, un grup de participanți a consumat 4 până la 7 porții de cereale integrale în fiecare zi, drept urmare au pierdut de două ori mai multă grăsime în jurul taliei decât cei care au inclus carbohidrați simpli în dieta lor. Acesta este un motiv excelent pentru a mânca fulgi de ovăz la micul dejun și a înlocui pâinea albă cu cereale integrale.

Fasole

Leguminoasele sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​vegetale - ajută la topirea grăsimilor și la creșterea masei musculare. Fibrele din ele oferă o lungă senzație de sațietate și astfel împiedică consumul imprudent între mesele principale. Leguminoasele pot fi o alternativă excelentă la carne, ajutându-vă astfel să reduceți cantitatea de grăsimi saturate dăunătoare.

Frunze verzi

Spanac, salată verde, doc, rucola - toate sunt bogate în fibre insolubile, ceea ce normalizează digestia și previne balonarea. În plus, au un efect diuretic, care ajută organismul să scape de toxine și otrăvuri. Pentru a profita la maximum de frunzele verzi, încălziți-le.

În noul nostru număr veți găsi oferte irezistibile care vor satisface chiar și cel mai exigent palat. Veți învăța cum să recunoașteți ortorexia și de ce o manie pentru o alimentație sănătoasă poate fi periculoasă. Veți afla care sunt cele mai utile uleiuri de gătit și vă vom prezenta ispitele potrivite pentru grătar. Iată șase idei de salată de vinete pentru a impresiona.

Dacă ești un fan al vegetarianismului, există rețete interesante pentru tine. Iată delicatese din secțiunea noastră specială "În bucătăria bunicii". Din paginile noastre va fi clar care sunt cele mai renumite supe reci din lume, veți întâlni sugestii incredibile pentru pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.

Vă vom întâlni și cu schinduf, care conferă o aromă confortabilă felului de mâncare, iar invitatul nostru special este Maria Miteva-Hristou din My Cooking Book, care ne împărtășește secretele culinare. Și din coperta noastră, faimoasa rolă roz cu cremă de mascarpone de la Harry și Lexy's Workshop îți face cu ochiul delicios.

În număr veți găsi un meniu potrivit pentru copii, precum și unul pentru pielea frumoasă. Vă vom prezenta, de asemenea, bucătăria georgiană, care a adunat cele mai bune tradiții culinare din Asia și coasta Mării Negre.

De la specialistul în alimente organice Zhivko Dzhamyarov veți afla ce plante ajută la Hashimoto. Iar rețetele pe care nu trebuie să le ratezi sunt peste 100!