Aproximativ un an și jumătate după ce am născut-o pe fiica mea, mi-am dat seama că sunt diferit. Și nu, nu este faptul că am devenit mamă, că centrul universului meu a fost puțin gălăgioasă, mirosind a lapte, umplându-mă cu dragoste netestată până acum și cu o creatură roz complet dependentă.

glandelor suprarenale
Eram diferit, deoarece grija pentru același om dulce în combinație cu munca mi-a consumat energia vieții, m-a lăsat neputincios la sfârșitul unei zile lungi care s-a încheiat cu câteva ore de copil plâns de somn plâns și a început prea devreme când totul din mine încă dormea.

Eram diferit pentru că era prima dată când mă certam cu iubitul meu soț și cu tatăl copilului meu; pentru prima dată am ridicat vocea și pentru prima dată am fost foarte supărat pe el. Eram diferit pentru că, când m-am uitat în oglindă într-o dimineață, am văzut ochi scufundați, cearcăne și riduri care nu fuseseră acolo până acum câteva luni. În acel moment, pentru prima dată, mi-a trecut prin minte că poate Botox nu este un lucru atât de rău ...

De fapt, aceste riduri premature erau sunetul unui ceas cu alarmă care mă trezea dintr-o transă numită super-mamă care lucrează. Vanitatea, spun ei, va salva lumea. Nu știu despre lume, dar cu siguranță m-a salvat.

Mi-am dat seama că, dacă nu mi-aș schimba drastic ritmul și stilul de viață, ridurile ar fi în curând cea mai mică sau cea mai mică problemă a mea.

Aveam nevoie urgentă de a face ceva și, ca orice persoană analitică, am început cu cercetarea.

Curând mi-am dat seama că sufeream de un dezechilibru hormonal grav - glande suprarenale epuizate, supraproducție de cortizol și stres cronic.

Glandele suprarenale sunt glande endocrine care produc hormonii de stres adrenalină și cortizol. Adrenalina este sintetizată în momente de stres intens pentru a ne oferi o forță fizică și o rezistență suplimentare. În plus, sinteza cortizolului crește în astfel de momente. Alteori, sinteza nivelurilor moderate de cortizol ne ajustează metabolismul pentru a menține o greutate ideală.

Cu funcția regulată a glandelor suprarenale, avem mai multă energie dimineața și în prima parte a zilei. Treptat, spre sfârșitul zilei, energia noastră scade pentru a ne pregăti și a ne adapta pentru un somn liniștit și restaurativ.

Cu stres sistemic și prelungit de joasă frecvență, glandele suprarenale devin epuizate și ritmul energetic al corpului este perturbat. Stresul este de joasă frecvență, ceea ce nu reprezintă o amenințare pentru viața noastră, ci ne ține într-o tensiune constantă. Acestea sunt stresul la locul de muncă, îngrijirea gospodăriei și a copiilor, deplasarea în traficul marelui oraș, lipsa timpului, somnul insuficient, precum și stresul fiziologic din alimentele necorespunzătoare, aerul poluat, produsele cosmetice convenționale și deshidratarea sistemică. Toți acești factori de stres ne consumă energia și ne provoacă haos în echilibrul hormonal.

Conform diferitelor studii, mămicile care lucrează între 30 și 40 de ani suferă cel mai adesea de glande suprarenale epuizate și de dezechilibru de cortizol - perioada de viață în care încercați să faceți multe lucruri și să le faceți perfect - pentru a crea o familie și o casă ., să fii o bună mamă și soție/partener, să-ți construiești o carieră, să te dovedești, să te dezvolți, să ai stabilitate financiară, să fii informat, să știi mai mult decât medicul tău personal, (pentru că nu ai încredere în el), mai mult decât psihologul tău, (pentru că ai nevoie, dar nu ai bani sau timp să-l vizitezi) etc. etc.

Când suferiți de glande suprarenale epuizate, de obicei aveți oboseală cronică, vă treziți greu, vă simțiți neliniștiți și aveți nevoie urgentă de o ceașcă de cafea, adesea în timpul zilei căutați un stimulent - fie că este vorba de cafea, cola sau ciocolată, deci seara ești excitat și e greu să adormi.

Tensiunea arterială este instabilă - ridicată, scăzută sau care sare între cele două extreme. Starea ta de spirit este schimbătoare și dificil de controlat. Pragul tău de toleranță este scăzut - ești ușor iritat și izbucnești în plâns sau lacrimi furioase. Adesea ești chinuit de un sentiment de lipsă - de creativitate, de inspirație, de bani, de timp, de atenție, de recunoaștere, de înțelegere, de sprijin, de iubire. Dorința ta sexuală este istorie, iar încercările partenerului tău de intimitate par a fi o altă pretenție împotriva ta - altcineva dorește ceva, dar ai dat deja totul.

LA SUBIECT

Alte efecte negative ale glandelor suprarenale epuizate includ acumularea de grăsime în abdomen și șolduri, precum și formarea prematură a ridurilor. Corpul epuizat nu își poate transforma hrana în energie, ci o acumulează sub formă de țesut adipos visceral periculos. Există 20% mai mult cortizol în șolduri și abdomen decât în ​​restul corpului și acolo se acumulează cele mai multe grăsimi. Lipsa unei cantități suficiente de energie, la rândul său, provoacă o senzație constantă de foame pentru dulciuri și astfel se învârte un cerc vicios.

