Unde am gresit? sau „De ce nu funcționează modul meu?”

greșit

Cei dintre voi care mă cunoașteți știu mai bine despre lupta mea cu greutatea, care continuă până în prezent. Până nu am devenit instructor, nu m-am gândit niciodată profund la felul în care am mâncat. Ca orice femeie cu complexe despre aspectul ei, am vrut rezultate instantanee! Ți se pare familiar? Drept urmare, am reușit să fac toate greșelile posibile din dieta mea care probabil există! Și, deși am căpătat niște obiceiuri alimentare bune, combinându-le cu unele vechi, dieta mea nu a funcționat. Aici vom vorbi despre cele mai frecvente motive pentru care nu slăbim:


"Muri de foame, fii un ticălos!"
Postul este cea mai frecventă greșeală a oricui a decis să piardă încă un kilogram. Principalul motiv pentru aceasta este matematic - „mai puțină mâncare înseamnă mai puține calorii, prin urmare voi slăbi”. Această propoziție este în esență adevărată, dar, din păcate, corpul uman este o chestiune complexă și foamea deblochează o serie de alte procese care funcționează împotriva noastră.


"Mic dejun pentru campioni!"
De la o vârstă fragedă ni se spune în mod regulat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și chiar știm de ce este asta? Principalul motiv este că mâncarea dimineața ne accelerează metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului ardem mai puține calorii, deoarece corpul nostru are energie stocată. Micul dejun de fapt ne „trezește” corpul pentru a doua oară, accelerând metabolismul la viteza sa tipică în timpul zilei. De aceea, mulți oameni evită micul dejun - spun că apoi le este foame toată ziua. Da, dar acest lucru nu este neapărat un lucru rău, dimpotrivă! Foamea este un semn sigur că metabolismul corpului funcționează! Micul dejun adecvat asigură o distribuție adecvată a nutrienților pentru ziua respectivă, ca urmare a faptului că nu experimentăm un sentiment atât de mare de foame seara. În sprijinul acestui fapt, există numeroase studii care au demonstrat fără echivoc că persoanele care iau micul dejun în mod regulat pot slăbi mai ușor și pot menține noua greutate.


"Vreau totul și vreau acum!"
În primele zile ale noului regim, corpul nostru elimină o mulțime de lichide în exces. Am slăbit vizibil, dar nu ne dăm seama că nu am ars multe dintre depozitele noastre de grăsime. La scurt timp, excesul de lichide a dispărut, nu pierdem vizibil centimetri și credem că regimul nostru nu funcționează. În cele mai multe cazuri, demotivarea are loc aici. Adevărul este că, pentru ca o dietă să funcționeze, este nevoie de răbdare. Pentru aceasta trebuie să uităm de solzi și centimetru (cel puțin câteva săptămâni) și să ne concentrăm asupra nutriției!

Iată un alt lucru important de menționat - se întâmplă adesea că suntem prea concentrați asupra dorinței noastre de a pierde în greutate chiar acum și de a lăsa sănătatea în fundal ca motivație. Uităm că o dietă care promovează o sănătate bună va contribui și la reducerea grăsimilor, dar pe de altă parte - o dietă pentru reducerea grăsimilor poate să nu contribuie la menținerea unei sănătăți bune. Așa că uitați de toate dietele miraculoase despre care ați citit pe internet. Niciunul dintre ei nu funcționează mai bine decât o nutriție adecvată!


„O să slăbesc peste o săptămână, trebuie doar să opresc pâinea și dulciurile”.

Adesea lipsa de conștientizare duce la această greșeală - excludem un întreg grup alimentar din dieta noastră în speranța unor rezultate rapide. Cu toate acestea, nu ne dăm seama că acest lucru duce de obicei la dezechilibru și lipsa elementelor importante din corpul nostru, la probleme de sănătate și foarte adesea la foame incontrolabilă pentru acest grup de alimente. Uităm că principalul motiv pentru care nu slăbești este de obicei cantitatea de alimente. Prin urmare, în loc să scoatem complet pastele din meniul nostru, îl putem înlocui pur și simplu cu cereale integrale.

Puteți citi mai multe despre grupurile individuale de alimente aici: Faceți cunoștință cu BMW!

- O salată Cezar, te rog!

Se crede cel mai mult în propria judecată. Cu toate acestea, când vine vorba de dietă, de multe ori ne poate induce în eroare. De exemplu, comandând o salată din meniul restaurantului, credem că vom mânca ceva nu foarte bogat în calorii - un mic aisberg cu roșii cherry, file de pui la grătar, rucola. Sună minunat - salată grozavă, puține calorii! Dar cumva intuitiv am uitat de dressing, parmezan, crotoni și alte mici adăugiri la această salată, ceea ce o face să nu fie o alegere foarte atractivă pentru regimul nostru. La fel s-ar putea întâmpla și dacă ne pregătim propria mâncare. De exemplu, avocado este un fruct extrem de util și se recomandă să fie prezent în orice dietă. Dar să nu uităm că un avocado conține în medie 200 de calorii! Dacă vrem să ne atingem obiectivele, trebuie să fim realiști și să luăm în considerare cu atenție fiecare calorie pe care o punem pe farfurie.


„Nu este vorba doar de mâncare”.
Prea concentrat asupra regimului nostru, uităm că, deși este fundamental pentru rezultatele noastre, nu este singurul factor de care depinde condiția noastră fizică. Somnul bun, hidratarea și exercițiile fizice sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru progresul nostru sănătos! Și pentru că sunt atât de importante, puteți citi mai multe despre ele aici: Cât de important este somnul sau „De ce este un coșmar să nu dormiți?” și aici: Fără apă nu există viață sau „De ce ar trebui să bem apă în timpul exercițiului”

Cel mai bun lucru pentru noi și pentru corpul nostru este să mizăm pe echilibru și să nu ne privăm corpul de ceva care este vital pentru el! Deci rezultatele nu vor întârzia!