grame proteine

Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni se bazează pe o dietă hipocalorică - de obicei 1.200 de calorii pe zi, care este aproape de minimul recomandat pentru femei (și cel mai mic pentru bărbați). Cu toate acestea, pentru a fi plin și a nu fi tentat să recurgeți la gustări bogate în calorii, este bine să includeți mai multe proteine. Datorită lor ne vom bucura de mușchi sănătoși și ne vom simți mulțumiți de mâncare.

Pentru a vă asigura că nu greșiți cu dieta, începeți să vă planificați dieta. Minimizați carbohidrații simpli și creșteți proteinele. Dar ce înseamnă toate acestea? Și cum să aflăm exact câte 1.200 de calorii sunt?

Iată un exemplu de meniu pe care îl puteți utiliza ca bază.

Mic dejun - Briose cu ouă și spanac - 167 calorii, 8 g grăsimi, 4 g zahăr, 17 g proteine

Gustare - Shake de proteine ​​de dovleac. Pentru aceasta ai nevoie de 1/2 linguriță de condimente pentru pudra de dovleac, 1/4 cană lapte degresat, 1/2 cană piure de dovleac, 1 linguriță sirop de arțar, 1/4 banană, 1/4 cană iaurt simplu, 1/2 cană apă . Bate într-un blender. Shake-ul conține 183 de calorii, 1 gram de grăsimi, 15 grame de zahăr și 23 de grame de proteine.

Masa de pranz - Salată verde cu pui (120 g file de pui la grătar, cubulețe, 14 căni de țelină, cubulețe, 1 morcov, cubulețe, 3 linguri de iaurt, 1 linguriță de muștar, 1/4 de avocado, tăiate cubulețe, 4 frunze mari de salată). Această salată conține 255 de calorii, 7 grame de grăsimi, 14 grame de zahăr și 33 de grame de proteine.

Masa de seara - Somon cu coajă de pecan și fasole verde. Pentru 4 porții aveți nevoie de 4 file de somon, 1/2 cană prăjită, nuci tocate foarte fin, 1/2 cană pesmet, 1/4 cană ulei de măsline, 1 lingură pătrunjel tocat mărunt, 1 lingură unt, 1 lingură sare. Are 411 calorii, 30 de grame de grăsimi, 1 gram de zahăr și 25 de grame de proteine.

Pentru desert puteți mânca iaurt strecurat cu câteva căpșuni tocate mărunt. Adăugați sirop de arțar sau miere. Acest lucru vă va oferi 139 de calorii, 10 grame de grăsimi, 6 grame de zahăr și 7 grame de proteine.