Suntem expuși în mod constant la organisme care se apropie de noi și apoi sunt inhalați, înghițiți sau locuiesc în pielea și membranele noastre mucoase. Dacă aceste organisme pot provoca vreo boală este determinat de integritatea mecanismelor de apărare ale corpului nostru sau ale sistemului imunitar.

îmbunătățiți

Când sistemul nostru imunitar funcționează corect, nici măcar nu-l observăm și nu ne gândim la asta. Dar când avem un sistem imunitar defect, suprimat sau hiperactiv, există un risc mai mare de a dezvolta infecții și alte condiții de sănătate.

Dacă vă gândiți cum să vă consolidați sistemul imunitar în această perioadă aglomerată de toamnă-iarnă, rețineți că acest lucru nu se întâmplă de azi până mâine. Nu numai cu ceai și miere, un duș cald și unul sau două capete de usturoi.

Este mai important să înțelegeți că este mai bine pentru dvs. să vă consolidați răspunsul imun cu modificări ale stilului de viață și utilizarea de plante antimicrobiene și antivirale și antioxidanți care stimulează imunitatea. Chiar dacă nu recurgeți la astfel de mijloace, sperăm să știți următoarele: corpul dumneavoastră este o mașină uimitoare și este conceput pentru a lupta împotriva germenilor. Și are contramăsuri uimitoare. Le vom acorda atenție în primul rând.

Ce este sistemul imunitar

Sistemul imunitar este o rețea interactivă de organe, celule albe din sânge și proteine ​​care protejează organismul de viruși și bacterii sau de orice substanță străină.

Sistemul imunitar acționează pentru neutralizarea și eliminarea agenților patogeni precum bacterii, viruși, paraziți sau ciuperci care pătrund în organism, recunoaște și neutralizează substanțele nocive din mediul înconjurător și luptă împotriva propriilor celule ale corpului care au modificări din cauza bolilor.

Acest sistem complex funcționează pentru a ne proteja în fiecare zi, în fiecare oră și este influențat de obiceiurile noastre de a mânca, dormi, odihni. Dar atunci când activitatea sistemului nostru imunitar este întreruptă, atunci ne confruntăm cu boli de aproape și experimentăm simptome bine cunoscute, cum ar fi strănut, tuse, gât uscat, febră, dureri musculare și altele.

Pentru ca mecanismele naturale de apărare ale corpului nostru să funcționeze fără probleme, sistemul imunitar trebuie să fie capabil să facă distincția între „el însuși” și „alte” celule, organisme și substanțe. Iată exact care sunt diferențele:

  • Substanțele „străine” se numesc antigeni, care includ proteine ​​pe suprafețele bacteriilor, ciupercilor și virusurilor. Celulele sistemului imunitar detectează prezența antigenelor și acționează pentru a proteja și apăra organele și sistemele de daune;
  • Substanțele „proprii” sunt proteine ​​de pe suprafața propriilor noastre celule. De obicei, sistemul imunitar a învățat într-un stadiu mai timpuriu să identifice aceste proteine ​​celulare drept „proprii”, dar atunci când își identifică propriul corp ca „străin” și îl luptă, îl numim o reacție autoimună.

Lucrul uimitor al sistemului imunitar este că acesta se adaptează și învață în mod constant, astfel încât organismul să poată combate bacteriile sau virușii care se schimbă în timp. Există două componente care construiesc sistemul imunitar:

  • Sistem imunitar înnăscut, care funcționează ca o apărare generală împotriva agenților patogeni;
  • Un sistem imunitar adaptiv care vizează agenți patogeni foarte specifici cu care organismul a avut deja contact.

