pentru

Probabil ați auzit câteva afirmații destul de mari despre dieta ketogenică: "Keto arde rapid grăsimile! Vă reîncarcă energia! Combate bolile! Puteți mânca toată slănina pe care o doriți.!

Vedete precum Vinnie Guadanino din Jersey Shore vorbesc despre dieta saraca in carbohidrati. Pe Instagram, Guadanino, care părăsește Keto Guido, oferă rețete keto și sfaturi pentru a pierde 50 de kilograme.

Dar toate acestea sunt prea bune pentru a fi adevărate? Deoarece atât de des cu diete, există o examinare intestinală la excitarea inițială. Iată tot ce trebuie să știți dacă sunteți nou în dieta keto și doriți să vedeți dacă merită să sacrificați carbohidrații.

Ce este oricum Keck? [19659007] În timp ce oamenii există, dacă consumi foarte puțini carbohidrați, îți înfometezi creierul de glucoză, o sursă majoră de combustibil, iar corpul tău are încă nevoie de combustibil pentru a funcționa, deci își păstrează rezervele de cetone, care sunt compuși. Ficatul este derivat din grăsimi atunci când insulina are un conținut scăzut de sânge, un proces numit cetoză: ca și cum mașina hibridă arde gaze și revine la putere pură

"Ficatul tau produce constant cetone, dar rata depinde de aportul de carbohidrati si proteine", spune Jeff Volek, RD, profesor de stiinte umaniste la Universitatea de Stat din Ohio. Când carbohidrații și proteinele sunt înlocuite cu grăsimi, corpul curge în cetoză, ceea ce crește producția de cetonă. Durata inducției este de aproximativ trei zile.

Nu poți lua cetone? Nu. Deși este posibilă creșterea cetonelor prin ingestie, „fără stimuli cu conținut scăzut de carbohidrați, nu există o creștere netă a producției de cetone, nici o scădere a insulinei și nici o creștere netă a oxidării grăsimilor”, spune Volek. Nu aveți încredere în antrenori sau „tunsori” care susțin că puteți provoca rapid cetoza fără a vă schimba dieta.

Dieta ketogenică necesită Grăsimile reprezintă 60 - 80% din totalul caloriilor, proteinele reprezintă aproximativ 20%, iar carbohidrații reprezintă 10%, deci este mai bine să păstrați carbohidrații între 20 și 30 de grame pe zi pentru a menține cetoza., este aproape de „Dar dietele ketogenice tind să fie mai grele în limitarea carbohidraților și au o restricție mai moderată a proteinelor”, spune Spencer Nadolski, autorul rețetei de slăbit.

Deși S Peck poate mânca o dietă ketogenică, restul spectrului este limitat. Legumele mai tari precum cartofii, porumbul și dovleacul conțin prea mulți carbohidrați. La fel cu majoritatea fructelor. Lapte, fasole, orez, paste, pâine: nr.

Cu toate acestea, slănina este încă prelucrată intens și este asociată cu un risc crescut de cancer și boli de inimă, deci este posibil să nu doriți să mâncați la fiecare masă. Pentru a rămâne cât mai sănătoși posibil, nutriționiștii ceto ar trebui să mănânce carbohidrați foarte scăzuți, cum ar fi ardeii, varza și conopida.

Regulile keto nu afectează doar timpul de consum, deoarece sucurile, sifonul și alcoolul vă distrag atenția de la cetoză. [196590034] Un exemplu de zi de dietă ketogenică:

Mic dejun: 4 ouă, 1/2 avocado, 1 până la 2 linguri de ulei de măsline

Prânz: 4 uncii de somon prăjit cu 1 lingură de ulei de măsline, sparanghel cu 1 până la 2 linguri de unt

Cina: coaste de friptură, 2 cani de spanac cu ulei de cocos și 2 uncii de macadamie Majoritatea bărbaților consumă aproape jumătate din caloriile lor din prevenirea carbohidraților (carbohidrați), ceea ce înseamnă că reducerea aportului la mai puțin de 10% va fi o provocare.

Publicitate - Citiți mai jos

Ce este util pentru toată această bunătate amidonică?

Care sunt beneficiile unei diete ceto?

Unii nutriționiști ceto consideră că consumul mai puțin de carbohidrați poate îmbunătăți performanțele fizice și mentale, poate regla apetitul și poate reduce glicemia. 19659002] Deși studiile arată că dieta ceto poate reduce convulsiile la copiii cu epilepsie, nu există dovezi că keto ajută sau îmbunătățește cunoașterea mentală în alte boli ale creierului Harvard Health Publishing, Unele studii arată că ceto poate reduce glicemia la persoanele cu tip 2 diabet, dar nu au suficiente resurse pe termen lung pentru a înțelege dacă este sigur și eficient pentru diabetici.

