Vara se apropie și odată cu aceasta ocaziile de călătorie sunt în creștere. Dar cum să îți urmezi programul de fitness și să te menții în formă dacă trebuie să fii în mișcare și să nu ai la dispoziție o sală de fitness confortabilă?

formă

Fie că călătoria este pentru plăcere sau pentru muncă, întregul program zilnic este mixt. Și este foarte ușor să rămâi pe linia de plutire, sau mai bine zis - să-ți lași corpul în fundal, încercând să te adaptezi la noua situație.

În acest articol vă voi prezenta câteva trucuri pentru a evita aceste riscuri și vă voi oferi un antrenament de greutate confortabil și rapid pe care îl puteți face oriunde - chiar și într-o cameră de hotel.!

Sport indiferent de loc

Dacă pentru dvs. cuvântul „antrenament” este în mod necesar asociat cu o sală de sport, mașini și echipamente cardio, ștergeți rapid acest clișeu din mintea voastră. Desigur, dacă hotelul are o sală de gimnastică, sarcina este mult facilitată. Trebuie doar să includeți vizitele ei în programul dvs. Cu toate acestea, dacă lipsește o sală, va trebui să fii mai creativ. Ceea ce înseamnă antrenament undeva în aer liber sau în camera ta de hotel.

Antrenament universal cu greutăți

Există o serie de exerciții eficiente de auto-greutate, care sunt ideale pentru situație. Exerciții de mână, exerciții toracice, exerciții de fund. Orice ai antrena, nicio problemă! Există suficiente opțiuni pentru antrenamentul cu greutăți pe care le puteți face oriunde și oricând. Iată un astfel de exemplu de antrenament:

  • 3 serii de 10 genuflexiuni
  • 3 serii de 10 flotări
  • 3 seturi de 10 atacuri cu fiecare picior
  • 3 serii de 10 prese abdominale cu răsucire (genunchiul stâng întâlnește cotul drept și invers)
  • Țineți de 3 ori timp de 30 de secunde în poziția scândurii

Desigur, antrenamentul nu este cel mai obositor, mai ales pentru cei mai avansați, dar este cu siguranță mai bun decât nimic. Dacă călătoriți cu mașina, aveți marea ocazie să puneți două gantere în portbagaj și să efectuați aceste exerciții cu greutate suplimentară, pentru dificultăți mai mari, sau să vă diversificați cu exerciții noi, cum ar fi canotajul și împingerea din pat.

Vidul, de exemplu, este unul dintre multele exerciții abdominale care nu necesită condiții și echipamente speciale și pot fi efectuate oriunde și oricând. Pur și simplu îți aspiri burta, expirând tot aerul și ținându-l cât poți.

Se numără la fiecare cinci minute

Am menționat deja că programul într-un loc nou este întotdeauna mixt, dar este foarte posibil să petreci 5 minute de mai multe ori pe zi. Fie că faci genuflexiuni sau flotări, fie că faci aspiratoare neobservate de alții, alegerea este în mâinile tale. Fiecare efort fizic vă aduce beneficii corpului.

Profitați în funcție de situație

Profitați de ceea ce oferă locul. De exemplu, dacă sunteți la mare sau la munte, nu ratați ocazia de sprinturi HIIT pe plajă sau cardio pe trasee forestiere. Dacă sunteți în oraș, organizați plimbări lungi pe jos. Vei cunoaște imperceptibil locul, cheltuind calorii. Creați o activitate fizică în timpul zilei, chiar dacă nu este atât de intensă.

Cum să abordați alimentele?

Poate fi dificil cu sportul, dar cu nutriția este și mai complicat. Pentru că, chiar dacă nu faci mișcare, dacă mănânci bine, nu poți pierde decât niște mase musculare, dar nu vei îngrășa.

Este mai ușor acasă - aveți control asupra mâncării și preparării acesteia.

Dar, în timpul călătoriei, lucrurile se complică - mâncând în locuri noi, neregulat, uneori pe jos și, în principal, fast-food. Și după întoarcerea acasă, urmează auto-vina și depresia. Deci, urmați regulile dietetice universale:

  • Fructe și legume proaspete cu orice ocazie - o sursă ușoară de fibre și vitamine; Vitaminele mențin corpul sănătos, fibrele se saturează ușor și scade probabilitatea de a mânca în exces.
  • Obținerea de proteine ​​din surse animale și/sau leguminoase;
  • Nuci crude (fără a fi exagerat) - destul de hrănitoare și o sursă excelentă de grăsimi utile;
  • Glucide complexe naturale precum orezul și cartofii - nu în cantități mari dacă nu aveți timp să faceți mișcare;
  • Minimizate: paste, paste, produse de patiserie, băuturi îndulcite, alcool.

Proteinele și fibrele vegetale ar trebui să fie prezente în fiecare masă principală.

Dar nu te priva complet!

Desigur, în timpul călătoriei nu poți să nu încerci mâncarea locală, oricât de incompatibilă ar fi cu dieta ta. Și băuturile sunt adesea în meniu în timpul sărbătorilor! Mâncarea bună face parte din vacanță și nu este nevoie să o eviți complet pentru a-ți servi regimul. Încercați doar să mâncați 80% din timp conform recomandărilor de la punctul anterior, iar în restul de 20% mâncați orice decideți.

Și, de asemenea, nu uitați de apă! Susține metabolismul, care este de obicei dificil de schimbat rutina zilnică și, de asemenea, ajută corpul să facă față mai ușor influenței alcoolului, care participă frecvent la călătorii. Bea apă după ce te-ai trezit dimineața în timp ce te plimbi, între mese, între băuturi ... În general ori de câte ori este posibil!

In concluzie

Călătoria sau odihna nu înseamnă încheierea rezultatelor sau revenirea înapoi. Nu dacă păstrați controlul asupra situației!

Dar prioritatea trebuie mai degrabă mutată temporar de la progres la menținerea a ceea ce a fost realizat. Acest lucru vă va face mai ușor. Detenția nu este întotdeauna un lucru rău - poate că nu înseamnă progres, dar nu este un pas înapoi. Și atunci îți va fi mai ușor să continui!