Cum se reduc daunele cauzate de munca de noapte? Recomandările din acest articol îi vor ajuta pe cei care au nevoie să lucreze în schimbul de noapte

Sfaturile competente le vor permite să mențină o sănătate bună.

Există multe profesii care necesită munca noaptea. Agenții de securitate, dispecerii, ofițerii de aplicare a legii, personalul medical, angajații companiilor aeriene și alți transportatori, lucrătorii benzinăriilor, tipografii, cluburi de noapte, uzine industriale și mulți, mulți alții sunt obligați să lucreze noaptea. 25% din toți oamenii muncii din țara noastră sunt în regim de noapte.

Sănătos în timpul schimbului de noapte

Deci, ceea ce amenință schimbarea ritmului somnului și stării de veghe, stabilită de natura însăși?

Zeci de studii sunt efectuate anual în întreaga lume cu privire la modul și motivul pentru care organismul suferă de muncă de noapte. Unii cercetători susțin chiar că nocivitatea muncii de noapte poate fi comparată cu abuzul de alcool și fumând mulți ani.

Oamenii de știință sunt convinși că lucrul pe timp de noapte crește riscul de boli cardiovasculare și cancer, diabet, depresie și obezitate.

Munca pe timp de noapte este un prejudiciu grav pentru sănătatea umană. Apropo, puteți obține și „lipsa cronică de somn” - aceasta este starea obișnuită a corpului, lipsită de odihnă corespunzătoare. La urma urmei, puțini care se întorc după o tura de noapte pot dormi 8 ore - atâta timp cât este recomandat pentru o recuperare bună.

În plus, s-a dovedit că somnul de zi este mai puțin profund decât somnul de noapte, deoarece nu se conformează bioritmurilor naturale.

Drept urmare, oamenii devin agresivi, iritabili sau, dimpotrivă, distrăși și neatenți, caracterul lor se schimbă, oboseala se acumulează rapid, sunt mai predispuși la "epuizare profesionalăIar distanța față de familie nu duce la nimic bun.

Cu toate acestea, specialiștii în somn (somnologi) notează că aceste probleme sunt tipice doar pentru acele persoane care lucrează noaptea de mai mult de 2 ori pe săptămână. Dacă o persoană lucrează în tura de noapte doar o dată pe săptămână și apoi doarme bine, nu se confruntă cu efectele negative ale insomniei cronice.

sănătatea

Există oameni care chiar lucrează mai bine noaptea

Acestea sunt "persoane cu adaptabilitate individuală la munca de noapte„. Noaptea, creierul lor funcționează la maxim, iar în timpul zilei este capabil să se relaxeze complet în timpul somnului. Dar chiar și pentru ei se aplică regula constantă: programul de lucru trebuie să fie stabil. Dacă schimbările de noapte și de zi se schimbă accidental, corpul va fi grav deteriorat.

Anterior, oamenii de știință erau convinși că efectele pierderii de somn pe termen mediu ar putea fi compensate prin odihna prelungită ulterioară. Dar studii recente arată că o serie de aspecte ale funcției creierului, cum ar fi concentrarea, nu se recuperează complet chiar și după trei zile de odihnă.

Munca de noapte ucide creierul, spun experții. O săptămână - și o persoană care suferă de insomnie regulată riscă să piardă până la 15 puncte din IQ.

Ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta sănătatea dacă nu puteți ieși din munca de noapte?

1. Monitorizează-ți bunăstarea.

Faceți examinări medicale preventive în timp util. În plus, acestea nu vor fi anulate și pot fi făcute într-un timp mai scurt.

Dacă nimănui nu-i pasă de sănătatea ta la locul de muncă, ai grijă de asta chiar tu. Mulți angajatori tind să neglijeze sănătatea angajaților lor.

Măsurați tensiunea arterială și ritmul cardiac cel puțin o dată pe săptămână înainte și după muncă.

Luați cu dumneavoastră medicamentele pe care le luați, dacă este necesar. Dacă aveți diabet, asigurați-vă că aduceți la lucru un dispozitiv de măsurare a zahărului din sânge, precum și insulină dacă utilizați.

Pacienții cu astm ar trebui să verifice dacă medicamentul din pompă, dacă utilizează unul, este suficient.

Toate acestea sunt fleacuri la prima vedere, dar duc la consecințe grave în viața oamenilor care lucrează noaptea, în funcție de boală.

