Unele poziții din pat perturbă respirația și digestia, le schimbă

dormi

Oamenilor le este adesea dificil să găsească cea mai confortabilă poziție în care să doarmă, să se întoarcă și să se arunce în pat ore întregi. Acest lucru nu este întâmplător - poziția corpului în pat vă poate dăuna sau ajuta sănătatea, avertizează specialiștii în terapia respiratorie și medicina somnului.

După un studiu amănunțit al celor patru posturi principale în care oamenii dorm și impactul lor asupra organelor interne, aceștia sfătuiesc pe care dintre ei să se străduiască și pe care să-i evite, scrie Daily Mail.

„O bună poziție a corpului în pat este importantă la multe niveluri”, explică dr. Clare McKenna din San Francisco. „Nu se reflectă doar asupra structurii musculo-scheletice, ci afectează și sistemul respirator, cardiovascular și nervos”.

Dormind singur și

numai în postură

a embrionului

nu e de ajutor

și ar trebui evitată, avertizează Elina Winnell, expertă în sănătate din Sydney, Australia. Oamenii nu înțeleg de obicei că dormitul sub forma unei pupe cu genunchii îndoiți până la bărbie, trădează stresul și arată că căutăm mântuirea de o anumită teamă și anxietate.

Astfel, corpul semnalează sistemului nervos că suntem gata să „luptăm sau să scăpăm” ca animal urmărit și că nu este sigur să adormim și acest lucru nu implică un somn odihnitor. Așadar, depuneți eforturi pentru poziții mai deschise. Este nevoie de timp pentru a învăța, dar este foarte util pe termen lung, deschide plămânii și vă permite să respirați profund.

Terapeutul australian de stres Dr. Ron Ehrlich

recomandă somnul

pe de o parte

ca una dintre pozițiile corecte. El ne sfătuiește să ne ajutăm cu perne din cap până în picioare pentru a fi stabili în această poziție. De asemenea, puteți pune o pernă între picioare pentru sprijin pelvian. Dacă o îmbrățișezi, îți vei sprijini umerii.

„Dormitul în această formă are un efect bun asupra scheletului, mușchilor și sistemului nervos, precum și asupra respirației. Este bine pentru sistemul digestiv, mai ales dacă stai întins pe partea stângă din cauza locului în care esofagul intră în stomac ", spune medicul - autorul cărții" Viața cu mai puțin stres ".

Potrivit multor experți

nu ar trebui să fie

doarme pe burtă,

deoarece această postură pune tensiune pe mușchii gâtului, capului și maxilarului, distorsionează coloana inferioară și pelvisul. „Imaginați-vă că strângeți un prosop umed - așa ceva li se întâmplă mușchilor și ligamentelor când dormiți pe burtă. Acest lucru limitează capacitatea de a respira complet în timpul somnului ”, explică dr. Ehrlich.

Această teză este susținută și de dr. Shelby Harris, expert în medicina somnului la Institutul Albert Einstein din New York. Dormitul pe stomac vă stresează întregul corp. Nu vă mirați că vă veți trezi amorțit și amorțit, cu dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, a declarat ea pentru site-ul Business Insider.

a sustine

poziția din spate

ca foarte potrivit pentru un somn bun. În acest caz, pieptul superior, gâtul și capul trebuie ridicate confortabil cu o pernă. "Acest lucru permite umerii și spatele să se odihnească și reduce riscul de arsuri la stomac", a declarat dr. Mark Brown pentru Chicago Tribune.

Pe cât de utilă este o postură, nu ar trebui să dormi în ea tot timpul - schimbă-le, avertizează dr. Claire McKenna. Dacă corpul tău stă nemișcat pentru o lungă perioadă de timp, oasele, mușchii și articulațiile devin rigide și dureroase, pot apărea leziuni periculoase și, în timp, devin cronice. Specialistul recomandă întinderea de dimineață. Ea își amintește și beneficiile

saltea de calitate

și o pernă

și insistă să investească în astfel de situații, dacă este posibil. McKenna sfătuiește înainte de culcare să se întindă timp de 5-10 minute într-o poziție calmă și relaxată, fără să se întoarcă, ceea ce relaxează sistemul nervos, cum ar fi yoga și meditația.

Dacă ați avut o noapte grea și vă treziți cu durere, faceți alternativ duș cald și rece - stimulează circulația sângelui și ajută împotriva proceselor inflamatorii.

Faceți câteva exerciții de întindere, dar cel puțin 30 de minute după trezire. Beti apa - spala toxinele din corp dupa somn si mentine organele interne in forma buna, in special coloana vertebrala, care in deshidratare suporta mai mult stresul.