decât

Bananele sunt adesea fructul de alegere pentru sportivii care doresc să-și mărească nivelul de electroliți și să obțină o creștere rapidă a energiei, dar sunt mult mai mult decât un dulce dulce sau un plus frumos la un shake de dimineață. Bogate în vitamine, minerale și alți compuși benefici, bananele pot servi și ca remediu natural pentru depresie, pot promova mișcările intestinale regulate, cresc puterea creierului și calmează nervii, printre alte funcții importante din organism.

O privire mai atentă asupra literaturii științifice despre banane relevă multe beneficii puțin cunoscute asociate consumului de fructe. Totul, de la reglarea tensiunii arteriale și tratarea intestinelor deteriorate până la ameliorarea simptomelor artritei și chiar combaterea dependenței, au fost atribuite acestui fruct obișnuit, care este ușor etichetat ca fiind unul dintre cele mai uimitoare, disponibile pe scară largă și ieftine superfruite cunoscute de om.

Consumul de banane poate ajuta la ameliorarea depresiei și la îmbunătățirea dispoziției.

Deoarece bananele conțin triptofan, același compus ca în curcan, care promovează starea de spirit calmă și calmă, se spune că bananele ajută la ameliorarea simptomelor depresiei. Combinată cu beneficiile vitaminelor B, conversia triptofanului în serotonină, așa-numitul „hormon fericit”, ajută la îmbunătățirea dispoziției și a bunăstării generale.

„Menținerea aportului de vitamina B poate preveni depresia odată cu vârsta”, a explicat Emily Maine într-un articol pentru Rodale News. "Atunci când combinați surse dietetice de vitamine B cu un plus de supliment de suplimente, efectele pozitive asupra depresiei sunt mai pronunțate."

Fibra din banane contribuie la promovarea mișcărilor regulate ale intestinului

La fel ca multe alte fructe și legume întregi, bananele sunt o sursă excelentă de fibre solubile. Fibrele sunt necesare pentru a menține regularitatea. Includerea bananelor în dieta obișnuită vă poate ajuta să evitați constipația și alte afecțiuni ale intestinului.

„Bananele ajută la restabilirea funcției normale a intestinului, mai ales dacă aveți diaree”, explică un raport. "Acest fruct are, de asemenea, o mulțime de fibre pentru a ajuta digestia."

Îmbunătățiți puterea creierului cu banane

Pe lângă vitaminele B, bananele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de potasiu, un mineral electrolit utilizat de inimă, rinichi și alte organe ale corpului pentru funcționarea normală. Neuronii cerebrali se bazează pe niveluri ridicate de potasiu, a căror lipsă poate duce la „ceață cerebrală” și la alte probleme cognitive.

„Un studiu din 2013 publicat în Journal of Neuroscience Letters examinează suplimentarea cu potasiu și nivelurile de radicali liberi din creier”, se arată în raportul SFGate despre potasiu și memorie.

„După 20 de zile de administrare a suplimentelor de potasiu, nivelurile de radicali liberi nocivi sunt semnificativ reduse, reducând cantitatea de daune oxidative care a avut loc la participanții studiați. Deoarece deteriorarea oxidativă duce la scăderea funcției creierului, potasiul contracarează acest efect și previne afectarea creierului.


Vitaminele B din banane calmează sistemul nervos

Dintre cele opt vitamine B cunoscute, bananele sunt o sursă excelentă din cinci dintre ele - tiamină (B1), riboflavină (B2), niacină (B3), piridoxină (B6) și acid folic (B9). O sursă majoră de hrană pentru sistemul nervos, aceste vitamine B ajută organismul să digere și să utilizeze alți nutrienți și, de asemenea, să susțină sănătatea inimii, a mușchilor și a nervilor.

Vitaminele B „ajută la producerea și menținerea celulelor noi și sunt o parte esențială a multor reacții biochimice din organism”, explică un raport despre banane scris de Joan Mree pentru SFGate. „Bananele conțin cantități benefice din aceste vitamine B, care variază de la 785 micrograme de niacină la 24 micrograme de acid folic într-o banană de dimensiuni medii”.