Hormonii din corpul uman reglează apetitul, controlează metabolismul, decid dacă vei avea mai mult mușchi sau grăsime. Pierderea în greutate este, de asemenea, direct dependentă de starea lor de spirit, care din fericire poate fi influențată. Iată cum puteți debloca hormonii de slăbire în mod natural și vă puteți strânge burta mult mai ușor.

hormonii

Imagine oferită de Ambro la FreeDigitalPhotos.net

Apetitul limitat

Sentimentul de sațietate depinde de hormonul leptină. Este eliberat din celulele grase ale corpului și apoi ajunge la hipotalamus prin sânge. Acolo oferă informațiile necesare creierului despre starea actuală a rezervelor de energie și uneori poate intra într-un duel cu cel mai mare inamic al său - hormonul foamei grelina.

Știința descrie cazurile de rezistență la leptină (insensibilitate), care este adesea observată la persoanele cu obezitate și un procent ridicat de grăsime subcutanată. Deși creierul primește semnale că are suficientă energie, nu dă comenzile corecte și rezultatul este un puternic sentiment de foame. Se crede că rezistența la leptină se dezvoltă ca urmare a unei supraalimentări cronice.

Somnul este factorul numărul unu

Potrivit unui studiu din 2012, principalul factor în secreția și procesarea leptinei este somnul. Acest lucru explică de ce insomnii au adesea probleme cu greutatea. Pentru a repara lucrurile, trebuie să dormiți între 6,5 și 8 ore pe zi, în fiecare zi.

Mușchiul arde grăsimea

Toată lumea știe că testosteronul este responsabil pentru forță și masa musculară. Cu toate acestea, puțini oameni știu că nivelurile scăzute ale acestui hormon înseamnă și rezultate slabe de slăbire.

Deoarece testosteronul este unul dintre primii hormoni care construiesc mușchi și determină în mare măsură care va fi raportul mușchi/grăsime. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și, prin urmare, cu atât este mai mare nevoia ta de energie.

În plus, nivelurile scăzute de testosteron promovează rezistența la insulină, ceea ce duce la depozitarea crescută a caloriilor sub formă de grăsimi.

Ridicați greu

Cel mai bun mod de a promova producția și absorbția testosteronului este antrenamentul cu greutăți mari. Pentru a construi mușchi și a arde grăsimile, trebuie să determinați sarcina de pe bara, cu care puteți juca nu mai mult de 4 seturi de 6 până la 10 repetări.

Mănâncă mâncare sănătoasă

La fiecare masă, intestinele eliberează hormonii colecistochinină și PYY (modulator nutrițional), care încetinesc mișcarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal. Rezultatul mișcării lente este că stomacul rămâne plin mult timp după ce a mâncat, ceea ce previne supraalimentarea.

Indice glicemic scăzut

La fiecare masă, mâncați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și cel puțin 20 de grame de proteine. Acestea sunt absorbite încet de corp și creează o senzație de sațietate de lungă durată. Asigurați-vă că obțineți suficientă fibră, iar grăsimea este cea potrivită: nesaturată.

Ajustarea metabolismului

Glanda tiroidă produce o varietate de hormoni tiroidieni, inclusiv T3 și T4, care controlează câte calorii arzi chiar și atunci când stai nemișcat. Acestea au un efect direct asupra ratei metabolismului.

Merită menționat faptul că multe boli autoimune provin tocmai din probleme hormonale ale glandei tiroide. Deci, dacă vă îngrășați brusc, observați oboseală severă sau căderea părului, asigurați-vă că solicitați asistență medicală.

Consumați mai mult iod

Deficitul de iod este una dintre cauzele frecvente ale insuficienței tiroidei. Așadar, încercați să mâncați mai multe alimente bogate în iod, cum ar fi fructe de mare și alge marine, ton și cod.