Cum am slăbit și mi-am recăpătat forma

slăbit

Cum am slăbit și mi-am recăpătat forma

Contextul pierderii în greutate

În copilărie, am fost întotdeauna teribil de slab și înalt în același timp. Eram atât de slăbit încât, când am fost întrebat de ce mi-a atârnat jacheta așa în buzunare, am glumit că purtam pavele ca să nu mă sufle vântul? Aveam aproximativ 73-75 de lire sterline.
Pe de altă parte, eram un atlet destul de activ. De la arte marțiale la atletism la școală.
Nu mi-am imaginat niciodată că într-o zi voi ajunge într-o stare în care stomacul meu va merge ușor în fața mea, aș gâfâi pe scări și mi-ar fi greu să manevrez repede în mulțime.

Când m-am îngrășat

Prima încercare a amatorilor de a slăbi

Prima mea sarcină a fost să iau o decizie și să-mi promit că lucrurile se vor schimba de acum înainte. Am deschis site-ul BodyConstructor, m-am uitat în jur și am ales un program de antrenament. Apoi am aruncat câteva forumuri și mi-am ordonat din nou dieta. Mi-am dat seama că L-carnitina este suplimentul pe care ar trebui să-l beau. În 5 luni am slăbit aproximativ 10 kilograme, dar, împreună cu grăsimea, am constatat că am pierdut multă masă musculară. Nu l-am vrut deloc pe acesta din urmă, dar a fost vina mea. Prefăcându-mă că înțeleg, ajung să sorb rezultatele mele proaste.
A venit vara și am decis să iau o pauză. Slăbisem 103 kilograme și am decis să nu o fac deocamdată, ci să o las pentru vară. M-am micșorat ca o stafidă și, în general, am părut că nu aveam aproape nici o masă musculară.

Decizia corectă

A venit toamna și am decis să încerc să mă pun în formă din nou. De data aceasta, însă, am vrut să nu fac prostii cu corpul meu, ci să apelez la un profesionist.
Prietenul și colegul meu m-au conectat cu antrenorul de fitness Kiril Tanev de la Beautiful Bodies. Până atunci nu folosisem serviciile unui instructor de fitness pe Internet și eram destul de ciudat și puțin îndoielnic cu privire la exact cum se vor întâmpla lucrurile.
S-a dovedit a fi destul de ușor și eficient. Kiril Tanev mi-a trimis un chestionar, pe care l-am completat și l-am întors. Mi-a mai pus câteva întrebări și în curând mi-a trimis o dietă gata făcută și un program de exerciții fizice.
Aveam 103 kilograme, iar obiectivul meu era să cobor la 92 de kilograme, apoi să câștig masa musculară la 97-98 kilograme. Plăcile abdominale nu erau prioritatea mea, dar am vrut să slăbesc mult și să elimin grăsimea din burtă.

Antrenarea în slăbire și formarea

Mai întâi permiteți-mi să spun câteva cuvinte despre dietă. Recunosc că aceasta a fost cea mai mare provocare a mea din tot anul. Unul pe care trebuia să-l beau uimitoarele 3 litri de apă pe zi (amintiți-vă cât timp am petrecut la toaletă), dar și limitările a tot ceea ce îmi plăcea să mănânc. Totuși, m-am bazat pe voința mea puternică și am reușit să fac față ispitelor. Ei bine, uneori am mâncat în secret o altă ciocolată, dar doar puțină ?
Antrenamentul a fost destul de intens. De 4 ori pe săptămână și am terminat fiecare antrenament cu 40 de minute de cardio pe bandă de alergat. Am încercat să ard cel puțin 400 de calorii pe fiecare cardio. M-am antrenat după-amiaza din cauza agendei mele. M-am culcat devreme și m-am ridicat devreme și am slăbit progresiv.

În prima săptămână, corpul meu a suferit un șoc din cauza schimbării atât a dietei, cât și a programului de antrenament și a suplimentelor nutritive pe care le-am băut pentru a arde mai multe grăsimi și a menține masa musculară.
La sfârșitul fiecărei săptămâni am completat un tabel cu noile măsurători ale corpului și l-am trimis lui Kiril Tanev pentru examinare. El le-a analizat și a decis cum mă mișc cu programele, în funcție de timpul și obiectivele noastre. Când a fost necesar, a făcut schimbări regimurilor și mi le-a returnat actualizate. Mi-a plăcut mult acest lucru, pentru că însemna că el monitoriza constant schimbările din corpul meu și a știut întotdeauna la timp când trebuiau făcute schimbări pentru a ajunge la râvnitul 92 de kilograme. A stat cu ochii pe mine și a știut ce se întâmplă cu mine, deși era pe tot internetul.
După 12 săptămâni (3 luni) de 103 lire sterline, am slăbit 93 de lire sterline.
Talie - de la 92 la 89 de centimetri
2 degete sub buric - de la 100 centimetri la 88 centimetri
Coapsa - 58. Nici o schimbare. Nu era nimic de ars
Vițel - de la 41 la 40
Piept - 103 până la 104
Mână - 39 - 40