Îmbătrânirea prematură este asociată cu scurtarea telomerilor ADN ca urmare a stresului. Telomerii sunt părți ale celulelor ADN situate la capetele a doi polimeri elicoidali lungi. La fel cum capacele din șiret împiedică rupturile și rupturile legăturilor, telomerii păstrează integritatea moleculei ADN și asigură repararea acesteia. Cu cât telomerii sunt mai lungi și mai puternici, cu atât arătăm și simțim mai tineri. Cu cât o persoană este mai stresată, cu atât sunt mai scurți telomerii săi. Potrivit unui studiu al dr. Elizabeth Blackburn, un om de știință american care a primit premiul Nobel în 2009 pentru descoperirile sale despre telomeri, cei mai scurți sunt telomerii mamelor care îngrijesc copiii bolnavi cronici. Mamele care lucrează sunt, de asemenea, apropiate de ele în clasament.

Potrivit unui alt cercetător asupra efectelor stresului asupra glandelor suprarenale, medicul american Dr. Alan Chrischenson, autorul cărții „Dieta pentru ajustarea glandelor suprarenale”, se pot distinge trei faze diferite ale stresului:

Faza 1 „stresată” (accentuat)

Persoanele din această fază au niveluri cronice crescute de cortizol, nu se pot relaxa, sunt constant nervoși și tensionați, reacționează brusc la orice, au dificultăți de a adormi și au somn agitat.

Faza 2 "agățat și obosit" (cablat și obosit)

În acest stadiu, nivelurile de cortizol sunt foarte scăzute dimineața, provocând o senzație de slăbiciune, dureri de cap și dificultăți de concentrare; în timpul zilei această slăbiciune alternează cu perioade de energie și supra-productivitate, iar seara nivelurile de cortizol sunt sistemic ridicate, împiedicând o persoană să se relaxeze și să se adapteze la somn.

A treia fază "lubrifiată" (prăbușit)

În această fază finală, senzația de oboseală și lipsa totală de energie este constantă, somnul nu aduce odihna și vitalitatea dorite, foamea de alimente dăunătoare - dulci sau sărate nu pot fi controlate.

În urmă cu aproximativ un an, eram un exemplu clasic de persoană aflată în faza „agățată și obosită”. M-am trezit fără să mă odihnesc, dar m-am grăbit să am grijă de gospodărie și copil, după care am început să lucrez, jonglând între întâlnirile cu oamenii, scriind e-mailuri, articole, regimuri; M-am dus acasă să am grijă de copil din nou, iar când a adormit după ora 22:00 am încercat să ajung din urmă cu tot ce nu s-a făcut în timpul zilei.

Ceea ce m-a salvat de a trece de la a doua la a treia fază de epuizare au fost niște schimbări serioase și foarte eficiente pe care le-am făcut în felul meu de a mânca, de a mă mișca, de a dormi și de a mă odihni, dar mai ales în modul meu de gândire.

Aceste modificări și aplicarea lor sistemică stau la baza restabilirii echilibrului hormonal și reajustării glandelor suprarenale.

Iată câteva dintre aceste modificări:

  • crearea unui ritm regulat - culcare, ridicare și mâncare în același timp
  • somn obligatoriu înainte de miezul nopții - ideal 2 ore înainte de 12:00.
  • dormi într-o cameră bine ventilată, fără dispozitive electronice și în întuneric 100%
  • ridicându-se între orele 5:00 și 6:00 dimineața
  • ritualuri revigorante de dimineață - meditație, practici de respirație, yoga sau un set de aerobic de 30-40 de minute
  • micul dejun în decurs de o oră după ce te-ai ridicat, care trebuie să conțină 20-25 de grame de proteine ​​pure
  • includerea suplimentară de proteine ​​la fiecare dintre celelalte mese ale zilei
  • aport de cel puțin 2 litri de apă pe zi
  • limitând cafeaua și zahărul
  • stăpânind capacitatea de a spune nu
  • oferirea de timp personal și vacanțe revigorante - mese cu prietenii, weekend-uri cu cineva drag, timp de masaj etc.

Descrierea unui program cuprinzător pentru reîncărcarea și stabilizarea glandelor suprarenale poate umple o carte și ar putea fi rezumată într-o singură publicație. Acesta este subiectul unor seminarii web și retrageri pe care le organizez pentru a împărtăși cunoștințe și experiență practică cu multe femei care trec prin diferite faze de stres.

Ceea ce sper că acest material vă va ajuta este conștientizarea faptului că multe dezechilibre fizice și emoționale se bazează pe oboseală cronică și stres incontrolabil. Și, deși nu ne putem influența sursele de stres, ne-am putea schimba propriul răspuns la stres, având grijă sistematică și deplină de noi înșine. Această îngrijire este cheia pentru o bună sănătate fizică și pentru conservarea tineretului.