Este toamnă. Temperaturile încep să scadă, plouă și devenim vulnerabili la diferite boli. Ce a cauzat asta? Motivele pot fi de natură diferită, dar poate cel mai frecvent este slăbirea sistemului imunitar. Acest lucru face ca organismul să fie o țintă ușoară pentru mulți viruși și răceli, în special în timpul anotimpurilor de tranziție.

imunitar-china

Sistemul imunitar ajută organismul să lupte împotriva diferitelor boli. Păstrează informații despre bolile din trecut, limitând astfel reapariția acestora.

Cum putem ști că imunitatea noastră este slăbită?

1. Dacă de multe ori vă simțiți obosit, acesta este un semn sigur că imunitatea dvs. este slăbită. Nu aveți suficientă forță la locul de muncă, cea mai mică sarcină vă obosește. După o examinare de către un medic se constată că nu este nimic în neregulă cu corpul, dar chiar și după pauză, te simți în continuare obosit.

2. Răceală frecventă Dacă la cea mai mică vreme rece începeți imediat să strănutați și să tusiți, iar tratamentul dvs. durează prea mult, acesta este un semn sigur că trebuie să vă gândiți la apărarea organismului.

3. Inflamarea ușoară a rănilor Dacă vă răniți, indiferent în ce parte a corpului, rana se vindecă de obicei în câteva zile. Dar dacă nu-și revine mult timp, este un semn că ceva nu este în regulă în corp.

4. Probleme frecvente la stomac Dacă după cină cu prietenii numai stomacul nu se simte bine, acesta este și un semn de imunitate slabă.

5. Vulnerabilitatea la infecții Dacă cineva din mediul tău se răcește, cu siguranță vei fi următorul. Dacă aceasta devine regula, înseamnă că aveți o problemă cu imunitatea.

Cum să întărești sistemul imunitar?

1. Respectați o dietă echilibrată

Cea mai importantă regulă pentru o imunitate sănătoasă este asigurarea unei diete hrănitoare și echilibrată. Este important ca majoritatea oamenilor să fie plini, dar nu acordă atenție dacă alimentele le oferă substanțele și vitaminele necesare. De fapt, principiul unei diete echilibrate este foarte simplu: pâinea, de exemplu, ar trebui să fie trei sau șase părți de alimente pentru ziua respectivă, proteine ​​aproximativ patru sau cinci părți, legume, aproximativ trei și fructe două părți, până când grăsimea se face să nu depășească o lingură. În meniul majorității oamenilor, fructele și legumele nu sunt în cantități suficiente, uneori chiar lipsesc. Prin urmare, trebuie să fim atenți ca acestea să fie prezente la fiecare masă. În plus, mâncarea ar trebui să fie variată, să nu mănânce același lucru tot timpul.

2. Beți mai multă apă, faceți mișcare și nu uitați de odihnă

Apa va îmbunătăți metabolismul. Doza zilnică recomandată de experți este de la 2 la 2,5 litri.

Exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Alegeți un sport care vă place, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul etc. Acest lucru vă va oferi un corp sănătos și suplu și o bună protecție împotriva diferiților viruși.

Tot mai mulți oameni petrec nopți nedormite în fața computerului sau în viața de noapte. Dar, astfel, sunt lipsiți de somn suficient, ceea ce duce la o slăbire a imunității. Prin urmare, trebuie să dormiți și să vă ridicați la timpul prevăzut de natură pentru acest timp, adică. să urmeze ceasul biologic natural. Somnul și odihna adecvate vor păstra apărarea corpului.

3. Limitați dulciurile, alimentele grase, alcoolul. Renunță la fumat.

Unele alimente slăbesc sistemul imunitar, deci este mai bine să le limitați.

Mănâncă mai puține dulciuri. Dulciurile pot afecta formarea și mișcarea celulelor albe din sânge, ceea ce va reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor. Prin urmare, în numele sănătății, nu trebuie să cedăm tentațiilor dulci.

Consumul de cantități mari de alimente grase poate interfera cu sistemul imunitar și îl poate încetini, prin urmare, gătiți cu mai puține grăsimi, evitați alimentele grase și sărate. Limitați carnea grasă și alimentele prăjite.

Alcoolul poate deteriora grav sistemul imunitar și poate perturba ficatul și pancreasul. Țigările, cafeaua și drogurile nu numai că slăbesc sistemul imunitar, ci și afectează grav sănătatea. Așa că uită de aceste lucruri și încearcă să stai departe de ele.

Cercetările arată că fumătorii au un risc mult mai mare de spasme ale vaselor de sânge și o hidratare slabă, precum și o absorbție semnificativ mai mică a nutrienților și aportul de oxigen.

4. Varietate de interese și hobby-uri pentru sănătate

O gamă largă de interese și diverse hobby-uri sunt extrem de importante pentru o sănătate bună. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți, dar vă va ajuta să faceți față unor probleme psihologice.

Un zâmbet poate vindeca 100 de boli, așa că înfruntați dificultățile cu un zâmbet. Încercați să minimizați stresul și tensiunea și să mențineți o bună dispoziție. Gândește-te pozitiv, fii aproape de natură, zâmbește mai mult, acesta este un mod sigur de a menține imunitatea puternică.