Boli ale sistemului imunitar

Înainte de a afla exact cum să vă stimulați sistemul imunitar, înțelegeți mai întâi că majoritatea tulburărilor imune sunt rezultatul sau ca urmare a unui răspuns imun excesiv sau a unui atac autoimun. Tulburările sistemului imunitar includ:

  • Alergii și astm: Alergiile sunt un răspuns inflamator mediat imun la substanțe de mediu inofensive, cunoscute sub denumirea de alergeni. Corpul reacționează excesiv la un alergen, provocând o reacție imună și simptome de alergie. Bolile alergice sunt astmul, rinita alergică, dermatita atopică și alergiile alimentare;
  • Boli ale sistemului imunitar: în bolile de acest tip, sistemul imunitar este deteriorat și lipsesc unele părți ale acestuia, reacționează prea lent la o amenințare și nu poate proteja organismul suficient de bine. HIV/SIDA intră în această categorie;
  • Boli autoimune: bolile autoimune determină sistemul imunitar să atace celulele și țesuturile propriului corp ca răspuns la un declanșator necunoscut. În această categorie sunt poliartrita reumatoidă, lupusul, boala inflamatorie intestinală, tiroidita Hashimoto și altele;

Remedii naturale pentru susținerea sistemului imunitar

Când căutați modalități de a vă stimula sistemul imunitar, acordați atenție acestor plante, alimente, suplimente și factori de stil de viață. În mare măsură, starea sănătății tale este în mâinile tale și depinde de alegerile pe care le faci în ceea ce privește alimentația, igiena, sportul și alte lucruri importante.

Ierburi

Echinacea

Multe dintre ingredientele chimice din echinacea sunt stimulente puternice ale sistemului imunitar care pot oferi o mare valoare terapeutică. Studiile arată că unul dintre cele mai semnificative beneficii ale echinacea este efectele sale atunci când este utilizat pentru infecții recurente.

Un studiu din 2012 publicat în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi a constatat că echinacea a arătat efecte maxime în infecțiile recurente, iar efectele preventive au crescut atunci când participanții au folosit echinacea pentru a preveni răceala obișnuită.

Un studiu din 2003 efectuat la Universitatea din Wisconsin School of Medicine a constatat că echinacea prezintă proprietăți imunomodulatoare semnificative. După ce au analizat câteva zeci de experimente umane, inclusiv o serie de studii randomizate orbite, cercetătorii au remarcat că echinacea are mai multe beneficii, inclusiv imunostimularea, în special în tratamentul infecțiilor acute ale tractului respirator superior.

Rădăcină de astragal

Ai mai auzit de astragalus? Dacă nu, amintiți-vă, deoarece rădăcina astragalului este una dintre cele mai puternice plante care susțin sistemul imunitar. Această plantă adaptogenă ajută la depășirea stresului în timp ce combate procesul bolii. Cât de eficient poate fi?

Astragalus este o plantă care are o istorie foarte lungă ca mijloc de întărire a sistemului imunitar și de combatere a bolilor. Rădăcina sa a fost folosită ca adaptogen în medicina tradițională chineză de milenii.

O recenzie recentă publicată în Jurnalul American de Medicină Chineză a constatat că tratamentele pe bază de astragal au arătat o îmbunătățire semnificativă a toxicității cauzate de medicamente precum imunosupresoare și medicamente chimioterapeutice în cancer.

Cercetătorii concluzionează că extractul de astragal are un efect benefic asupra sistemului imunitar și protejează organismul de inflamația gastro-intestinală și de cancer.

Alimente

Bulion de oase

Bulionul osos menține funcția imună prin promovarea sănătății intestinului și reducerea inflamației cauzate de sindromul intestinului permeabil. Colagenul și aminoacizii (prolină, glutamină și arginină) care se găsesc în bulionul osos ajută la întărirea deschiderilor din mucoasa intestinală și la menținerea integrității acestora.

Știm că sănătatea intestinelor joacă un rol important în funcția imunitară, astfel încât consumul de bulion de os funcționează ca un aliment excelent pentru stimularea sistemului imunitar.

Alimente cu vitamina C.

Alimentele cu vitamina C, precum citricele și ardeiul roșu, îmbunătățesc sănătatea sistemului imunitar oferind proprietăți antiinflamatoare și antioxidante.

Studiile arată că furnizarea de suficientă vitamină C (împreună cu zincul) în dieta dvs. poate ajuta la reducerea simptomelor infecțiilor respiratorii și la scurtarea duratei bolilor, cum ar fi răceala obișnuită și bronșita.

