Expert medical al articolului

Pentru bebeluș, principalul beneficiu al laptelui matern nu este doar cantitativ, ci și calitativ. Nivelul de proteine ​​din laptele uman nu depinde de nutriție, dar grăsimile și carbohidrații pot depinde de dieta mamei.

dieta

Dieta în timpul alăptării trebuie să fie sănătoasă și să asigure corpului feminin substanțele necesare, deoarece în această perioadă corpul mamei are nevoie de ele cât mai mult posibil.

De asemenea, este important ca dieta unei femei să fie variată și să conțină legume, fructe, produse lactate, lapte, carne.

Dar nu trebuie să mâncați în exces sau să abuzați de anumite produse, deoarece substanțele benefice din corpul copilului prin laptele matern pot fi prinse și periculoase, ceea ce poate provoca colici, flatulență, alergii la copii (miere, citrice, ciocolată, afumate, alimente picante, etc.) .

De asemenea, nu abuzați de cofetărie, struguri, deoarece astfel de alimente provoacă fermentarea în intestine și perturbă peristaltismul.

[1], [2], [3], [4], [5]

Esența dietei de lactație

Laptele este considerat alimentul ideal pentru un nou-născut și până acum experții nu au reușit să creeze un amestec care ar putea înlocui complet laptele matern.

Laptele matern conține toate cele mai importante pentru creșterea și dezvoltarea materialului copilului, conține proteine ​​speciale care ajută la modelarea sistemului imunitar și reduc riscul de reacții alergice, infecții, diabet, previne dezvoltarea obezității infantile.

Sistemul digestiv informal al nou-născuților se ocupă cu ușurință de laptele matern, în plus, această hrănire are un efect benefic asupra stării (fiziologice, emoționale etc.).

Alăptarea este benefică nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mamă, deoarece îl ajută pe copil să-și revină cât mai curând posibil după naștere. Când mănâncă, corpul unei femei produce un hormon special - oxitocina, care restabilește tonusul uterin și îmbunătățește circulația sângelui.

Prin natură, doar 2% dintre femei nu pot mânca, dar cantitatea sau calitatea laptelui nu depinde de forma sau mărimea sânilor.

Pentru a obține o cantitate suficientă de bună valoare nutrițională a laptelui, femeii i se recomandă o dietă specială de alăptare.

Dieta de alăptare pentru scăderea în greutate

Pierderea în greutate imediat după nașterea unui copil este aproape imposibilă. În primele 2-3 luni, alimentele nu pot fi restricționate, deoarece corpul are nevoie de forță pentru a-și reveni.

Pentru a slăbi treptat, trebuie acordată o atenție specială alimentației adecvate și exercițiilor fizice ușoare (pe cât posibil).

Dieta cu alăptarea este necesară nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a obține cantitatea necesară de lapte cu toți nutrienții.

Dieta strictă în timpul meselor este exclusă, în acest caz adesea (5-6 mese pe zi) alimente în porții de până la 250 g. În timpul zilei este necesar să beți suficientă apă (până la 2 litri pe zi), precum și sucuri proaspete, ceai cu lapte, bulion și infuzii de ierburi (mărar).

Laptele și produsele lactate trebuie consumate, dar degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, nu trebuie să uităm de fructe și legume, care vor ajuta la accelerarea procesului de slăbire, la reglarea sistemului digestiv și la reîncărcarea corpului cu energie pentru o zi. Se preferă peștele și făina de ovăz.

Din dietă ar trebui să eliminați (sau să minimizați) grăsimile, afumatul, săratul, condimentatul, precum și produsele care pot provoca alergii la un copil, înlocuiți parțial bomboanele cu fructe uscate.

Meniul aproximativ al unei mame care alăptează poate fi după cum urmează:

  • Pentru micul dejun, pâine integrală sau pâine prăjită, iaurt, brânză de vaci.
  • Înainte de prânz puteți încerca o gustare cu salată de fructe și puteți bea ceai cu lapte.
  • Pentru prânz, supă de pește sau legume, salată cu legume proaspete, ou fiert, suc de morcov proaspăt stors.
  • Pentru un mic dejun cu salată cu brânză, pâine cu tărâțe.
  • La cină se servesc legume, fructe, sucuri sau ceai.

[6], [7], [8], [9], [10]

Dieta pentru creșterea alăptării

În unele cazuri, bebelușul poate pierde laptele matern, iar pentru a crește alăptarea, puteți încerca să ajustați hrănirea.

În fiecare zi, o femeie ar trebui să mănânce iaurt, legume, fructe, carne.

