alergăm

Vara este în plină desfășurare și uitându-se la cât de mulți oameni preferă acum să se mențină în formă alergând în parc, înseamnă că mulți dintre ei nu se vor lipsi de această activitate chiar și atunci când sunt deja pe mare.

Să ne amintim, totuși, că alergatul este cel mai eficient exercițiu cardio și cel mai util sport pentru sănătatea noastră și ardem calorii pentru un timp optim. Dacă te antrenezi pe bandă cu o viteză de aproximativ 10 km/h vei arde 700 de calorii în 1 oră.

Alergarea ameliorează stresul și eliberează endorfine, hormoni ai dispoziției care ajută corpul să se simtă bine și să amelioreze durerea.

Nu există nicio îndoială că alergarea este bună pentru sănătate, crește rezistența osoasă și previne osteoporoza, care este deosebit de importantă pentru femeile cu vârsta înaintată. Alergatul face minuni pentru inimă, deoarece reduce riscul bolilor de inimă.

Alergarea într-un ritm decent timp de 30 de minute consumă aproximativ 400 de kilocalorii. Cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat nu trebuie să exagereze alergarea de dimineață în timpul sărbătorilor. Este mai bine să alternați în timpul zilei de alergare timp de 20-30 de minute cu mersul rapid. Rata de încărcare ar trebui să crească, dar încet și treptat.

Deci, să ne întoarcem la jogging când sunteți deja la mare. Dacă decideți să continuați să alergați pe teren normal, nu aveți nevoie de nicio schimbare a ritmului de antrenament, decât pentru a vă proteja de soarele fierbinte. Dar, dacă preferați să vă consolidați mușchii alergând pe plajă, ar trebui să fiți deja atenți, deoarece cu o abordare greșită, aceștia pot fi forțați să nu mai fie forma și acest lucru îi poate duce înapoi mult.

Pentru alergătorii experimentați, sistemul este clar și probabil știu că alergarea pe nisip este abordată foarte atent și aici viteza este mult în urmă, ca obiectiv. În aceste antrenamente, specificând din nou că vorbim despre amatori, este mai important să rulăm timpul alocat, dar fără a căuta viteză mare. Deoarece o vacanță la mare pentru masa bulgară este de 2-3 săptămâni, se recomandă să alergi pe plajă în fiecare zi. Pentru mulți alergători conștiincioși, acest lucru aduce uneori o ușoară nemulțumire că nu au fost cheltuiți ca de obicei, dar aceasta este doar până a doua zi, când simțiți febra musculară din cauza încărcăturii neobișnuite.

Cel mai bine este să alergi pe plajă dimineața și chiar și atunci există mai puțini oameni care să interfereze cu sportivii. Ca să nu mai vorbim de celelalte avantaje, că atunci soarele nu a răsărit încă sau nu este atât de cald. Un alt avantaj este că atunci aerul este cel mai curat. Acest lucru se poate face seara, când plajații au plecat deja și soarele nu arde pielea.

În funcție de forma ta atletică, poți să mergi sau să alternezi cu alergarea, în funcție de tonul tău. Acest lucru nu vă va afecta forma, deoarece veți simți efectul mai târziu, donați doar pentru a merge pe nisip. Vei vedea singur că este de preferat să te miști pe nisipul ud. Cei care sunt mai instruiți pot alerga pe uscat, dar acest lucru ar trebui făcut și la intervale regulate. Dacă nu vă simțiți încrezători, este mai bine să purtați picioarele în primele zile și apoi poate desculți.

Dacă sunteți un alergător începător, asigurați-vă că alergați foarte aproape de apă, acolo picioarele nu se scufundă prea mult și terenul este mult mai stabil și acolo veți găsi mai ușor să vă mențineți echilibrul. Este important, mai ales la început, să respectați panta țărmului, deoarece vă puteți răni, puteți avea disconfort la picioare, chiar vă puteți freca de pe nisip. Veți avea nevoie de mai multă presiune asupra articulațiilor și un risc mai mare de leziuni la gleznă. De aceea, experții vă recomandă să nu alergați mult timp. Sau măcar să te odihnești între seturi.

Efectul alergării pe țărm, pe lângă efectul excelent asupra sănătății, veți simți de îndată ce pășiți pe terenul dur că sunteți mult mai puternic și, prin urmare, mai rapid. Alergatul pe plajă este semnificativ mai dificil decât pe alte suprafețe, ceea ce înseamnă că, dacă îl practici pe parcursul întregii tale vacanțe, cu siguranță vei arde mult mai multe calorii.

Dacă aveți chef, faceți flotări și ședințe după alergare. Vă puteți diversifica cu genuflexiuni și sărituri sau multi-salturi pe nisip, acest lucru vă va întări și mușchii.