Când vine vorba de pierderea în greutate, „Nu există nicio îndoială că cetoza funcționează pe termen scurt”, a spus Dr. Konstantinos Spaniolas, director adjunct al Centrului de pierdere în greutate Stony Brook Metabolic and Bariatrics din New York, a declarat deja pentru MensHealth.com. Anecdotic, mulți oameni au declarat pentru MensHealth.com că dieta ceto i-a ajutat să piardă cantități mari de greutate.

Potrivit Spaniolas, ceto ajută la pierderea în greutate prin reducerea dorinței.

Din păcate, nu există date privind dietele ketogenice pe termen lung comparativ cu alte diete. Într-un studiu italian din 2015, cei care au primit o dietă ceto au slăbit 26 de kilograme în trei luni. Aproximativ jumătate dintre participanți au rămas la dietă timp de un an, dar au slăbit puțin în următoarele nouă luni. Studiul spaniol din 2014, urmat de o dietă ketogenică cu conținut scăzut de calorii, a pierdut în medie 44 de lire sterline pe an - o treime din acesta s-a pierdut, probabil pentru că era prea greu de întreținut.

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Care sunt efectele secundare ale dietei ketogenice?

Persoanele care încep o dietă dezvoltă adesea „gripa ceto” atunci când corpul lor este obișnuit să consume mai puțini carbohidrați. În acest timp, este posibil să aveți dureri de cap, greață, ceață, crampe musculare și oboseală. Simptomele durează aproximativ o săptămână, dar rămâneți hidratat și dormiți suficient ajută la crampe și oboseală.

Pe lângă gripa Keto, este posibil să observați și alte efecte secundare neplăcute. Acetona - da, ingredientul din substanța de îndepărtare a lacului - este unul dintre compușii găsiți în cetone, astfel încât respirația dvs. poate fi mai abruptă decât în ​​mod normal. Absorbția poate fi dificilă, deoarece tăierea glucidelor reduce aportul de fibre, dar adăugarea de fibre ajută la menținerea acesteia în mod regulat. Omaha Stacks - Summeroutout "title =" Omaha Stacks - Summeroutout "class =" Lazyimage Lazyoad "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/omaha-steaks-

Omaha stive

Aceasta este dieta ketogenică pentru dvs.?

Acest lucru poate suna ca un polițist. Dar cea mai bună dietă este cea pe care o urmezi. Pentru Volek, care urmărește o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de două decenii, funcționează

Dacă nu te poți ține de el, probabil că nu o vei face.

„Aceasta este problema pe care o am cu toate aceste diete”, a declarat pentru MensHealth.com nutriționistul certificat Andy Yurechko, MS, RD, de la Centrul Medical al Universității Augusta din Georgia. „Un tip de dietă mai sănătoasă se poate face în fiecare zi până în [19659002 ] Chiuvetă Menținerea cetozei necesită un aport strict de carbohidrați. Această dietă este cea mai potrivită pentru persoanele care sunt muncitoare

Publicitate - Citiți mai jos

Cu toate acestea, există câteva obiceiuri sănătoase de dietă ceto care sunt ușor de spus la revedere:

[19659012] Getty Images

Sfatul Keto Dieta # 1: Decupați carbohidrații goi

Serviți majoritatea carbohidraților din fructe și legume bogate în fibre și antioxidanți împotriva bolii? Fantastice sau consumă-le sub formă de zahăr (biscuiți, dulciuri, sifon) sau făină rafinată. Dacă ești, știi ce să faci.

Dieta Keto Sfat № 2: frica de grăsime

Dieta ketogenică poate arăta ca Jekyll de tip hindi, o nebunie cu conținut scăzut de grăsimi din anii '90. Potrivit unor cercetări recente, terenul de mijloc dintre cele două extreme este că starea generală de sănătate este mai favorabilă. Faceți-o mai ușor: mâncați cel puțin două porții pe săptămână de pește gras (somon, sardine, macrou) și gătiți cu o varietate de grăsimi de calitate (ulei de măsline, ulei de canola, ulei de avocado) pe tot parcursul săptămânii.

Sfatul 3 pentru dietă Keto: împachetați verdele

Legumele cu frunze sunt pline de nutrienți și sunt cetofori. Există varză, spanac, bok choi, chardan, coliere, năsturel, mizuna și rachetă. A se implica.

Oh, și s-ar putea să vă întrebați cum stau lucrurile cu bătălia de baseball. Experimentul ei funcționează până când viața se schimbă. Au avut un copil. Au făcut un pas mare. Au oprit dieta. „A fost prea greu de spus”, mi-a spus ea. Dovada că toată slănina pe care o puteți mânca, chiar și după un timp, este plictisitoare.