Este necesar să se limiteze produsele precum ciocolată, nuci, cafea, citrice, miere, feluri de mâncare picante (inclusiv usturoi, ceapă), care nu sunt doar alergeni puternici, ci pot agrava și gustul laptelui.

Pentru a crește producția de lapte, dieta de alăptare ar trebui să includă anumite alimente care contribuie la aceasta. În primul rând, acest ceai, infuzii de plante, suc de morcovi, bulionuri de carne dietetice, produse lactate (brânză, lapte la cuptor fermentat), pepene verde, hrișcă, fulgi de ovăz, cedru, nuci, migdale (limitat deoarece pot exista alergii sau flatulență la un copil ),

De exemplu, la micul dejun puteți sta fulgi de ovăz cu caise uscate și câteva nuci. După 3-4 zile laptele va fi mult mai mult.

[11], [12], [13], [14], [15]

Dieta pentru îmbunătățirea alăptării

În primul rând, merită spus că alăptarea depinde de cantitatea de băut - o femeie care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă. De asemenea, gustul și calitatea laptelui pot fi îmbunătățite prin utilizarea sucurilor proaspete din morcovi, stafide, ceaiuri (negre, verzi), ierburi (mărar, balsam de lămâie, oregano).

Dieta alăptării pentru a îmbunătăți calitatea laptelui trebuie să includă fulgi de ovăz, care îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și normalizează tensiunea arterială.

Din fulgi de ovăz puteți găti nu numai fulgi de ovăz, ci și diverse produse de patiserie - biscuiți, cupcakes (puteți folosi și fulgi de ovăz).

Usturoiul poate strica gustul laptelui și copilul poate refuza să mănânce, dar în cantități mici ajută la îmbunătățirea procesului de lactație. Usturoiul poate fi adăugat la mesele gata, precum carne sau salate.

Morcovii sunt o sursă de beta-caroten și carbohidrați care contribuie la producția de lapte. Puteți include suc proaspăt de morcovi sau salată de morcovi în dieta dumneavoastră.

Câteva nuci pe zi vă vor ajuta să îmbunătățiți calitatea laptelui și să îl faceți mai hrănitor pentru bebeluș. Conțin grăsimi și antioxidanți, este mai bine să acordați preferință nucilor crude sau ușor prăjite, fără sare, condimente și alți aditivi aromatizanți.

Semințele de susan îmbunătățesc și lactația. Pot fi adăugate la salate, presărate cu produse de patiserie sau amestecate cu zahăr și consumate ca desert.

Cel mai eficient mod de a îmbunătăți alăptarea este să mănânci frunze de salată. Din ea puteți face o salată delicioasă și sănătoasă cu mărar sau pătrunjel, condimentați cu smântână sau unt, dacă doriți, puteți adăuga semințe de susan.

[16], [17], [18]

Dieta cu hrișcă în timpul alăptării

În timpul alăptării, medicii recomandă să respecte o anumită dietă, dar bogată în proteine, legume, fructe. Din cereale este mai bine să acordați preferință hrișcă, orez și porumb.

Dieta este foarte strictă și trebuie respectată timp de două săptămâni. În timpul mesei, puteți mânca numai pâine de hrișcă aburită (1 cană de hrișcă se toarnă 2 căni de apă clocotită, se lasă peste noapte), se elimină complet sarea, zahărul, untul. Pentru ziua, pregătită seara, cantitatea de hrișcă trebuie consumată pentru 5-6 porții, nu puteți bea mai mult de 1 litru de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi.

Dieta dietetică ajută la scăderea kilogramelor în plus (timp de două săptămâni durează până la 10 kilograme).

Dar, în ciuda dorinței femeii de a-și aranja formele, o astfel de dietă este contraindicată în timpul alăptării.

Proprietățile nutritive ale laptelui matern depind în mare măsură de puterea acestuia, iar hrișca oferă mamei cantitatea potrivită de vitamine și minerale, iar mâncarea sănătoasă timp de două săptămâni poate provoca daune nu numai mamei, înconjurată de un corp imatur, ci și copilului .

[19], [20], [21]

Meniul dietetic în lactemie

Încă din primele zile de hrănire, femeia este recomandată să mărească cantitatea de lichid de băut (aproximativ 2 până la 2,5 litri).

Dieta în timpul alăptării în primele 10 zile:

  • porții și supe alimentare de hrișcă, orez, grup de porumb, fulgi de ovăz
  • carne slabă
  • mere coapte, banane
  • șolduri, compot de fructe uscate.

Apoi introduceți treptat brânză de vaci, iaurt, iaurt, brânză, pește fiert, ouă, paste (limitat),

Din lună în meniu puteți adăuga gem de casă, fructe uscate, nuci, legume și fructe (crude).

