Experții spun că exercițiile fizice timp de 30 de minute pe zi, plus încetarea fumatului și consumul excesiv de alcool, îți pot crește vârsta fără probleme cronice de sănătate.

deceniu

  • Potrivit experților, obiceiurile de viață sănătoase pot adăuga un deceniu speranței de viață.
  • Experții au identificat cinci factori importanți din viață ca fiind importanți, inclusiv dieta, exercițiile fizice și menținerea unei greutăți corporale moderate.
  • Experții spun că cele mai importante două lucruri de evitat sunt fumatul și supraponderabilitatea sau obezitatea.

Este clar că ne-ar plăcea cu toții să trăim multă vreme în sănătate. Dar facem cu toții suficient pentru asta?

Un studiu recent a concluzionat că există factori de stil de viață care vă pot crește șansele de a ajunge la bătrânețe fără probleme cronice de sănătate.

De-a lungul timpului, s-au făcut multe cercetări cu privire la modul în care alegerile stilului de viață, cum ar fi fumatul, lipsa activității fizice sau consumul de alcool, ne afectează în mod negativ speranța de viață generală și probabilitatea de a supraviețui bolilor cronice.

Cu toate acestea, puține studii au analizat modul în care eliminarea acestor factori este asociată cu o viață lungă, fără boală.

„Am vrut să vedem dacă urmarea unei diete sănătoase și exerciții fizice ar putea prelungi viața, nu numai speranța de viață, ci și speranța de viață fără boli cronice precum cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul”, spune dr. Frank Hu, MPH, profesor la Școala Harvard din Public Health, Massachusetts și autorul principal al studiului, a declarat Healthline.

„Nu ne uităm doar la speranța de viață, ci și la speranța de viață în sănătate, ceea ce înseamnă că putem trăi mai mult fără boli cronice”, a spus el.

5 factori decisivi pentru sănătate

Cercetătorii au studiat date de la aproximativ 73.000 de asistenți medicali înregistrați în „ancheta de sănătate a asistenților medicali” și de la aproape 40.000 de asistenți de sex masculin din „ancheta profesioniștilor din domeniul sănătății”.

Participanții la studiu nu au avut cancer, boli cardiovasculare sau diabet atunci când au fost înscriși.

Factorii pe care i-au urmat pentru un stil de viață sănătos includ:

  • nu fumează niciodată
  • cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică
  • consum moderat de alcool
  • menținerea unei greutăți moderate (definită ca un IMC mai mic de 25)
  • dieta de calitate

Aderarea la acești cinci factori împreună a condus la o mai bună sănătate și longevitate.

Rezultate

Studiul a constatat că femeile care nu au urmat niciunul dintre factorii stilului de viață, la vârsta de 50 de ani, aveau o speranță medie de viață de 24 de ani.

Pentru femeile care au acceptat 4 sau 5 dintre factori, vârsta a fost de 34 de ani.

La bărbații care nu au observat acești factori, vârsta a fost, de asemenea, de 24, iar cei care nu au observat 4 sau 5, vârsta a fost de 31.

„În timp ce hipertensiunea este principala cauză de deces la nivel mondial, multe modificări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă mai bună și exerciții fizice, pot afecta acest diagnostic în diferite grade, în special pe baza regimului și a aderenței”, a spus el. Parohia Katrina Miller.

Dieta este cheia

A fi precis în ceea ce mănânci este unul dintre cei mai importanți factori ai stilului tău de viață.

De exemplu, un studiu aprofundat al alimentelor bogate în fibre demonstrează beneficiile pe care le oferă atunci când vine vorba de sănătatea cardiovasculară, inclusiv reglarea tensiunii arteriale.

Aceste alimente sunt pe bază de plante și includ cereale integrale, fructe și legume.

În plus, s-a demonstrat că leguminoasele precum fasolea, lintea și mazărea reduc riscul bolilor de inimă, al colesterolului ridicat și al hipertensiunii arteriale.

Pentru cei care doresc să mențină funcția și sănătatea inimii, experții spun că vor beneficia de evitarea alimentelor bogate în zahăr, sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați rafinați.

Este deosebit de important să evitați aceste alimente dacă aveți colesterol ridicat.

Fumatul și obezitatea

Potrivit studiului, bărbații care au fumat mult - definiți ca 15 sau mai multe țigări pe zi - și bărbații și femeile obeze (definit ca un IMC de 30 sau mai mare) au avut cele mai mici șanse de a trăi fără boală la 50 de ani.

„Ne-am uitat la cinci factori de stil de viață: o alimentație sănătoasă, menținerea unei greutăți sănătoase, consum moderat de alcool, renunțarea la fumat și activitate fizică. Toate sunt importante. Dar pentru fumători, cel mai important lucru de făcut, desigur, este să nu mai fumezi. „Este important ca persoanele obeze să slăbească și să mențină o greutate sănătoasă”, a spus dr. Hu.

„În primii 1 până la 10 ani după renunțare, riscul de boli de inimă și cancer pulmonar scade, iar de la 10 la 15 ani riscul pentru toată lumea este apropiat de cel al unui nefumător”, a adăugat dr. Parish.

Concluzie

Noi cercetări arată că există cinci factori de stil de viață care prelungesc în mod semnificativ viața fără a se confrunta cu probleme cronice de sănătate.

Participanții la studiu au fost urmăriți mai mult de 20 de ani. Cei care urmează patru sau cinci dintre factorii pentru un stil de viață sănătos își cresc semnificativ speranța de viață după vârsta de 50 de ani.

Experții subliniază că cele mai importante dintre ele sunt renunțarea la fumat și menținerea unei greutăți corporale moderate.