Pentru mine, sarcina este un moment minunat în viața mea și în acest articol vreau să vă împărtășesc cu toții tot ce se referă la afecțiunile mele, nutriție, mișcare și suplimente. Sper că va fi o lectură utilă și plăcută pentru orice doamnă.

mănânc

Primul trimestru de sarcină

La începutul primului trimestru (5-10 ani) am simțit oboseală constantă, am vrut să dorm zile întregi, dacă puteam ore întregi. Am avut perioade de greață de 2-3 ori, dar, slavă Domnului, nu am vărsat.

Contrar tuturor așteptărilor, coșurile mi-au apărut pe față și pe piept (nu le-am avut niciodată), care ulterior au dispărut. Părul meu a devenit îngrozitor. Cine vă spune că în timpul sarcinii pielea strălucește și părul devine strălucitor și sănătos, vă minte. Totul este strict individual.

Nutriție în primul trimestru

Unii dintre voi știți că nu-mi plac carnea și peștele. Mă ridic de la ei înainte de sarcină sau de când sunt în această lume, așa că pariez pe mai multă brânză de vaci, brânză de vaci, ouă și leguminoase pentru a obține proteina de care am nevoie copilul meu. Mor până astăzi pentru felii de brânză sau coapte cu ou și brânză. Prefer pâinea integrală și cumpăr una cu un conținut ridicat de proteine. Nu am simțit o schimbare a poftei de mâncare, dimpotrivă - am pierdut una și am slăbit 2-3 kg în primul trimestru.

Singurul lucru care mi-a plăcut a fost un hamburger - tocmai muream pentru asta, așa că am făcut unul de casă cu o pâine mare drăguță, cartofi la cuptor, brânză și cârnați (eram nebun după asta și am luat destul cât să-mi zgârie scabia).

Antrenament în primul trimestru

Nu am încetat să fac sport. Odată ce am aflat că sunt însărcinată, trebuia să fac antrenamente de grup 30 de minute mai târziu și așa am făcut. Am continuat să fac asta până în a 22-a săptămână de gestație. Am redus intensitatea, am eliminat toate săriturile, exercițiile dinamice și cele care încarcă direct mușchii abdominali. Am condus grupuri de antrenament TABATA, care includeau diferite variații de genuflexiuni, flotări, lunges, găleți triceps pe sol, variații de scânduri.

Al doilea trimestru de sarcină

Se spune că a fost cel mai bun. Ei bine, nu a fost așa pentru mine. Am avut probleme cu stomacul care s-au agravat. Stomacul mi s-a umflat când am mâncat ceva. Acest lucru a necesitat să mănânc de 6-7 ori pe zi în porții mici pentru a obține tot ce aveam nevoie. Am redus salatele pentru că mi-au cauzat multă durere și umflături. Am avut perioade scurte de amețeli, dar în limite normale.

Problemele lombare s-au înrăutățit și am simțit durere când mi-am extins bazinul. Iată dezavantajul de a avea o presă, stomacul mă doare foarte mult când mă întind.

Nutriție în al doilea trimestru

Îmi ascult trupul. Nu pășesc pentru că am căzut acum, dar nici nu mă lipsesc. Am redescoperit smoothie-urile - am experimentat diferite fructe și legume, suplimente precum nuci și semințe, proteine ​​din zer. Nu mi-am schimbat preferințele. Am mâncat obișnuitul: pâine integrală, ouă, brânză de vaci, brânză de vaci, o mulțime de fructe și legume cu măsură din cauza balonării, năutului, fasolea, linte și uneori nuci. Ei bine, pasiunea mea pentru untul de arahide a dispărut brusc.

Antrenamente în timpul celui de-al doilea trimestru

Am continuat să mă antrenez, deoarece la mijlocul celui de-al doilea trimestru am încetat să conduc antrenamente de grup și am continuat să mă antrenez singur, izolat și cu moderare. Am încărcat toate grupele musculare de 3 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute pe antrenament. În zilele în care nu mă antrenez, încerc să merg cel puțin 6-7 km. Am inclus și multe plimbări pe munte.

Al treilea trimestru de sarcină

În prezent am 28 de ani sau jumătatea celei de-a șaptea luni și îndrăznesc să spun că mă simt grozav, chiar dacă burta mea începe să crească destul de progresiv. Fierb cu energie și abia aștept 2 lucruri:

  • Să beau cafea tare ca să-mi tai picioarele
  • Să fac cel mai brutal antrenament din viața mea și să simt că fiecare mușchi tremură și înot în sudoare

Nutriție în al treilea trimestru

Apetitul nu mi-a crescut, continui la fel. Nu mă limitez, mănânc tot ce vreau în cantități rezonabile. Beau multă apă - am redescoperit apa rece, este atât de dulce pentru mine, precum mâncarea unei prăjituri eclair. Cantitatea este cuprinsă între 3 și 4 litri pe zi.

Antrenament în al treilea trimestru

I-am oprit pentru o vreme datorită faptului că am o mulțime de angajamente de muncă și instruiri. Cred că este mai bine să nu-mi strecur corpul inutil și cu antrenament. Le voi reînnoi în 2 săptămâni.

Mă simt foarte energic, ușor, din fericire până acum nu am umflături și edem, sper să rămân așa până la sfârșitul sarcinii.

PP: Dorm grozav, acesta este cel mai bun vis din viața mea, sunt fericit pentru asta acum, pentru că peste 2 luni va fi un miraj. Visez mult.

În ceea ce privește emoțiile mele - nu sunt cineva care să plângă și vreau tot ce văd, dar nu cred că sunt ușor - am avut izbucniri de hohot și depresie scurtă pe tot parcursul zilei, dar după câteva ore drama se termină.

Se spune că bebelușii sunt liniștiți de muzica pe care o ascultă cel mai adesea în pântecele mamei lor. Ei bine, cred că al meu îl va adormi pe „Bun venit la TABATA, 5, 4, 3, 2, 1 GO”

Suplimentare înainte și în timpul sarcinii

Înainte de sarcină - Am început să iau acid folic cu B12 pe alimentele Now cu 3 luni mai devreme + praf Maca

În timpul sarcinii:

  • Vitamine pentru femeile gravide din Now foods și Elevit
  • Vitamina D3
  • Vitamina B12
  • Fier
  • Magneziu atunci când este necesar
  • Omega 3

Iată ce pot să vă împărtășesc până acum. În următorul articol voi povesti cum a decurs restul sarcinii și nașterii mele.