Până în prezent, există un număr mare de tehnici de slăbire, de la zilele grele de descărcare a unui produs până la diete echilibrate, cu conținut scăzut de calorii. Dieta celor mai multe metode de slăbire, cu excepția vegetarianului, prevede utilizarea puiului cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, există o dietă individuală care se bazează pe utilizarea puiului. Beneficiile dietei de pui pot fi atribuite în plus față de pierderea eficientă în greutate, sațietatea pe toată durata respectării acesteia.

Esența dietei

Dieta cu pui - o metodă de eliminare a excesului de greutate, care implică utilizarea păsărilor în meniu. Pentru pierderea în greutate ar trebui să alegeți doar file de pui (piept), iar pielea și aripile merită și renunțate complet, deoarece conține o mulțime de grăsimi și colesterol, care se formează în timpul tratamentului termic. Fileurile de pasăre au proteine ​​ușor digerabile, bogate în fosfor, fier, cupru, vitaminele A, E, B, K, PP.

Păsările se digeră încet, astfel încât hrănirea unei bucăți mici poate dura mult timp pentru a vă face să vă simțiți plini. O dietă bazată pe consumul zilnic de carne de pui accelerează metabolismul și pierderea în greutate datorită arderii active a grăsimilor fără a afecta masa musculară. Pe lângă faptul că este supraponderal, organismul scapă de toxinele și toxinele dăunătoare.

Este interesant de știut:

  • Dieta Laima Vaikule: minus 9 kg timp de 9 zile
  • Dieta pe piept de pui și legume: meniu și rezultate
  • Dieta astronauților: minus 20 kg timp de 20 de zile
  • Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit
  • Dieta japoneză: slăbirea corectă în 13 zile
  • Dieta cu piept de pui

Există multe variante ale dietei de pui. Cu toate acestea, toate au principii comune și diferă doar în ceea ce privește produsele acceptabile din dietă. Dieta solidă de pui pentru scăderea în greutate este similară cu dieta dicanului, deoarece meniul se bazează pe produsul proteic.

Regulile dietei de pui în toate variantele:

  • Conținutul caloric zilnic al alimentelor nu trebuie să depășească 1100-1400 Kcal;
  • Utilizați exclusiv file sau păsări de curte;
  • Puterea fracționată. Mâncarea trebuie să fie de cel puțin 4-5 pe zi;
  • Excluderea sării, condimentelor și condimentelor din dietă;
  • Echilibrul apei. Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă plată în fiecare zi pentru a evita problemele tractului gastro-intestinal.

La fel ca orice tehnică de slăbire, dieta cu pui nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații:

  • Sarcina și alăptarea;
  • Copii, adolescenți și adulți;
  • Boli ale sistemului cardiovascular;
  • Boli ale tractului gastro-intestinal;
  • Boli ale rinichilor și ale tractului urinar;
  • Orice boli în timpul exacerbării;
  • În perioada de reabilitare după operație sau boală severă.

Datorită conținutului redus de grăsimi, nu este recomandat să urmați o dietă de pui mai mult de 3 săptămâni. Respectarea acestei metode de slăbire nu trebuie să fie mai devreme de 3 luni mai târziu.

Dieta pe piept de pui și legume: meniu și rezultate

Ce poți mânca?

pentru

Dieta cu pui pentru pierderea în greutate este prezentată în diferite variante, care diferă între ele în lista produselor permise.

Există o opțiune pentru o dietă strictă pe pieptul de pui. Se arată utilizarea a 700 de grame de file de pasăre împărțite în 5-6 mese. Se lasă să fiarbă numai în piept sau abur, fără sare și condimente. Mesele gata pot fi condimentate cu suc de lămâie după gust.

Ediție clasică (mere, pere, prune, citrice), ouă (nu mai mult de 1 bucată pe zi). Utilizarea puiului în combinație cu legume fără amidon (sfeclă, morcovi, castraveți, roșii, clopot, ceapă) În acest caz, puiul ar trebui să reprezinte jumătate din întreaga dietă zilnică. Este permisă utilizarea păsărilor fierte sau prăjite, precum și pregătirea diverselor feluri de mâncare din aceasta, cum ar fi supa de pui pentru scăderea în greutate sau chifle.

Dietele și ouăle de pui cu subproduse. Meniul acestei metode de slăbire, pe lângă pui și ouă, include subproduse (ficat, stomac și inimile păsărilor). Subprodusele pot fi fierte, precum și înăbușite împreună cu ceapă. Legumele și fructele din această versiune a dietei sunt interzise.