Cele mai bune alimente cu vitamina C pe care le puteți adăuga pentru un sistem imunitar puternic includ:

  • citrice, inclusiv portocală, lămâie și grapefruit
  • coacăz negru
  • guava
  • piper verde și roșu
  • ananas
  • Mango
  • pătrunjel

Alimentele beta-caroten

Beta-carotenul are o puternică activitate antioxidantă, care îi permite să reducă inflamația și să lupte împotriva stresului oxidativ.

În loc să ia suplimente de beta-caroten, cercetătorii sugerează că beta-carotenul poate îmbunătăți sănătatea atunci când este administrat direct prin alimente. O veți obține din suc de morcovi, dovleac, cartofi dulci, ardei roșu, spanac și multe altele.

Aditivi alimentari

Probiotice - pentru un microbiom intestinal bogat

Deoarece permeabilitatea intestinală este o cauză majoră a intoleranței alimentare, a bolilor autoimune și a dezechilibrului imunitar sau a sistemului imunitar slăbit, este important să consumați alimente probiotice și suplimente.

Probioticele sunt bacterii bune care te ajută să absoarbe substanțele nutritive, să îmbunătățească detoxifierea, să mențină sistemul imunitar într-o stare excelentă și să ajute la absorbția nutrienților.

Vitamina D

Vitamina D poate modula răspunsurile imune înnăscute și adaptative, iar deficitul de vitamine este asociat cu autoimunitatea, precum și cu o susceptibilitate crescută la infecții.

Studiile arată că vitamina D acționează pentru menținerea stabilității și promovarea imunității protectoare. Din păcate, majoritatea oamenilor suferă de deficit de vitamine, mai ales atunci când lucrează la birou sau acasă fără lumina directă a soarelui, riscurile sunt mai mari.

Suplimentele de zinc sunt adesea folosite ca agent terapeutic pentru combaterea răcelii și a altor boli. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cu răceala obișnuită și la scurtarea duratei răcelii comune.

TL; DR (rezumat)

  • Sistemul imunitar este o colecție de miliarde de celule care călătoresc prin fluxul sanguin. Se deplasează în și din țesuturi și organe, protejând corpul împotriva corpurilor străine (antigene), cum ar fi bacteriile, virușii și celulele canceroase;
  • Principalele tipuri de celule imune sunt celulele albe din sânge. Există două tipuri de celule albe din sânge - limfocite și fagocite;
  • Hormonii steroizi corticosteroizii pot suprima eficacitatea sistemului imunitar (de exemplu, prin reducerea numărului de limfocite);
  • Reacțiile la stres cresc sarcina sistemului circulator din cauza ritmului cardiac crescut și a altor cauze. Stresul poate afecta și sistemul imunitar prin creșterea tensiunii arteriale;
  • Suprimarea pe termen scurt a sistemului imunitar nu este periculoasă decât dacă mecanismele sale sunt compromise. Depresia cronică, însă, lasă corpul vulnerabil la infecții și boli;
  • Sistemul imunitar poate fi susținut oferind o gamă largă de vitamine, minerale, antioxidanți, adaptogeni și alte elemente importante pentru a proteja organismul de potențiali agenți patogeni. Astfel de agenți sunt vitamina C, glutation, resveratrol, zinc, omega-3 și omega-6 și altele.

Resurse utilizate

Parkin J, Cohen B. O privire de ansamblu asupra sistemului imunitar. Lancet. 2001 2 iunie; 357 (9270): 1777-89. doi: 10.1016/S0140-6736 (00) 04904-7. PMID: 11403834.

Sattler S. Rolul sistemului imunitar dincolo de lupta împotriva infecției. Adv Exp Med Biol. 2017; 1003: 3-14. doi: 10.1007/978-3-319-57613-8_1. PMID: 28667551.

M. Jawad, R. Schoop, A. Suter, P. Klein, R. Eccles, „Profilul de siguranță și eficacitate al Echinacea purpurea pentru a preveni episoadele de frig comun: un proces randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo”, bazat pe dovezi Medicină complementară și alternativă, vol. 2012, ID articol 841315, 7 pagini, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/841315

Hojyo S, Fukada T. Rolurile semnalizării zincului în sistemul imunitar. J Immunol Res. 2016; 2016: 6762343. doi: 10.1155/2016/6762343. Epub 2016 31 oct. PMID: 27872866; PMCID: PMC5107842.