Marie Helen Bowers - balerina care o antrenează pe Natalie Portman pentru filmul „Black Swan”, îi dezvăluie ELLE Bulgaria exercițiile cu care poți sculpta un corp ca al ei

Oricine a văzut filmul „Lebăda neagră” este cu siguranță captivat de magia baletului și de corpurile rafinate ale balerinelor. În ea, actrița Natalie Portman arată ca o adevărată primă. Un mare talent actoricesc ajută, dar este nevoie și de un ajutor profesional. La scurt timp după furia filmului, Natalie l-a prezentat pe bărbatul care a ajutat-o ​​în acest sens: balerina Marie Helen Bowers. Ea i-a furnizat ELLE Bulgaria șase dintre cele mai eficiente exerciții ale sale. Balerina are propriul său site web, unde împărtășește programe de fitness special dezvoltate, numite Ballet Beautiful.

Frumos, puternic, plastic

„Exercițiile pe care le-am dezvoltat pe bază de balet dau rezultate uimitoare și nu sunt deloc complicate, deoarece le-am modificat astfel încât să fie accesibile nonprofesioniștilor”, spune Marie Helen. Cu metoda Ballet Beautiful, mușchii de pe coapse, fese, partea superioară a corpului și a spatelui vor deveni alungite și foarte puternice. În plus, crește plasticitatea corpului și îmbunătățește postura. Pentru un efect optim, Bowers recomandă efectuarea exercițiilor între 2 și 4 ori pe săptămână și se asigură că primele rezultate sunt vizibile numai după două săptămâni de antrenament.

balerinele

Podul

Balerinele au picioare puternice cu mușchi alungiți și conturați. Acest exercițiu își propune să modeleze coapsele și fesele. Intinde-te pe spate cu picioarele larg departate. Strângeți-vă abdomenul și atingeți genunchii. Ridicați șoldurile cât mai sus posibil, stați pe degetele de la picioare și apoi relaxați-vă fără a atinge podeaua. Cu fiecare ridicare, strângeți cât mai mult posibil mușchii șoldurilor. Repetați de 30 de ori.

Ridicarea

Exercițiul este destinat mușchilor sculptați ai șoldurilor, vițeilor și abdomenului inferior. Puneți-vă în genunchi și palme și întindeți un picior înalt în spatele vostru. Dacă aveți nevoie de un tampon suplimentar sub genunchi, puneți o pernă sau un prosop - important este să vă simțiți confortabil. Îndoiți genunchiul piciorului ridicat, strângând abdomenul. Ridicați picioarele cât mai sus posibil și apoi coborâți-le la înălțimea șoldului. Repetați de 30 de ori și schimbați picioarele.

Recrutare

Acest exercițiu modelează frumos brațele și partea centrală a corpului. Este o modalitate rapidă și ușoară de a vă antrena fără greutăți și fără a vă face griji cu privire la dezvoltarea mușchilor uriași. Așezați mâinile chiar în spatele șoldurilor și îndoiți picioarele la genunchi. Deschideți pieptul, țineți abdomenul strâns. Începătorii pot păși cu tot piciorul și pot lăsa ambele picioare pe podea, iar dacă sunteți avansat, călcați pe degetele de la picioare și ridicați un picior înălțime deasupra genunchiului. Apoi ridică șoldurile, întinzând coatele. Îndoiți-le încet și repetați de 30 de ori.

Ejecție

Un exercițiu minunat care îți va modela brațele, umerii și spatele în timp ce stai în sufragerie. Stați cu spatele drept, îndoiți coatele și puneți mâinile în spatele șoldurilor. Trageți brațele înapoi și apoi îndoiți-le din nou. Repetați de 30 de ori, apoi faceți o altă serie, dar cu mâinile ridicate mai sus.

Arabesc

Trebuie să te ridici pentru acest exercițiu. Ține pieptul larg deschis și stomacul strâns. Ridicați un picior în spate și sprijiniți-l de un scaun sau de perete dacă aveți nevoie de sprijin. Apoi ridicați-l cât mai sus posibil până când simțiți că mușchii abdominali se întind. Relaxați-vă picioarele și repetați de 30 de ori.

Întinderea

Stretchingul este cea mai importantă parte a vieții de zi cu zi a unui dansator, deoarece relaxează mușchii și flexibilizează corpul. Dansatorii se întind la începutul, mijlocul și sfârșitul fiecărui antrenament! Așezați un picior în fața dvs. cu un genunchi întins. Începeți să coborâți încet pentru sfoară. Este important să o faceți foarte încet - flexibilitatea dvs. va crește treptat. Folosiți-vă mâinile ca suport și pentru a vă asigura că nu vă răniți.