Dietele de pui și orez. Primele trei zile ar trebui să mănânci orez fiert (800 de grame pe zi a produsului finit). Următoarele trei zile - file de pui fiert (1300 grame pe zi). Ultimele trei zile sunt mere verzi (1,2-1,5 kg pe zi). Norma zilnică afișată a produselor trebuie împărțită în 5-6 mese. Dacă se observă această variantă de scădere în greutate, este necesar să beți multe lichide, cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi.

Aflați despre principiile dietei Ani Lorak, care o ajută să slăbească rapid. Detalii în articol:

Meniu timp de 7 zile

Înainte de a începe să urmați dieta de pui pentru slăbit, este recomandat să organizați trei zile de descărcare a pieptului de pui. Norma zilnică pentru pieptul de pui este de 700 de grame. Carnea trebuie să fie fiartă sau aburită, fără sare și condimente, iar la servire se lasă să se umple cu suc de lămâie. Cursul specificat zilnic trebuie împărțit în 5-6 mese. Între mese, folosiți multe lichide pentru a accelera metabolismul: apă purificată fără gaz, ceai verde sau din plante, dar fără zahăr și alți aditivi.

După ce v-ați pregătit corpul timp de trei zile, puteți merge la metoda de bază pentru slăbit, care durează o săptămână.

Dieta clasică cu pui - meniu pentru săptămână (mic dejun, mic dejun, prânz, mic dejun după-amiază, cină):

Marţi:

  • File la abur 150 de grame. Salată de morcov ras 150 g;
  • 1 ou fiert moale;
  • Bulion. Baie de struguri 150 g Castravete, roșii;
  • Carne de pui 50 g. Mar verde;
  • Orezul este de 100 g. File de pui fiert 150 g. Salată de varză 150 g.

Marţi:

  • Carne de pui 150 g. Salată de sfeclă 150 g;
  • Suc de roșii;
  • File de pui fiert 150 g. Caviar de dovleac 200 g;
  • Piept pentru mai multe porții. Ananas 2 bucăți;
  • Hrișcă 100 g. Baie de struguri 150 g. Salată de castraveți și roșii 150 g.
Pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății intestinale - dieta

Miercuri:

  • Piept fiert 200 gr. Grapefruit;
  • Piureuri de țelină;
  • File la abur 150 de grame. Tocanita de legume 200 g;
  • Suc de mere 1 pahar;
  • Piept 150 g. Salată grecească 250 g.

Marţi:

  • Rulada de pui 150 g. Dulciuri cu morcovi;
  • portocale;
  • Bulion. Sâni pentru 200 de grame;
  • 1 ou fiert tare;
  • Orezul este de 100 g. Baie de struguri 150 g. Ragou de vinete 150 g.

Vineri:

  • Făină de ovăz 199 gr. Pieptă fiartă 150 gr;
  • pară;
  • Supa de pui cu bucati de pasare;
  • Glazuri vegetale;
  • Terci de orz 100 g. File de 200 g. Castravete, piper bulgaresc.

Sâmbătă:

  • Carne de pasăre pentru 150 g. Dulciuri de morcovi;
  • Grapefruit;
  • Bulion. Baie de struguri 150 g Broccoli 100 g;
  • Salată de varză 150 g;
  • Rulada de pui 200 g. Tocanita de legume 200 g.

Duminică:

  • File de pasăre pentru mai multe bucăți. Un măr verde;
  • Ou fiert moale;
  • Supă de pui cu bucăți de carne. Orezul are 100 de grame;
  • 2 mandarine;
  • Slănină fiartă 200 g. Salată „Perie” 200 g.

Ar trebui să vă monitorizați întotdeauna echilibrul de apă în timpul meselor. Arată utilizarea a 2 litri de apă anhidră pe zi. Puteți bea ceai (verde, pe bază de plante), fructe și cafea (nu mai mult de 2 căni pe zi), dar fără zahăr, smântână și siropuri.

recepții

Vă oferim mai multe rețete pentru preparate din pui care sunt potrivite pentru diferite variante ale dietei de pui:

Ficat de pui

Ficat de pui

ingrediente:

  • Ficat 500 g;
  • Ceapă 3-4 buc;
  • Ulei vegetal 2 linguri.

