meditația

Beneficiile meditației sunt bine cunoscute. Te simți mai liniștit, te poți concentra mai bine, stresul este redus și poți dormi mai liniștit. Dar beneficiile meditației nu se termină aici. Acest exercițiu aparent simplu de a închide ochii și de a-ți regla pacea interioară poate duce la schimbări fizice de durată în corpul tău.

Meditația vă poate schimba literalmente creierul!

Ce este meditația

Meditația nu înseamnă a liniști mintea și mintea sau a gândi la nimic. Meditația învață mintea să se concentreze, să-și realizeze gândurile și să facă o anumită distanță între tine și ei. Când vă puteți observa gândurile și reacțiile, atunci meditația a funcționat.

Antrenamentul creierului

Creierul, ca și restul corpului, se schimbă și se dezvoltă. Așa cum putem antrena mușchii din corpul nostru, putem antrena creierul. Recent, există din ce în ce mai multe dovezi științifice despre capacitatea creierului de a se dezvolta și de a se schimba, iar prin meditație îl putem antrena.

Noi conexiuni în creier

Materia cenușie este partea creierului în care neuronii se conectează între ei și acea parte este activată atunci când învățăm noi abilități. Când medităm, stimulăm dezvoltarea de noi celule cerebrale, ceea ce înseamnă mai multă materie cenușie. Cu fiecare minut care trece îmbătrânim și pierdem în mod natural o parte din masa de substanță cenușie, dar meditația încetinește acest proces.

Îmbunătățește memoria pe termen lung

O serie de studii au descoperit că o creștere a substanței cenușii se formează în hipocampus, zona creierului care transformă amintirile pe termen scurt în cele pe termen lung, de exemplu, ajutându-ne să învățăm și să internalizăm noi abilități și informații.

Controlează emoțiile

Meditația afectează cortexul prefrontal al creierului, care ia decizii și analizează viața din jurul tău. Această parte a creierului este responsabilă pentru rezolvarea problemelor și reglarea emoțiilor. Cu cât avem mai multă substanță cenușie în această parte a creierului, cu atât suntem mai capabili să ne ocupăm de emoțiile și sentimentele noastre.

Mă ocup de stres

Un lucru care scade pe măsură ce medităm este dimensiunea centrului de stres al creierului, numită și amigdala. Când ne străduim să obținem ceva, această parte a creierului este activată și așa-numita reacție de luptă este inițiată în corp. Cu meditația putem reduce activitatea amigdalei, ceea ce înseamnă că nu ne îngrijorăm și nu ne stresăm despre lucruri fără un motiv aparent.

Când medităm, legăturile dintre amigdala și cortexul prefrontal slăbesc, ceea ce înseamnă că obținem o acțiune mai puțin reactivă împotriva stimulilor stresanți.

Cât de mult trebuie să medităm?

Pentru a experimenta toate aceste efecte minunate ale meditației, puteți începe cu 5 minute de mai multe ori pe zi și puteți merge până la 15-30 de minute pe zi.