2. Dormi suficient

Un adult sănătos ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi. Este de preferat să faci asta noaptea. Apoi, ritmurile circadiene ale corpului sunt complet stabilite pentru a se odihni. Dacă dormi în timpul zilei, timpul de somn este prelungit cu 1 oră. De obicei, lucrătorii din tura de noapte nu dorm suficient. Au tendința de a „face un pui de somn” 3-4 ore dimineața, iar apoi somnoroși merg la tura de noapte.

Oamenii de știință au dovedit că cel mai bine este să adormiți după ce ați venit acasă de la serviciu și să dormiți încă vreo 2 ore înainte de schimbul de noapte. Prin urmare, dimineața ar trebui să dormiți aproximativ 4-6 ore, sau puțin mai mult, și înainte de schimb - încă câteva ore.

Respectați igiena somnului: aerisiți camera, cumpărați perdele opace, puneți dopuri pentru urechi. Oamenii de știință sfătuiesc ca dimineața, când vă întoarceți acasă, să purtați ochelari întunecați, astfel încât lumina soarelui strălucitoare să nu „trezească” creierul și să-l pună într-o stare de seninătate.

3. Urmează-ți rutina zilnică

Coordonează cu manualul un program de lucru ordonat - acest lucru va permite corpului să dezvolte un ritm de somn și veghe. Gândește-te la regim când ajungi acasă.

Dacă lucrați numai noaptea, atunci schema poate fi planificată după tura după cum urmează: baie fierbinte, liniștitoare, mic dejun consistent, somn aproximativ 4-6 ore, prânz, timp personal, două ore de somn, cină, duș răcoritor. Și - du-te la muncă!

Dacă ziua următoare este o zi nelucrătoare, somnul de dimineață ar trebui crescut la 8-9 ore, după care ar trebui să mănânci sănătos și să te înveseli cât mai mult. Este mai bine să vă culcați mai devreme în acea zi, astfel încât timpul liber a doua zi să fie cel mai eficient.

4. Mănâncă cu înțelepciune!

Medicii care lucrează în ture de noapte vă sfătuiesc să faceți un mic dejun consistent și ușor (astfel încât să puteți dormi mai bine) cu cantitatea maximă de carbohidrați (terci, paste). Apoi, prânzul, destul de târziu și, prin urmare, posibil cu cel mai mare conținut caloric și cu cantitatea maximă de grăsime. Și o cină ușoară, satisfăcătoare înainte de schimb, cu o predominanță de proteine ​​(carne, pește).

Oamenii care lucrează noaptea mănâncă adesea mai mult seara și noaptea și consumă o mulțime de dulciuri. Acest lucru duce inevitabil la creșterea în greutate sau chiar la obezitate. Deci, noaptea, cel mai bine este să vă limitați la „ceva pentru micul dejun” (sandviș, brânză, legume) și să mâncați niște ciocolată neagră.

Încercările constante de a adormi cu o ceașcă de cafea cauzează de obicei doar obiceiul unui consum excesiv. De altfel, s-a observat că cafeaua instantă revigorează doar prima oră, după care intră în vigoare următoarea componentă a băuturii, teobromina, care provoacă somnolență și scăderea atenției.

Băuturile tonice sunt bune doar la început și în mijlocul turei de noapte, luarea lor dimineața va face dificilă adormirea în viitor.

5. Luați multivitamine

Sunt cei care lucrează noaptea, majoritatea medicilor sfătuind să aleagă vitaminele cu un conținut ridicat de vitamine B și C, deoarece s-a dovedit că în caz de deficiență de muncă și de somn sunt cel mai mult necesare.

Munca de noapte este contraindicată dacă ...

- Ai decis să rămâi însărcinată. Femeile care lucrează noaptea s-au dovedit a fi mai susceptibile de a suferi de infertilitate din cauza fluctuațiilor accentuate ale nivelului de hormoni din sânge;

- Dacă aștepți deja un copil. În niciun caz nu trebuie să fiți de acord să lucrați în schimbul de noapte dacă vă așteptați la un copil! Astfel de schimbări în rutina zilnică amenință nașterea prematură și o serie de condiții patologice, atât viitoarea mamă, cât și fătul;

- Dacă alăptați. Este strict contraindicat pentru mamele care alăptează să lucreze noaptea.

- Nu ați împlinit vârsta de 18 ani. Copiii și adolescenții nu ar trebui să lucreze noaptea, deoarece acest lucru este interzis de lege.