Am reușit să slăbim 10 kilograme de grăsime în trei luni, menținându-mi în același timp masa musculară, ceea ce a fost cel mai important lucru. A existat o schimbare în programul de antrenament și dieta. De data aceasta ne-am concentrat pe câștigarea masei musculare slabe, din nou timp de 12 săptămâni. Din păcate, nu am reușit să obțin efectul de a trece prin pereți, dar deocamdată mă ocup de ziduri cadastrale și mai ales de gips-carton.

După 12 săptămâni de antrenament intens cu o creștere treptată a greutății și un program de dietă mai selectat, am obținut următoarele rezultate:
Greutate - de la 93 kg. la 103 kg.
Talie - 89 cm. la 90 cm.
2 degete sub buric - de la 88 cm. pe 92
Coapsa - de la 58 cm. până la 63 cm.
Vițel - 41 cm. neschimbat
Circumferința pieptului - de la 105 cm. până la 111 cm.
Mână - de la 40 cm. până la 43 cm.

Puteți vedea singur cât de mare poate fi diferența de 103 kilograme într-un corp de mușchi și grăsime și un corp cu masă musculară în principal. Puteți vedea și efectul lui Nacepina, cu care am fost supărat în tot acest timp. Nu puteam să mă ridic la dimensiunea unui IKEA sau a unui dulap cu opt aripi, dar îl aduc pe un piept cu o singură aripă în poziție verticală ?

Cum m-au afectat toate acestea?

În primul rând, aș vrea să mă laud că undeva între prima și a doua etapă a metamorfozei mele, am fost motivat și inspirat să renunț la fumat după mai mult de 15 ani de fumat pe termen lung. Cum am încetat să fumez am scris în detaliu într-un alt articol de pe blogul meu.
Nu am reușit să devin un liliac divizat original, dar cele trei curele ale echipei controversate sunt deja aproape de corpul meu, iar praștie Adidas, în care păstrez chei și dopuri pentru ambalare, acum mi se pare mai respectuoasă. ?
Am devenit mai agil și mai agil, podelele blocului nu m-au deranjat, am devenit mult mai rezistentă și mai puternică, zona abdominală mi s-a micșorat semnificativ. Toate acestea, desigur, nu puteau să nu-mi afecteze stima de sine masculină.

Astăzi, pe lângă toate cele de mai sus, mă simt semnificativ mai sănătos. Tonul meu s-a îmbunătățit, la fel și energia mea. Am început să dorm mai bine.
Practic sunt hipertensiv - o persoană cu tensiune arterială crescută și am luat în mod regulat un beta-blocant pentru a-mi regla tensiunea arterială. Cea mai mare surpriză plăcută a fost că, după toate acestea, am încetat să mai simt nevoia să iau un beta-blocant pentru sângele meu, adică. Am oprit medicamentul pentru sângele meu.
Când am oprit pastilele de sânge, sângele a început să mă pompeze mai tare în cap și să devină MAȘINĂ! Sau cel puțin o mașină de cusut ?

Pentru a sfârși cu

Nu este niciodată prea târziu pentru a lua lucrurile în propriile mâini, atâta timp cât cineva este bine motivat și inspirat să se schimbe. Primul pas este întotdeauna cel mai dificil, apoi este ușor. Tot ce trebuie este perseverență, autodisciplină și o concentrare deplină asupra lucrurilor pe care le faci.
Astăzi mă mențin în formă prin antrenamente regulate de întreținere și o cultură înaltă a nutriției. Urmăresc ce mănânc, cum îl mănânc și când îl mănânc. Știu ce să evit sau când să o evit. Faptul că am reușit să slăbesc constant îmi dă motivație să nu încet să mai lucrez la mine.
Nu în ultimul rând - solicitați întotdeauna ajutorul și sfatul profesioniștilor dovediți. Nu tot ce scrieți pe Internet este adevărat și se aplică exact dvs. La urma urmei, este vorba despre corpul tău, corpul tău. Antrenorii profesioniști dovediți sunt oamenii care știu cel mai bine ce este potrivit pentru dvs. și ce nu. Nu le ignora, ci ai încredere în ele.

Dacă doriți să vă transformați corpul cu Kiril Tanev, vedeți aici: