În ciuda creșterii recente a popularității, postul este o practică care datează de secole în urmă și joacă un rol central în multe culturi și religii. Definită ca abstinență de la toate sau de la unele alimente sau băuturi pentru o perioadă de timp, reprezintă multe moduri diferite de post.

este

În general, majoritatea tipurilor de post se fac în 24-72 de ore. Postul periodic, pe de altă parte, implică alternarea perioadelor de hrănire și post, variind de la câteva ore la câteva zile la rând.

S-a dovedit că postul are multe beneficii pentru sănătate, de la scăderea în greutate crescută la o mai bună funcționare a creierului.

Iată câteva beneficii ale sănătății postului - susținute de știință.

Promovează controlul glicemiei prin reducerea rezistenței la insulină

Mai multe studii au descoperit că postul intermitent poate îmbunătăți controlul glicemiei, ceea ce poate fi util în special pentru cei cu risc de diabet. De fapt, un studiu efectuat pe 10 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că postul pe termen scurt a redus semnificativ nivelul zahărului din sânge.

Reducerea rezistenței la insulină poate crește sensibilitatea organismului la insulină, permițându-i să transporte mai eficient glucoza din sânge către celulele sale. Combinat cu efectele potențiale ale scăderii nivelului de zahăr din sânge, acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți stabil glicemia.

Rețineți, totuși, că unele studii au constatat că postul poate afecta diferit nivelul zahărului din sânge la bărbați și femei.

Promovează o sănătate mai bună prin combaterea inflamației

În timp ce inflamația acută este un proces imun normal utilizat pentru a combate infecțiile, inflamația cronică poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră. Studiile arată că inflamația poate fi implicată în dezvoltarea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita reumatoidă.

Unele studii au descoperit că postul poate ajuta la reducerea nivelului de inflamație și la îmbunătățirea stării de sănătate. De exemplu, un studiu efectuat pe 50 de adulți sănătoși a arătat că postul periodic timp de o lună a redus semnificativ nivelurile de markeri de inflamație.

Un alt mic studiu a constatat același efect atunci când oamenii mureau de foame timp de 12 ore pe zi timp de o lună.

Poate îmbunătăți sănătatea inimii

Bolile de inimă sunt considerate principala cauză de deces la nivel mondial, reprezentând aproximativ 31,5% din decesele din întreaga lume. Postul și un stil de viață sănătos în general este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce riscul bolilor de inimă.

Unele cercetări au descoperit că includerea postului în rutina dvs. poate fi utilă în special în ceea ce privește sănătatea inimii.

Poate îmbunătăți funcția creierului și poate preveni tulburările neurodegenerative

Deși cercetările se limitează la testarea pe animale, mai multe studii au descoperit că foamea poate avea un efect puternic asupra sănătății creierului.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua efectele foametei asupra funcției creierului uman.

Ajută la pierderea în greutate prin limitarea aportului de calorii și creșterea metabolismului

Teoretic, abținerea de la toate sau de la anumite alimente și băuturi ar trebui să reducă aportul global de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate în timp.

Unele studii au constatat, de asemenea, că postul pe termen scurt poate stimula metabolismul prin creșterea nivelului de neurotransmițător norepinefrină, care poate crește pierderea în greutate.

De fapt, o analiză științifică arată că postul pe tot parcursul zilei poate reduce greutatea corporală cu până la 9% și reduce semnificativ grăsimea corporală în 12-24 săptămâni.

Un alt studiu a constatat că postul intermitent timp de 3-12 săptămâni a fost la fel de eficient în inducerea pierderii în greutate ca restricția continuă de calorii și reducerea greutății și a grăsimilor de până la 8% și respectiv 16%.

În plus, postul s-a dovedit a fi mai eficient decât restricția calorică în creșterea pierderii de grăsime, păstrând în același timp țesutul muscular.

O modalitate ușoară de a comanda mâncare atunci când nu vă aflați într-un astfel de regim este platforma foodpanda.