Ce este metabolismul

Metabolismul este procesul metabolismului din corpul nostru. Pur și simplu, procesele metabolice transformă alimentele ingerate în energie necesară pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Cred că toată lumea a auzit de calorii. Obișnuiam să număr caloriile în mod regulat, deoarece acestea reprezintă energia pe care ne-o dă un aliment. Corpul fiecărei persoane are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a funcționa normal, iar cantitatea de calorii depinde de metabolismul său, care la rândul său este influențat de diverși factori - sex, vârstă, condiție fizică, stil de viață și multe altele. Dacă luăm mai puțin de cantitatea de calorii de care avem nevoie, corpul începe să obțină energie din rezervele noastre, adică. grăsime și pierde în greutate în consecință. Și dacă luăm mai multe calorii decât avem nevoie, se întâmplă opusul - corpul începe să stocheze și să se îngrașe.

făcut

În teorie sună ușor, dar realitatea este puțin diferită. Energia de care avem nevoie este foarte greu de definit ca cantitate. Există mii de calculatoare de calorii pe Internet care se presupune că măsoară cantitatea de calorii de care avem nevoie, dar sunt extrem de relative și este mai bine să nu avem încredere în ele, deoarece nu țin cont de starea metabolismului nostru.

Alegeri sănătoase

Și întrucât am vorbit deja despre ceea ce se întâmplă atunci când limitați alimentele mult timp în acest articol, am decis că ar fi mai bine și mai sănătos în loc să reduceți caloriile pe care le consum, încercați să creșteți cheltuielile mele calorice. Cu alte cuvinte, pentru a-mi accelera metabolismul. Toată lumea are cel puțin un prieten care mănâncă mult fără să ia în considerare și totuși este slab și nimic nu se lipește de el. Motivul este metabolismul său rapid.

Nu spun că oricine poate deveni o crenguță doar prin accelerarea metabolismului, dar cred că este posibil ca toată lumea să optimizeze acest proces pentru ei înșiși, pentru că dacă vrem o greutate stabilă care nu depinde de ce și cât de mult mâncați astăzi, este extrem de important să ne faceți metabolismul să funcționeze pentru noi. Există mii de articole care spun cum să-l accelerez, dar aici am împărtășit cum am făcut-o și ce cred că este important.

Nutriție

Am început să mănânc regulat. Primul și cel mai important pas pentru mine a fost să-mi arăt corpului că zilele de foame s-au sfârșit. Sfârșitul dietelor, sfârșitul restricțiilor. Partea grea, totuși, a fost că am rupt legătura dintre corpul meu și creierul meu într-o asemenea măsură încât nu aveam idee când îmi era foame, cât să mănânc, ce să mănânc și când eram sătul. Așa că am început să respect câteva reguli simple și am încercat să mănânc intuitiv.

Micul dejun, prânzul și cina sunt mese obligatorii, încercând să fie în același timp în timpul zilei. Nu a funcționat întotdeauna, dar mai important, aceste mese erau prezente. Fiecare dintre ei trebuia să fie suficient de bogat și să aibă toți macronutrienții - proteine, grăsimi și carbohidrați. Am încercat să fac ca fiecare masă să fie variată. Așa că am fost sigur că îi ofer corpului meu tot ce-i trebuie.

Mesele intermediare erau de dorit. Principala regulă pe care am urmat-o a fost să nu rămân flămând și, în momentele în care simțeam foame, am încercat să mănânc ceva imediat. Astfel, pe lângă faptul că mi-am învățat corpul că se poate baza pe mine, am redus semnificativ șansa unei crize de supraalimentare ulterioare.

Dormi

Am construit un model de somn. Nu este un secret cât de important este somnul. Unii spun că foamea te poate ucide în 2 săptămâni, în timp ce lipsa somnului este de doar 10 zile. Nu doar cantitatea de somn, ci și calitatea joacă un rol important în reglarea metabolismului. În timpul somnului, multe procese metabolice importante și procese de recuperare au loc în corpul nostru. Un somn bun crește imunitatea și scade cortizolul (hormonul responsabil de stres).

Este recomandat să urmați așa-numitul. ritm circadian, adică ceasul nostru intern (după apus și noaptea hormonul melatonină, responsabil de somn, crește). De aceea am început să mă culc devreme în același timp. Mai devreme mă refer la 10-11 ore și dorm cel puțin 8 ore. La început a fost dificil, dar odată ce m-am obișnuit, am început să văd diferența. Am devenit mai vioi, aveam mai multă energie, mă simțeam sănătos și pofta de dulciuri mi-a scăzut.

Apă

Apă, apă, apă. Auzim de mai multe ori în fiecare zi cât de important este să bei suficientă apă și asta nu este deloc o coincidență. Cantitatea recomandată este de 30 ml pe 1 kg de greutate. Pentru mine personal, nu a fost niciodată o problemă să beau cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai ales că consumul multă apă este tipic pentru persoanele care suferă de bulimie. Dar am învățat ceva important mai târziu și este că contează când și la ce oră luăm apa. Este important 30 de minute înainte de a mânca și 2 ore după ce nu beți apă. În acest fel suntem siguri că absorbem fiecare picătură. De asemenea, aportul oricăror sucuri, ceaiuri și sucuri proaspete nu contează pentru apă. De fapt, băuturile diuretice precum cafeaua și unele ceaiuri, alcoolul necesită un aport suplimentar de apă pentru a fi absolut hidratate.

Instruire

Mă antrenez regulat. Am fost dependentă de sport mult timp și teama de a opri antrenamentele era aproape echivalentă cu teama mea de a mânca o bucată de tort. Cu toate acestea, nu am oprit sportul, dar mi-am schimbat obiectivul. Am încetat să mă antrenez pentru a slăbi, dar pentru a-mi crește rezistența și forța. Măsura mea nu mai era greutatea și circumferința, ci câte flotări și trageri puteam face. Ulterior am renunțat la sală și am început să călăresc și să fac yoga. Și s-a dovedit că important este să te miști. Chiar dacă nu fac greutăți grave ca până acum, este suficient să-mi mișc corpul cu yoga pentru a fi tonifiat și pentru a avea un metabolism bun.

Serotonina

Primesc serotonină în mod regulat. Acesta este hormonul fericirii și este extrem de important pentru corpul nostru. Serotonina este un produs chimic care ne face fericiți. Cu alte cuvinte, ne dă senzația că totul este în regulă cu noi. Dar funcțiile sale sunt departe de a fi terminate. Pe lângă faptul că acționează ca neurotransmițător în creier, poate funcționa ca un hormon din sânge. Serotonina afectează o serie de procese fizice și mentale de bază din organism și contribuie la metabolismul rapid.

Modurile în care putem obține serotonina sunt foarte diferite, dar sunt totuși minunate. Concertele, muzica, evenimentele culturale precum teatrul și cinematograful ajută la producerea serotoninei. A avea grijă de dvs., cum ar fi sportul, yoga, masajele, meditația și cumpărăturile crește nivelul de serotonină. Sexul este printre preferate, la fel și timpul petrecut cu prietenii. Nu întâmplător spun că râsul este sănătate, de aceea râsul este unul dintre lucrurile obligatorii de care sunt atât fericit, cât și îmi accelerează metabolismul.