Dacă promisiunile tale de Anul Nou „voi slăbi în noul an” încep deja să te deranjeze și conștiința ta este rea, poate este timpul să renunțați la unele obiceiuri alimentare dăunătoare și să începeți să vă formați obiceiuri pentru slăbire, scrie BBC.

idei

Iată cinci moduri de a mânca mai sănătos, fără să te lupți cu diete crude în 2020:

1. Gătiți mese ușoare și rapide. Începeți cu rețete simple, făcând o masă simplă o dată pe săptămână. Măriți numărul de feluri de mâncare pe care le gătiți în fiecare săptămână, colectând în același timp rețete „preferate”. De asemenea, puteți face dublul cantității de mâncare pentru cină și puteți lua restul cu dvs. pentru a lucra la prânz a doua zi. Prânzile din supermarket pot fi bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate, ca să nu mai vorbim că sunt mult mai scumpe. Dacă gătești pentru tine, ai nevoie doar de o cutie de plastic, o furculiță și atât! Rețetele sănătoase pot fi foarte ușor de preparat. Chiar și peștele aburit sau legumele înăbușite vor fi de ajutor în pierderea unor kilograme în plus.

2. Umpleți rezervele de alimente. Dacă cumpărați în mod sensibil și numai produse sănătoase, bugetul dvs. nu va fi încălcat. Coșul plin cu conserve, leguminoase, pachete de orez și paste, este nu numai ieftin, ci și bogat în creativitatea rețetelor sănătoase. Desigur, nu uitați să faceți provizii de fructe și legume! Dacă sunteți un economisitor, dar doriți să mâncați sănătos, nu uitați de ierburile și condimentele valoroase și utile care se potrivesc fiecărui fel de mâncare - de exemplu menta, oregano, curry, sărat.

3. Cumpărați mai multe fructe și legume congelate - Pregătirea unui meniu săptămânal complet cu patru mese pe zi este cel mai simplu mod de a controla ceea ce mâncați. O modalitate simplă de a realiza acest lucru este să profitați la maximum de fructele și legumele congelate, care sunt mai ieftine decât cele proaspete. Unii nutriționiști numesc legumele congelate „salvatorul” gătitului sănătos la un buget. De asemenea, este posibil ca produsele congelate să fie mai hrănitoare decât omologii lor brut, deoarece procesul de înghețare poate păstra nutrienții. Fructele și legumele congelate sunt perfecte pentru smoothie-uri cu nuci, ierburi și orice îți dorește sufletul.

4. Faceți-vă propriile gustări sănătoase - Adăugarea de bastoane de fructe și legume la prânz sau cină poate fi un pas uimitor în lupta împotriva alimentelor nocive din exterior. Cu toate acestea, dacă cumpărați gustări gata preparate, asigurați-vă că citiți ingredientele de pe etichetă. Unele gustări despre care credem că sunt „sănătoase” pot avea un conținut ridicat de zahăr sau sare. Alimentele sănătoase nu au nevoie de etichete pentru ingrediente - acestea sunt fructe, legume și nuci. Aveți mare grijă cu termenul „cu conținut scăzut de grăsimi” - acest lucru înseamnă că produsul trebuie să aibă mai puțin de 3 grame de grăsime la 100 de grame, dar atunci când producătorii degresează produsul, adesea îl fac și mai nesănătos în procesul de extragere. Eticheta de pe eticheta „fără zahăr adăugat” nu garantează un conținut scăzut de zahăr. Produsele fără adaos de zahăr pot conține un concentrat de sucuri de fructe ca îndulcitor sau pot avea îndulcitori artificiali.

5. Continuă să te miști - găsește-ți propriul mod de a adăuga mai multă mișcare în ziua ta. Fie că mergeți la magazin sau vă ghemuiți în timp ce vă spălați dinții, mișcarea este vitală.