Care este secretul mâinilor frumos în formă ale cântăreței?

tialoto

Nicole Scherzinger; Foto: Reuters

Cei care evită sala de sport au dificultăți în interpretarea unui antrenament. Exercițiile au nume specifice și tehnici de performanță specifice. Anume, implementarea corectă a exercițiului este modalitatea de a atinge obiectivul. De această dată vă sugerăm să fiți atenți la exercițiile cu care vedeta Nicole Scherzinger își modelează umerii și brațele.

Întotdeauna arată uimitoare într-o rochie fără bretele. Pentru a obține acest efect, încercați exerciții de scândură în fiecare dimineață, urmând cu atenție sfaturile pentru a evita posibilele dureri la nivelul spatelui inferior și al spatelui.

- Rămâneți pe mâini și genunchi cu fața spre podea (ca și în cazul flotărilor) cu umerii, coatele și încheieturile în linie.

- Îndreptați partea superioară a corpului cu brațele ridicând capul astfel încât să fie în linie cu linia restului spatelui.

- Plank este un exercițiu excelent care, efectuat corect, întărește nu numai umerii, ci și forța și rezistența mușchilor abdominali.

- Țineți șoldurile în linie cu restul corpului (nu le lăsați să cadă pe podea). Strângeți mușchii fesieri, care vor susține partea inferioară a spatelui. Respirați uniform.

- Cu cât picioarele sunt mai largi, cu atât exercițiul va fi mai ușor. Strângeți și interiorul coapselor. Este important să nu cazi genunchii pe podea.

- Priviți înainte, ridicați mâna dreaptă în sus, strângând-o într-un pumn. Ține-l așa câteva secunde, apoi întoarce-l la podea și repetă cu mâna stângă, dar imediat.

- Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde înainte de a lua o pauză de aproximativ zece secunde. Apoi faceți o altă serie de 30 de secunde. Dacă poți face patru seturi în fiecare dimineață și vei avea umeri frumoși ca ai lui Nicole.