Mod de preparare:

  1. Se spală ficatul sub apă curentă, tăiat în bucăți de mărime medie.
  2. Curățați o ceapă și tăiați-o cubulețe.
  3. Încălziți tigaia cu ulei vegetal, prăjiți ceapa până devine aurie, adăugați ficatul la ea.
  4. Gatiti la foc mic timp de 25 de minute sub capac pana cand ficatul este gata, amestecand ocazional.

Ficatul înăbușit - felul principal cu o dietă pentru ou de pui pentru scăderea în greutate cu organe.

Supa de pui

Supa de pui

ingrediente:

  • File de piure de roșii 200 g;
  • Ceapă 1 buc;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Verdele (mărar, pătrunjel după gust);
  • Ulei vegetal 1 lingură. l.;
  • Apă 2 litri.

Mod de preparare:

  1. Se spală fileul, se taie bucăți mici, se pune într-o cratiță, se adaugă apă și se încălzește.
  2. Ceapa și morcovii curățați, cubulete de ceapă, fasii de morcovi.
  3. Transferați legumele într-o tigaie preîncălzită cu ulei vegetal până la jumătate fierte, aruncați sosul de legume în supă.
  4. Fierbeți supa timp de 30 de minute până când carnea și legumele sunt gata.
  5. Spălați legumele, măcinați-le, aruncați supa, gătiți încă 5 minute, opriți vasul, acoperiți și lăsați să fiarbă timp de 5 minute.
Cum să slăbești la dieta cu fulgi de ovăz?

Supa de păsări este coroana tuturor variantelor tehnicilor de slăbire a puiului.

Rulou de pui

Rulou de pui

ingrediente:

  • File 500 g;
  • Usturoi 2 cuișoare;
  • Ardei pe pământ.

Mod de preparare:

  1. Spălați fileul, tăiat în straturi, gros de 1-1,5 cm, tăiați puțin, presărați piper și usturoiul tocat.
  2. Așezați fileul cu rulou, înfășurați cu rulou, acoperiți cu folie de folie și legați cu fire, astfel încât vasul să nu-și piardă forma.
  3. Într-o multivarka turnați 1 cană de apă și trimiteți o ruletă gata timp de 1 oră pentru un cuplu.
  4. Ruleta finită este răcită, trimisă timp de 2 ore în frigider, apoi tăiați firul, desfaceți folia, tăiați felii.

Includeți gustul delicat al ruloului de pui în meniul dietei clasice pentru scăderea în greutate.

Întreruperea dietei

Pentru a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate, pentru a nu întinde volumul redus al stomacului în timpul hrănirii și, de asemenea, pentru a preveni posibila distrugere a tractului gastro-intestinal, este necesară modalitatea corectă de a ieși din regimul de pui. Randamentul corect în termeni de durată ar trebui să fie de două ori mai mare decât dieta. De exemplu, după o săptămână de dietă de slăbit, ar trebui să ieși din ea cel puțin 14 zile.

Nu atacați imediat alimentele interzise (făină, dulciuri, grase, afumate). Dieta dvs. ar trebui extinsă treptat. Inițial, includeți în meniul zilnic mai multe legume fără amidon și fructe neîndulcite, pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și lapte acru. Ar trebui să mănânci în continuare pui fiert sau fiert. Trebuie să monitorizați în continuare echilibrul apei, să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă anhidră pe zi și să reduceți cantitatea de sare la minimum.

Pentru a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate, se recomandă să nu consumați cât mai mult timp alimente prăjite și produse de patiserie coapte, fast-food și semifabricate, băuturi carbogazoase și alcoolice, ceea ce duce la acumularea excesului de greutate. Pentru a crește elasticitatea pielii și a preveni acumularea de grăsimi în viitor, este necesar să acordați o atenție sporită stresului fizic. Eșecul liftului, încărcarea zilnică și mersul în aer curat sunt suficiente. De două sau trei ori pe săptămână este util să efectuați un antrenament intensiv în centrul de fitness. Antrenamentul cardio este potrivit pentru slăbit și menținerea în greutate.

rezultate

Recenziile celor care au slăbit la o dietă cu pui spun că puteți scăpa de 4-8 kilograme în plus într-o săptămână. Rezultatul final depinde de mulți factori, și anume: greutatea inițială (cu cât este mai mare, cu atât excesul de greutate va dispărea mai repede în primele zile), conținutul caloric zilnic al dietei (cu cât este mai mic, cu atât mai multe kilograme în plus poți pierde), nivelul de activitate fizică. rezultatele pierderii în greutate la o dietă cu pui: fotografii înainte și după