De la 3 luni se introduc sucuri de legume, orz și mei, ceapă proaspătă și miere (cu ceai).

Contraindicat până la șase luni de lapte integral.

Meniul de măsurare poate fi după cum urmează:

  • Pentru micul dejun, fulgi de ovăz sau hrișcă cu carne de vită fiartă, ceai verde cu gem
  • Puteți mânca brânză cu fructe uscate, banane, compot
  • La prânz, supă slabă, iepure înăbușit cu tocană de legume, măr, bulion de rasă de câine.
  • Puteți încerca o gustare cu ouă de prepeliță fierte, sfeclă fiartă cu ulei vegetal, ryazhenka sau kefir.
  • Pentru cină, paste cu brânză, pește la cuptor, pere sau măr.
  • Înainte de a merge la culcare, puteți bea chefir sau iaurt cu biscuiți uscați.

Rețete dietetice pentru alăptare

Tocanita de legume cu dovleac:

  • 500 g dovleac, 1 morcov, 1 ceapă, piper verde, 2 roșii mici, țelină, legume, ulei de floarea soarelui rafinat.

Legume fierte spălate, curățate, dovleac, ceapă, roșii, ardei, țelină, tocate mărunt, morcovi.

Ceapa dulce cu morcovi, apoi alte legume, se toarnă 200-300 ml de apă și se fierbe până se înmoaie, se presară puțin. Când serviți, presărați ierburi.

Pește copt în folie:

  • Pește cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, merluciu), bulb, morcovi, smântână, sare.

Ceapa se toacă mărunt și se războiesc morcovii.

Puneți peștele pe folie, sare ușor, întindeți grăsimea cu smântână, puneți ceapa amestecată cu morcovi deasupra, înfășurați cu grijă și coaceți timp de aproximativ o jumătate de oră la o temperatură de 180-2000C.

Dieta pentru alăptare este necesară atât pentru femeie, cât și pentru copilul ei. Alimentația corectă nu numai că se va restabili de la naștere, pentru a normaliza scaunul (pentru că, după cum știți, în timpul sarcinii, multe femei încep cu un scaun), dar, de asemenea, oferiți copilului dvs. mâncare hrănitoare în primele zile - laptele dumneavoastră.

[22]

Ce poți mânca?

La alăptare, dieta, așa cum am menționat deja, ar trebui să se străduiască să se asigure că organismul mamei produce suficient lapte, făcându-l în același timp hrănitor și, de preferință, gustos.

În general, se crede că puteți consuma în siguranță alimente verzi, galbene în timpul meselor - mâncați în cantități limitate, iar roșul este complet abandonat.

Când alăptarea este permisă:

  • terci (fulgi de ovăz, mei, orz perlat, hrișcă, orez etc.)
  • legume (mărar, pătrunjel, salată verde), ceapă în vase (proaspete numai după trei luni)
  • ouă (mai bune decât prepelițele)
  • supe de bulion alimentar
  • peşte
  • Nuci (cu excepția fistic și arahide)
  • legume (proaspete, prăjite, fierte, fierte)
  • pâinea nu este proaspătă, cu tărâțe
  • branza tare
  • feluri de mâncare de prepeliță, iepure, curcan, pui, carne de vită, carne de porc slabă
  • chefir, lapte la cuptor fermentat, iaurt natural, brânză de vaci
  • fructe
  • paste (limitat)
  • de la vârsta de 3 luni mama poate intra în dieta ei
  • Sucurile proaspete se pot bea după trei luni, începând cu o cantitate mică
  • compot, bulion de trandafir de câine, ceaiuri de plante (mentă, balsam de lămâie, mușețel, tei) ceai negru verde sau slab.

Ce nu poți mânca?

Dieta în timpul alăptării este o parte importantă a dezvoltării corecte a bebelușului, laptele matern hidratează procesul digestiv, întărește imunitatea nou-născutului.

Sănătatea viitoare a bebelușului depinde de alimentația adecvată a mamei.

Contraindicat pentru a mânca în această perioadă:

  • ouă de pui
  • fructe de mare
  • Miere
  • cacao, ciocolată
  • ciuperci
  • fructe exotice (kiwi, ananas), rodii, căpșuni, cireșe, zmeură, citrice,
  • sosuri picante, marinate, murături, produse afumate, feluri de mâncare picante
  • conserve, produse vopsite
  • napi, napi, varza murata, branza, branza
  • fasole (se poate introduce treptat după șase luni)
  • băuturi carbogazoase, drojdie
  • alcool