Uitați de stepper, pariați pe stretching și Pilates

  • excelentă sculpta

    Vițeii sunt unul dintre cele mai dificile locuri de modelat și de aceea devin una dintre principalele preocupări ale antrenamentului femeilor - dacă vor pierde în greutate și dacă nu vor deveni prea musculare.

    Aleargă pentru a modela picioarele în general și vițeii în special. Alergatul este un mod deosebit de eficient de a-ți sculpta picioarele, ca să nu mai vorbim că slăbești în general. Luați în considerare fizicul alergătorilor de distanță lungă în comparație cu sprinterii - au picioare subțiri și mușchi fini, alungiți, spre deosebire de sprinterii care au coapse și viței musculare.

    Evitați lucrurile care încordează mușchii picioarelor. De exemplu, urcând dealuri sau o pantă abruptă a benzii de alergat. În caz contrar, vițeii pot deveni mai musculoși și mai mari.

    De asemenea, evitați săriturile de înaltă tensiune, cum ar fi sări de coardă. Înotul, mersul pe jos sunt o modalitate excelentă de a vă sculpta vițeii. Mersul ajută la slăbirea picioarelor inferioare și prelungește mușchii de la partea din spate a genunchiului până la gleznă.

    Evitați tot felul de exerciții de cățărare, deoarece încordează mușchii gambei și îi fac mai voluminoși.

    Dacă faceți antrenament de rezistență, fie nu puteți încărca această parte a corpului, fie folosiți greutăți mai ușoare și mai multe repetări. Exercițiile de rezistență care vizează vițeii subliniază, de asemenea, construirea musculară, ceea ce, la rândul său, face vițeii să arate mai mari.

    Întinderea face ca mușchii să pară lungi și subțiri, așa că încercați exerciții similare - yoga, pilates.

    Pilates este o modalitate excelentă de a sculpta mușchii eleganți și alungi ai picioarelor și corpul în ansamblu.

    Mișcări ale gleznei - așezați-vă pe un scaun, sprijiniți-vă și îndreptați-vă spatele. Rotiți încet piciorul stâng la gleznă în sensul acelor de ceasornic. Repetați de 6 ori, apoi de încă 6 ori în sens invers acelor de ceasornic. Faceți același lucru cu piciorul drept.