Cel mai frecvent motiv pentru majoritatea noilor pasionați de fitness pentru lipsa rezultatelor este alimentația deficitară.
Se menționează peste tot că cineva ar trebui să mănânce mult și adesea ... în anumite părți este adevărat, dar este real
vizualizat totul depinde de ceea ce mănânci exact !

potrivită

Să menționăm câteva fapte de bază despre mâncare.

Principalele substanțe conținute în alimente sunt:

  • Proteine
  • Glucidele
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale

* Puteți vedea cantitatea acestora într-un aliment din secțiunea noastră privind valorile nutriționale din meniul site-ului.

Ce sunt aceste substanțe și ce este important să știm?

Corpul uman are nevoie de aproximativ 40 de substanțe care nu pot fi sintetizate singure. Acest lucru necesită aportul suplimentar al acestora prin alimente. Aceste substanțe esențiale sunt: ​​cei opt aminoacizi (valină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, treonină, triptofan și fenilalanină), 3 acizi grași (linoleic, linolenic, arahidonic), 13 vitamine, aproximativ 20 de elemente minerale. Pentru ca un aliment să fie complet, acesta trebuie să conțină un complex din aceste substanțe, iar raportul dintre componentele nutritive-proteine, carbohidrați și lipide din doza zilnică trebuie evaluat corect.

Proteine, sunt macromolecule de mare importanță biologică. Rolul lor principal este de a furniza organismului AK care poate fi înlocuit și de neînlocuit, care sunt utilizate pentru a construi propriile proteine ​​ale corpului (țesuturi, organe, mușchi etc.)

Glucidele sunt substanțe care sunt folosite de corpul nostru pentru energie, adică după ce absorbem și descompunem carbohidrații, se eliberează o cantitate mare de energie care este utilizată pentru toate procesele importante din corpul nostru, deci trebuie să știm de câte kcal avem nevoie pentru a lua în conformitate cu obiectivele noastre (puteți vedea acest lucru în calculatorul nostru din meniul site-ului).

Grasimea Ca și carbohidrații furnizează energie corpului nostru, diferența este că sunt mai greu de descompus în organism și, în consecință, se eliberează mai multă energie, adică din aceeași cantitate de carbohidrați și grăsimi, vor primi mai multă energie din grăsimi (cantitatea de energie obținută în defalcarea a 1 gram de grăsime este egală cu defalcarea a 2,25g de carbohidrați sau proteine)

Vitamine sunt substanțe care contribuie la îndeplinirea corectă a funcțiilor corpului.
Acestea joacă un rol important în absorbția corectă a alimentelor, dacă există o lipsă de vitamine, corpul dumneavoastră poate fi suprasaturat cu alte substanțe, de asemenea, acesta nu va absorbi în mod corespunzător alimentele pe care le consumați și, prin urmare, nu veți primi substanțele și energia necesare, suferind astfel de o lipsă de rezultate.Corpul uman este atât de structurat încât nu poate sintetiza singur vitaminele. Acest lucru necesită importul lor obligatoriu prin alimente.

Minerale au un rol asemănător vitaminelor, ajută organismul să îndeplinească în mod corespunzător funcțiile de care are nevoie pentru a „lucra” normal.

Cum să alegem mâncarea pe care o consumăm?

Rezultatele persoanei de instruire depind strict de mâncarea pe care o ingerează, deci este bine să știți câteva lucruri de bază atunci când alegeți mâncarea.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să calculezi cantitatea necesară de energie de care are nevoie corpul tău (folosind un calculator de calorii), apoi să alegi obiectivul antrenamentului (creșterea în greutate etc.).
Odată ce știți de câtă energie aveți nevoie în funcție de scopul antrenamentului, trebuie să vă aranjați alimentele astfel încât să îndeplinească condițiile, suficientă kcal și suficient aport de proteine.
De exemplu: aveți nevoie de 2600kcal pentru a crește masa musculară, dieta dvs. ar trebui să conțină 2600kcal de energie împărțită în 4-6 mese pe zi.
Un alt punct important este cantitatea de proteine ​​de care ai nevoie pentru a lua cel puțin 2-2,5 grame pe kg de greutate corporală pentru a oferi corpului tău „elementele” necesare pentru a construi țesutul muscular distrus în timpul exercițiului.!

Desigur, nu putem oferi o listă cu toate alimentele sănătoase, dar putem identifica unele diferențe majore.
Alimentele recomandate pentru sportivi sunt de origine naturală și cu procesare minimă.
Nuci, fasole și leguminoase, spanac, broccoli și alte legume verzi, struguri, roșii și alți antioxidanți, produse lactate, fulgi de ovăz, ouă, pui, carne de vită, curcan și alte carne, unt de arahide, tahini, pâine integrală, fructe.

Alimentele care sunt gata să fie supuse tratamentelor, precum prăjirea și fumatul, nu sunt recomandate.
Cartofi prajiti, prajitoare de paine, vafe, prajituri, bomboane de ciocolata, bomboane, torturi, briose, gogosi si alte alimente pe care le gasesti des sub drum si peste drum!
De la ei nu veți obține nici jumătate din substanțele de care are nevoie corpul dumneavoastră la fiecare masă, ca să nu mai vorbim de faptul că cel mai probabil vă veți agrava sănătatea cu un consum frecvent! Aportul regulat de astfel de alimente crește colesterolul rău în organism, ceea ce duce la probleme cu sistemul cardiovascular.